Perca 10 kg em um mês – fique em forma para o verão

Perca 10 kg em um mês – fique em forma para o verão

Hoje em dia é uma verdadeira corrida contra a balança, principalmente quando o verão está chegando. Nesta hora não dá para querer perder o peso que foi ganho no ano todo em apenas alguns dias, porém o Dieta na Rede vai lhe auxiliar a perder pelo menos 10 kg em até 1 mês. Parece bom não é? Na verdade aqui não tem nenhum tipo de mágica ou fórmula milagrosa, com uma alimentação saudável e atividades físicas você pode conquistar o tão sonhado corpo para o verão. Antes de começar algumas dicas úteis.

Perca peso rápido

Com atividade física e musculação você queima mais de 10 kg

Dicas para perder 10 kg em 1 mês

  • Faça pelo menos 6 refeições por dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar.
  • Coma bem lentamente e mastigue várias vezes, isso vai diminuir seu apetite pois dá tempo de o seu cérebro perceber que você já se alimentou o suficiente.
  • Se não poder ir a uma academia (que é o recomendado) faça pelo menos umas caminhada diária com duração de 40 – 50 minutos.
  • Se você quiser emagrecer ainda mais rápido (mais de 10 kg) eu tenho uma dica de ouro, reduza os carboidratos após as 18h, consuma apenas carboidratos simples (e em quantidades reduzidas) como as verduras e legumes, e consuma proteínas magras como filé de peixe ou frango (um bife vermelho 2 vezes por semana sem gordura pode ser adicionado).
  • A ultima refeição deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir.
  • Não consuma açúcar em nenhuma refeição, use adoçantes dietéticos.
  • Beba bastante água durante o dia.

Cardápio para perder 10 kg

segunda-feria:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá verde
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Lanche:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz
1 concha rasa de feijão preto
1 filé de peito de frango pequeno grelhado
Salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)

Lanche:

1 maça ou 1 banana
Gelatina Diet à vontade
1 xícara de café ou chá (verde ou branco)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 barra de cereal
1 copo de iogurte light ou diet
2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

terça-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 copo de iogurte light ou diet

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 copo de suco de laranja
1 barra de cereal light

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

Gelatina Diet à vontade
1 Banana ou maça

quarta-feira:

Café da manha:

1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)
Lanche:

1 fatia de pão integral com queijo branco
Chá verde ou branco

Almoço:

Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite
2 colheres de sopa de arroz
1 filé de peixe grelhado

Lanche:

1 fruta
1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)
Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)
1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola

Lanche:

1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado
1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral

Lanche:

Gelatina diet
1 banana

Almoço:

2 conchas de sopa de legumes com frango
1 maça como sobremesa

Lanche

2 fatias de queijo branco light
3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)

Jantar:

Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano

Lanche:

1 barra de cereal light
1 copo de iogurte diet ou light

sexta-feira:

Café da manha:

2 bananas ouro
1 barra de cereal light

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Almoço:

2 colheres de arroz
1 concha rasa de feijão preto
Salada de legumes cozidos
1 filé de frango grelhado

Lanche:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Jantar:

2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)
Gelatina Diet à vontade

Lanche:

1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)

sábado:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
1 fatia de pão de forma light
1 fatia média de queijo branco light ou frescal

Lanche:

1 bananas ouro
1 barra de cereal light

Almoço:

2 colheres de sopa de arroz
1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)
4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)

Lanche:

1 barra de cereal light
Gelatina diet à vontade

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de queijo branco light ou frescal
1 copo de iogurte diet ou light

domingo:

Café da manha:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Lanche:

1 barra de cereal light ou diet

Almoço:

Salada de legumes e verduras à vontade
1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)

Lanche:

1 xícara de café ou chá (verde ou branco)
ou
Gelatina Diet

Jantar:

1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)

Lanche:

1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)
ou
Poção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).

Suplementos para emagrecer 10 kg rapidamente

Estes suplementos (termogênicos) ajudam a você perder peso ainda mais rapidamente, e é claro, são opcionais a dieta.

Termogênico para perder peso rápidoThermo Fire – Arnold Nutrition

Informações do fabricante:

O primeiro passo para obtenção de um corpo definido com traços delineados é se livrar do excesso da gordura corporal. Para isso, é preciso estimular a aceleração metabólica e acabar de vez com o sedentarismo. A queima de gorduras se dá quando o gasto calórico é maior do que a quantidade de calorias ingeridas. Para que isso ocorra é necessário ter bastante energia e alimentar-se de forma bastante saudável.

Thermo Fire®:
Thermo Fire possui uma combinação precisa de nutrientes e uma nova tecnologia em agentes metabólicos e energéticos, combinando uma perfeita fórmula para quem quer mais energia e performance em seus treinamentos. A chave termogênica que esta fórmula contém, coopera para a aceleração da sinergia do metabolismo e o aumento do alerta mental.

Preço Médio: à partir de 44 reais

Ajuda na definição, peca 10 kg com o CACA – Probiótica:

CA é um produto especialmente formulado com a exclusiva fórmula Probilin-E, que fornece 5.000mg da combinação de ácido linoléico – linoleic acid proveniente do óleo de cártamo – Cartamo Oil (Carthamus Tinctorius) e Vitamina E. A ação do CA fornece o suporte necessário para uma perda de peso mais rápida e um ganho maior na definição muscular.

Melhora definição muscular;
Redução de gordura corporal;
Antioxidante;
Totalmente Natural.

Preço médio: 93 reais

O mais vendido para perder peso rapidamenteLinolen (LA) – Nutrilatina Age:

LINOLEN tem seu ingrediente ativo obtido a partir do Óleo de Cártamo (Carthamus tinctorius) pré-purificado e destilado, submetido à organização química e molecular para assegurar a presença dos elementos biologicamente ativos. Garantia de pureza e autenticidade, com prêmio internacional Best Slimming Ingredient.

A suplementação com o Linolen®, especialmente aliada à prática de atividades físicas e dietas com balanço calórico negativo, criam um ambiente propício para a redução das reservas lipídicas e o emagrecimento através da mobilização da gordura corporal, visando a sua utilização como fonte de energia. Esse mecanismo de ação fornece o suporte necessário para uma perda de peso mais rápida e um ganho maior na definição muscular, além de promover um maior aporte energético, que é indispensável para a prática de atividades físicas.

Promove a Perda de gordura
Alta concentração de Ácido Linoleico
Atua principalmente na gordura abdominal
100% Natural
Sem Efeitos Colaterais

Preço médio: 100 reais

Vídeos: Suplementos e dicas para perder 10 kg

Dicas de exercícios para perder peso

Emagrecer com Suplementos Fernando Marques

Beijos do Ex-Gordo

[ad#ml-1]