Dieta dos Pontos – Parte 2 – Calculando seus Pontos

Dieta dos Pontos – Parte 2 – Calculando seus Pontos

Bem vindo à segunda parte desta matéria. Hoje saberemos como calcular a quantidade de pontos que podermos consumir ao longo do dia, então calculadora e papel na mão!

Calcular dieta dos pontos:

Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)

Para mulheres a conta é:

10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Para homens a conta é:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (vide tabela):

Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima.

Vamos a um exemplo:

Uma mulher de 35 anos, com 1,65 metro de altura e 85kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regulamente. No caso, a TMB será igual a 8,7 x 85 (o peso dela) + 829. Isso dá 1.568,5. Esse valor, já que ela é sedentária, deve ser multiplicado por 1,2. Agora temos o resultado de 1.882,2 calorias.
Na dieta de pontos cada ponto é igual a 3,6 calorias. Então no caso desta mulher vamos pegar o resultado e dividir por 3,6, então ficaria assim: 1.882,2 dividido por 3,6 que dará 523 pontos.
Mas não para por ai!

O ideal é que você pratique alguma atividade física, seja indo em academia ou fazendo uma boa caminhada ou mesmo esteira. Se ficar na dúvida de qual atividade praticar leia a nossa matéria: Caminhar ou fazer esteira?

Para calcular o IMC:

Vamos calcular agora o seu índice de massa corporal (IMC)

Agora a ultima etapa:

Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.

No caso desta mulher do exemplo, o valor encontrado na tabela é 200 pontos. Vejamos como ficou:

523 (necessidade diária) – 200 = 323 pontos

Finalmente chegamos ao final deste calculo.

Abaixo deixarei o link de uma calculadora de pontos online para facilitar a vida de todos.

Não deixem de conferir a terceira parte desta matéria na qual colocarei uma tabela de pontos como os alimentos mais comuns na mesa brasileira.

Calculadora de Pontos Online

Se você ainda está confuso sobre a dieta dos pontos leia a nossa matéria: Dúvidas sobre a Dieta dos Pontos

Até a próxima e…

Beijos do Ex-Gordo!