Cardápio para dieta dos pontos

Cardápio para dieta dos pontos

Olá pessoal, apesar de na dieta dos pontos você poder montar seu próprio cardápio percebo que muitas pessoas têm dificuldades em elaborar sua própria dieta, então a pedido de vários leitores vou fazer alguns modelos de cardápio.

Bom, vou usar como base aproximadamente 260 pontos, caso seu limite seja superior (e deverá ser) é só comer alguma coisa a mais a sua escolha desde que não ultrapasse seu limite de pontos.

Vou aqui fazer uma dieta só com alimentos que ajudam emagrecer e que formem uma dieta balanceada, então vamos lá.

cardapio-dieta-dos-pontos

Opção 1 (para quem não tem problemas com lactose e gastrite)

Café da manha:

1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco (frescal) – 45 pontos

Lanche antes do almoço:

1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
1 – Iogurte diet ou light – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos

Almoço:

1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
3 colheres de sopa – arroz branco – 30 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)

Lanche da tarde:

1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)

Janta:

1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos)

Lanche antes de dormir:

1 – Iogurte diet ou light – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos

Total de pontos: 260

Opção 2: (para quem tem problemas com lactose)

Café da manha:

1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) – 45 pontos

Lanche antes do almoço:

1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
3 – banana ouro – 15 pontos
1 – Maça – 15 pontos

Almoço:

1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos
1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)

Lanche da tarde:

1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos

Janta:

1 copo 200ml – suco de limão com adoçante – (0 pontos)
Salada de alface, couve, pepino, tomate com vinagre (0 pontos

Lanche antes de dormir:

1 – maça – 15 pontos

Total de pontos: 246 pontos

Opção 3 (pessoas com problemas de gastrite)

Café da manha:

1 copo 200ml de leite semidesnatado – 25 pontos
1/2 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de – 30 pontos

Lanche antes do almoço:

2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos

Almoço:

1 copo 200ml – suco de água – (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 filé – peito de frango grelado – 50 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1 concha de feijão – 30 pontos

Lanche da tarde:

1 – maça – 15 pontos

Janta:

1 concha cheia – Sopa de legumes com carne – 20 pontos

Lanche antes de dormir:

1 – maça – 15 pontos

Total de pontos: 261

Opção 4 (carne vermelha)

Café da manha:

1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
1 – Pão Francês sem miolo com uma fatia fina de Mortadela de frango – 45 pontos

Lanche antes do almoço:

1 – xícara de chá – chá verde sem açúcar (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos

Almoço:

1 copo 200ml – suco de água – (0 pontos)
5 colheres de sopa – Taioba refogada – 20 pontos
Salada de alface e tomate com vinagre (0 pontos)
1 colher de sopa – azeite na salada – 20 pontos
1 unidade média  – bife de contrafilé sem gordura – 56 pontos
2 colheres de sopa – arroz branco – 20 pontos
1/2 concha de feijão – 15 pontos

Lanche da tarde:

1 – Xícara de café com adoçante – (0 pontos)
2 – biscoito água e sal (preferência o de fibras) – 16 pontos

Janta:

2 concha cheia – Sopa de legumes com carne – 40 pontos

Lanche antes de dormir:

1 – maça (pêra, laranja ou kiwi)  – 15 pontos

Total de pontos: 263 pontos

Vou deixar essas 4 opções como exemplo de cardápio, os alimentos que vou descrever abaixo não contam pontos então vocês poderão consumir no meio do cardápio sem gastar pontos.

Alimentos 0 pontos (Consumo à vontade)

Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, alga marinha, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, espinafre, folha de beterraba, filó, maxixe, mostrada (não é aquele molho amarelo não pessoal, risos), nabo, pepino, radichio, repolho, rúcula, salsão, taioba, e tomate.

Esses alimentos além de não contar pontos devem sempre está na sua alimentação pois são extremamente saudáveis.

Espero que vocês gostem das sugestões de cardápio que deixei para vocês, caso possa consumir pontos a mais do que o descrito acima você poderá olhar na tabela qualquer alimento e adicionar ao seu cardápio.

E como sempre, “deu dúvida”, comenta ai que Thyago responde (risos)

Ate à próxima e…

Beijos do Ex-Gordo