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801 Comments

  1. 1

    Marcos

    Aleluia irmão skoapskaksopak '

    Valeu Thyago =D

    Agora sim, estou mais esperançoso ;B

    Reply
    1. 1.1

      Thyago Rezier

      Essa ai foi totalmente dedicada para você Marcos, agora vou dividir melhor a semana para com matérias sobre ganho de massa e dieta para perder peso.

      E como sempre, seja bem vindo.

      Reply
    2. 1.2

      rafael

      o mano quando vai fika pronto o negoçio q vc disse que vai criar pra saber o quanto nós temos que gastar pra começar a criar massa duma forma eficaz??

      quando liberarem esse negóçio aew
      vcs me mandam um e-mail la se nao for incomodo porque eu tenho que visitar mto sites

      mandam pra esse ó: rafi-ivn@hotmail.com

      Reply
    3. 1.3

      Lima

      Não entendi nada da resposta amigo! está mais esperançoso?

      Reply
  2. 2

    Bruna Torres Ramos

    Aewww, pena que não vou poder ganhar massa muscular com essa dieta, fiz uma cirurgia no joelho para retirar um tumor osseo devido a disturbios hormonais, e meu professor de Educação Física disse que preciso ganhar massa muscular, mas devido aos disturbios hormonais é meio dificil, bom mas "sou brasileira e não desisto nunca!!!!" Um dia chego lá!!!!!!! =) Parabéns pelo blog Thyago, esta cada vez melhor, atraves dele muitas pessoas recebem a ajuda, o estimulo que faltava para chegarem onde queriam!!!!! Parabéns mesmo, e saiba que você irá receber tudo em dobro um dia!!!!! Muita paz e saúde!! =)

    Reply
    1. 2.1

      Thyago Rezier

      Boa Noite Bruna

      Muito obrigado por tudo, e um dia você também chega lá e ganha sua massa corporal, você sabe que estou sempre torcendo por você.

      Um grande beijo e boa noite.

      Reply
      1. 2.1.1

        victor

        como faço pra ganhar massa muscular rapdo

        Reply
        1. 2.1.1.1

          Thyago Rezier

          Boa tarde Victor

          Recomendo para você a leitura do seguinte artigo -> http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

          É um guia completo para você ganhar massa muscular.

          Reply
  3. 3

    Lili

    Ola Thiago, tb gostei mto das dicas para ganho de peso…mas ainda tenho uma duvida…eu ja ganhei mta massa muscular, porem, existe aki um pouco de gordura localizada, na regiao da barriga, queria saber como faço para keimar essa gordura sem, perder a massa que ganhei…
    Se puder me ajudar com algumas dicas serei grata!!!
    Grande Bjo…
    Lili.

    Reply
    1. 3.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Lili

      Continue com suas atividades físicas normais e come a trabalhar mais abdominais, em seus exercícios trabalhe com maior prioridade a parte do abdômen, o azeite nas refeições (como saladas) ajuda a queimar a gordura abdominal

      Ps.: Eu sempre respondo os pedidos no mesmo dia só que esta semana fiquei sem internet e tive todas as minhas maquinas queimadas por questões de chuva, mas agora tudo já esta sendo normalizado.

      Reply
  4. 4

    Bernardo

    vlw thyago , hj resolvi procurar algo sobe ganho de peso e massa … e suas dicas foram ótimas … escreva mais sim … de valor aos magros tbm rsrsrsrsrsrs … abração

    vlw pelas dicass !!

    Reply
    1. 4.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Bernardo.

      Aos pouqinhos o dieta na rede vai te mais conteudo para os magrinhos, escrever sobre ganho de massa é sempre mais dificil pois envolve suplementos e nunca vou indicar um suplemento que não funcione. Mas aos pouquinhos vamos deixando os gordinhos magrinhos e os magrinhos fortinhos… rsrs

      Grande abraço.

      Reply
  5. 5

    Claudinei

    Gostei muito da materia., pois eu estava com dificuldades para ganhar massa de um certo periodo para cá.
    Vou seguir as recomendações.
    Um abraço a todos

    Reply
    1. 5.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Claudinei

      Siga as dicas ai e qualquer outra dúvida é só perguntar.

      “Vamos lá campeão ganhar massa”

      Reply
  6. 6

    Rafael

    "Em breve criarei um sistema para o site onde você poderá calcular o seu gasto energético diário e saber o que deverá comer e praticar durante o dia para que tenha um rendimento eficaz…"

    vc ja criou??

    Reply
    1. 6.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Rafael

      Ainda estou criando este sistema, em breve estará na primeira página do site…

      Muito obrigado pela visita.

      Reply
  7. 7

    Edivaldo

    Edivaldo de jundiai ,gostaria de saber ,após o treino,quantos minutos depois devo tomar a proteina (albomina)

    Reply
    1. 7.1

      Thyago Rezier

      Boa Tarde Edivaldo.

      O certo seria tomar 20 min antes de treinar por ser uma proteina bem calórica, mas pós treino você poderá consumir após uma média de 10 a 15 mim (tempo de seu organismo desacelerar).

      Reply
  8. 8

    Peqna

    Ola Thyago é a primeira vez que acesso o site e confesso que estou maravilhada, so preciso começar a fazer tudo isso…

    Tenho 1.70m e 54k nao quero ganhar peso, pois gosto do meu, mas de uns meses pra ca eu engordei uns 5kilos e acabei perdendo-os, porem ficou uma barriguinha indesejada que esta me deixando louca, pois eu nunca tive barriguinha :(( – Quero saber o que seria indicado para eu fazer e o que comer.
    Agradeço a atenção e aguardo um retorno…
    Bjs
    Peqna

    Reply
    1. 8.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Peqna

      Para o seu problema é só manter uma alimentação balanceada e fazer exercícios localizados com um profissional tal como as abdominais e suas variações.

      Já que não esta acima do peso somente com os exercícios e uma alimentação saudável você vai chegar ao seu resultado.

      Reply
  9. 9

    Piá

    nada como a academia ..
    se for tem que puxar ferro mesmo
    e comer pra caralho
    para melhorar seu desenpeio muscular

    Reply
  10. 10

    Peqna

    Bom diaaaaaaaaaa Thyago…

    Mto obrigada pelas informacoes…

    Adorei o blog ajuda mto …
    Beijos
    Peqna

    Reply
  11. 11

    tiago alexandre

    e ai chara, gostei do seu trabalho!! parabens..
    eu tbm estou tentando ganhar massa muscula mais ta dificil.
    ah 1 ano atras usei anabolizantes e ganhei muita massa, e ,depois que parei, perdi bastante tbm. agora, sem tomar nada ta dificil ganhar massa, mais nao quero usar isto dinovo.eu uso alguns suplementos, mais acho que nao adianta muito, meu peso nunca diminui nem almenta.O unico geito realmente vai ser tentar melhorar a alimentacao mesmo??

    Reply
    1. 11.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Tiago Alexandre

      Realmente você terá que trabalhar o conjunto todo, sendo assim balancear a alimentão, malhar frequentemente de forma correta e talvez fazer uso de alguns suplementos alimentares para auxiliar.

      Como você já vez uso de anabolizantes o seu organismo terá um pouco de dificuldade para ganhar massa, mas isso passa com o tempo e muita dedicação.

      Para mais dúvidas e sugestoes nao deixe de visitar o nosso forum e fazer parte de nossa comunidade tirando dúvidas: http://dietanarede.com/forum

      Lá as dúvidas são respondidas mais rapidamente além de contar com várias pessoas que passam pelo mesmo problema e podem também lhe enviar sugestões.

      Seja sempre bem vindo ao dieta na rede.

      Reply
  12. 12

    tiago alexandre

    valeu brother….

    Reply
  13. 13

    rafaela

    como faço pra ganhar massa muscular?

    Reply
    1. 13.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Rafaela

      A melhor forma até hoje para se ganhar massa muscular é a velha regra, dieta balanceada e atividades físicas, é totalmente impossível ganhar qualquer músculo ou definir o corpo. Então a única maneira é realmente “suando a camisa”.

      Reply
  14. 14

    junior

    belo poste cara vlw ai

    Reply
    1. 14.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Junior e Bernado

      Muito obrigado e sejam sempre bem vindos ao dieta na rede.

      Reply
  15. 15

    bernado

    valeu pelas dicas.agora vou ganhar muita massa muscular

    Reply
  16. 16

    Cristyan NArllEs

    Valew parceiro estava mesmo à procura disso!!!!
    hehehehehheehehhe

    Reply
  17. 17

    Allison

    Ola… parabens pelo blog!! Depois de alguns dias vagando pela net acabei chegando aki… achei legal suas dicas e tenho algumas duvidas… talvez vc possa me ajudar?!? Tipo assim eu comecei a praticar corridas porque infelizmente para perder a tal da gordurinha localizada da barriga nao vejo outra forma… hehee
    Faz duas semanas q entrei na academia tambem… e agora estou em duvida… pois quando comecei a correr mudei meus habitos alimentares para poder queimar essas gorduras… tipo cortei refrigerante, frituras, parei de fumar(eh q nao tava aguentando correr hehe) entre outras varias coisas.. tipo to comendo muita coisa q nao gosto mais por tudo q eu ja li acho q futuramente valera a pena!! Tipo fazendo academia e com o objetivo obvio de ganhar massa muscular como fika a alimentaçao?? porque ao mesmo tempo q quero perder gorduras localizadas eu quero ganhar massa!! sera q poderia me ajudar…. tipo tenho 1,72cm e 75Kg… Vlww fico no aguardo…

    Reply
    1. 17.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Allison

      Inicialmente o seu trabalho vai ser para queima de gordura, então a dieta segue ainda com baixo consumo calórico diário, já que você estava acima do peso a boa noticia é que terá mais facilidade no ganho de massa somente tendo uma alimentação balanceada e um bom ritmo na academia.

      Segue a dica, somente tenha uma alimentação balanceada por volta de 1500 calorias e deixe a academia/musculação fazer o resto do trabalho, inicialmente você já está no caminha certo caso pare de ter resultados fique a vontade em consultar o dieta na rede para mais dúvidas.

      Reply
  18. 18

    Thiago Banach

    Caro amigo, após uma vida acima do peso(115 kg) fiz dieta e lipo e cheguei nos 98kg, comecei a fazer musculaçao para ganho de musculatura e não voltar a engordar, já tenho 2 meses de academia e estou tomando antes do treino 2 capsulas de BCAA e uma colher de chá de creatina, após treino mais 2 cáps de BCAA, 1 colher de chá de creatina e Whey Protein isolada da Nutrilatina(51g). Treino 3 vezes por semana e só tomo tudo isso em dia de treino. Porém acho q to engordando de novo….será q to fazendo td certo?
    Forte Abraço

    Reply
    1. 18.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Thiago Banach

      O que acontece é que você está abusando do valor calorico e deixando um pouco de lado as vitaminas, o melhor coselho que poderia te dá é fazer uma alimentação balanceada e se precisar de algum suplemento utilize apenas o <a href="http://www.zura.com.br/track/?pr=3933&site=4910&origin=words&label=ZMA&href=http%3A%2F%2 Fwww.zura.com.br%2Fsearch%3Fkey%3Dzma” target=”_blank”>ZMA.

      Faça o teste por pelo menos 2 meses e notará grande diferença, mas não perca o ritmo na academia.

      Reply
  19. 19

    Rodrigo

    Cara e primeira vez que entro no teu blog ta show. gostaria de receber todo o tipo de info para ganhar massa muscular pois ando perdendo peso cada dia que passa no momento nao estou treinado devido a muito trablho sei que isto nao ajuda em mada mas eu tendo uma alimentaçao controlada sei que ajuda entao agradeço a e vc e a todos que me possam ajudar valew abrazz

    Reply
    1. 19.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Rodrigo

      Muito obrigado pela sua visita e pelos elogios, em breve no dieta na rede estará trazendo novas matérias sobre o ganho de massa não deixe de visitar e assinar o nosso RSS para ficar sempre atento as novidades.

      Reply
  20. 20

    Monique

    Oi Thyago, eu estou voltando para a academia agora depois de um mês que estava parada, gostaria de saber se o fato de eu já ter ganhado músculo antes, vou ter mais facilidade de gtanhar músculos mais rápido novamente?

    Reply
    1. 20.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Monique

      Isso vai depender de quanta massa muscular você perdeu ao longo do tempo as vezes poderá não ter nenhuma vantagem neste quesito porem, a sua vantagem vai ser já ter conhecimento com o seu corpo e saber quais as atividades que surtem mais efeitos em seu corpo, por este motivo você terá mais facilidade em ganhar massa muscular.

      Reply
  21. 21

    Ricado Carvalho

    Caro Thyago.

    Estou malhando a cinco meses, estou tomando Albumina juntamento com o suplento MOSNTER NITRO PECK NEO2, adquirí dois kg em massa muscular, acha interesante eu trocar o MOSTER pelo Suplemento ZMA que vc indica para quemtem dificuldade em ganhar massa?
    Estou vendo tenso resultado apenas em traçar meu corpo, gostaria de ver mais crescimento.
    Algo a sugerir?
    Agradeço antecipado.

    Att: Ricardo Carvalho ( Vitória ES )
    E-mail: ricardo_vix_ar@hotmail.com

    ……………………………………………………

    Reply
    1. 21.1

      Thyago Rezier

      Boa Tarde Ricado Carvalho

      Na verdade o que vai definir o seu corpo é a propria musculação os suplementos por si não "fazem nada", a função do mesmo é so alimentar seu corpo com todos os nutrientes necessários para o melhor rendimento no ganho de massa caso a sua atividade fisica não esteja correta o que vai acontecer é você ganhar massa adiposa (engordar).

      O Zma é um dos suplementos mais completos em sua categoria realmente vale a pena fazer um teste e descobrir se seu organismo tem melhores resultados com o ZMA.

      Reply
  22. 22

    Ricado Carvalho

    Boa noite Thyago.

    Agradecido pela diga.

    Ei fazer um Test Drive com o ZMA depois te falo se obtive resultado. rsrs

    Abraços.

    Reply
  23. 23

    lucas

    pessoal me ajuda aii

    eu tomo varios tipos de suplementos musculares

    ja vai faze 1 mes, e ainda nao deram resultado

    oque eu posso faze afavor disso

    Reply
    1. 23.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Lucas

      Quais suplementos você está tomando atualmente? Qual a sua rotina de atividades físicas?

      Reply
  24. 24

    Allison

    Muito obrigado… ja passou de 1 mes de corrida
    emagreci 4 kilos… mas essa tal de gordura localizada
    eh muito teimosa…. eu olho pra barriga e nao vejo
    diferença;;…hauhauha mas vou tentando…abraçoss

    Reply
    1. 24.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Allison

      Realmente a gordura localiza no abdomem é realmente a "mais teimosa", com muita atividade fisica e um bom instrutor em sua academia conseguirá com o termpo perde-la de forma natural e saudável.

      Reply
  25. 25

    well

    opá gostaria de saber o que fazer ou tomar para definir o corpo e secar a bariga por que só malhando muito não da muito resutado .
    obriado .. well

    Reply
    1. 25.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Well

      Bom a melhor forma de queimar gordura é realmente a atividade física, dependendo o grupo muscular pode levar mais tempo, procure com o intrutor de sua academia uma avaliação dos seus grupos musculares com gordura e faça a atividade física localizada nestes grupos.

      Reply
  26. 26

    Crys

    olá thyago,

    Tenho 20anos peso 53kls e 1,68 de altura, vou começar a malhar e queria usar algum suplemento para ganhar massa muscular, vc poderia me indicar algum?

    Reply
    1. 26.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Crys

      Você poderá utilizar o |ZMA

      Para saber mais leia esta matéria: http://www.dietanarede.com.br/blog/suplemento-zma-co

      Reply
  27. 27

    Daniele

    Olá Thyago… adorei as suas dicas… eu tenho 1,56 e 41k… sempre pesei em torno dos 44k e estava satisfeita com meu corpo… dai engravidei, engordei 18k e perdi 21k… estou me sentindo chateada, pois estou muito magra… vou seguir suas dicas e aproveitar as férias pra malhar… o complicado é que não consigo encaixar academia nos meus horários… minha vida é mto corrida, então malho só nas férias, fica dificil! queria um suplemento pra me ajudar… abraço!

    Reply
    1. 27.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Daniele

      De uma olhada na matéria sobre o ZMA, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplemento-zma-co

      Reply
  28. 28

    RAILSON LIMA

    nossa cara, tu es muito chato
    gostei das dicas e você poderia deixar uma foto de você de antes e de pois

    pa verm0os se você era realmente gordo
    ok

    Reply
    1. 28.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Railson Lima

      So me encontrar na comunidade do Dieta na Rede no orkut

      Reply
  29. 29

    jefferson

    vaaaaaaaallllllleeeeuu ja estou mais esperançoso agora depois de ter lido essa orientações.obrigadu por tudo

    Reply
    1. 29.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jefferson

      Seja sempre bem vindo e boa sorte.

      Reply
  30. 30

    ke

    Gostaria muito que me indicasse qual o suplemento que contém o efeito mais potencializado para ganho de massa muscular. Bj

    Reply
    1. 30.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Ke

      Isso varia muito de pessoa para pessoa, porém o suplemento que até hora é o mais recomendado continua sendo a familia ZMA, segue o link da matéria sobre o mesmo para conhecer-lo melhor:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplemento-zma-co

      Reply
  31. 31

    carlos

    Não tem um outro horário melhor pra malhar? É que eu estudo de manhã, e estou livre o resto do dia.

    Reply
    1. 31.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Carlos

      Você poderá neste caso dividir parte das atividades físicas para a tarde e um pouco para a noite

      Reply
  32. 32

    Marcelo

    Iaew, parcero, ta show o que você escreveu aí.
    É que eu tenho duvida sobre o cara ficar forte, se liga? tipo, tenho 1.75 de peso 61 kg, tenho 14 anos. Eu me axo normal, tem gente diz que eu sou um pouco magro, mas tipo, se eu engordar, e dps começar a malhar, fica mais fácil de você ficar com o braço mais musculoso, ou o que vai acontecer é você ficar com um braço cheio de gordura? É bom a pessoa engordar um pouco para depois malhar, emagrecer e vai ser mais fácil do braço ficar maior?

    Reply
    1. 32.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Marcelo

      Não é nada aconselhavel você engordar para depois malhar pois não estará ganhado massa muscular e sim massa adiposa (gordura) além de ser prejudicial para o organismo não vai fazer nenhuma diferença na hora de ganhar musculos.

      Então o ideal é ganhar peso malhando pois ai sim estará ganhando massa muscular.

      "Iaew, parcero, ta show o que você escreveu aí.
      É que eu tenho duvida sobre o cara ficar forte, se liga? tipo, tenho 1.75 de peso 61 kg, tenho 14 anos. Eu me axo normal, tem gente diz que eu sou um pouco magro, mas tipo, se eu engordar, e dps começar a malhar, fica mais fácil de você ficar com o braço mais musculoso, ou o que vai acontecer é você ficar com um braço cheio de gordura? É bom a pessoa engordar um pouco para depois malhar, emagrecer e vai ser mais fácil do braço ficar maior?"

      Reply
  33. 33

    Denyelle dos Santos

    visto que não vejo a hora de "aumentar meu peso"!!! não imaginas quanta satisfação essas dicas me deram! Ho, tó arrumando uma namorada que tem mais corpo do que eu, e por isso não quero parecer um bebé diante dela!

    Reply
    1. 33.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Denyelle dos Santos

      Seja sempre bem vindo ao dieta na rede e lhe desejo bastante sorte com a sua dieta e sua futura namorada.

      "visto que não vejo a hora de “aumentar meu peso”!!! não imaginas quanta satisfação essas dicas me deram! Ho, tó arrumando uma namorada que tem mais corpo do que eu, e por isso não quero parecer um bebé diante dela!"

      Reply
  34. 34

    Oi Tiago,

    Estou visitando seu blog pela 1ª vez e gostei muito, vejo q vc é muito dedicado, principalmente com relaçao a seus visitantes. Bom eu tenho 42 anos, 1,68m, 52 kg e tenho 2 filhos, nunca consegui engordar, agora pretendo ganhar um pouco de massa muscular. Só tenho uma dúvida, com a gravidez eu ganhei aquela barriguinha indesejada, vc acha que é possivel tirá-la com musculaçao?

    um abraço…

    Reply
    1. 34.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde

      Primeiramente muito obrigado pela visita e pelos elogios, estou aqui sempre tentando ajudar um pouquinho as pessoas que procuram o dieta na rede com o maior carinho, afinal tem tanta gente querendo mudar o mundo todo em vez que começar mudando pequenas coisas como ser solidário com as pessoas.

      Bom mas vamos ao seu caso… rsrs…

      A melhor forma de perder essa "gordirinha" localizada na barriga é realmente por meio de musculação. Em uma boa academia com um instrutor qualificado ele vai lhe orientar aos melhores exercicios localizados para perder a gordura abdominal.

      Mas já vou prevenindo, está é a parte do corpo mais dificil de eliminar, então literalmente vai ter que "dá muito suor" para perder-la, mas nada que um pouco de vontade de dedicação nao resolvam.

      Seja sempre muito bem vinda ao dieta na rede.

      "Bom dia,
      estou pesquisando uma dieta alimentar para minha mãe, no exame endoscopia acusou nível D na tabela L.A e hérnia de hiato, ela já está sendo medicada, mas o médico não explicou bem como deve ser sua alimentação, café da manha, almoço e jantar,e nos intervalos, gostaria de uma ajuda sua…obrigada posso receber uma resposta pelo meu email?"

      Reply
  35. 35

    Flávia

    Olá.. thiago gostaria de saber o qual o suplemento mais indicado p eu começa a usar vou começar a malhar e tenho 1.74 e 53 kg. gostaria de ganha massa magra.
    obrigada!

    Reply
  36. 36

    Rennan

    Boa tarde thyago queria saber quanto tempo eu descanço de um exercicio p o outro ? e tbm queria saber se o resultado de fzr os exercicios mais divagar nao melhores ou fzr com rapidez ? obg

    Reply
  37. 37

    Marcelo

    valeu cara, brigadão ;@
    tu sabe dizer se tipo, os suplementos fazem mal?, se tem algum que ganhe massa muscular e não faça mal?

    Reply
  38. 38

    Aline

    Aehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh até q emfimmm alguémlembrou da gente!!!!!!!!!!!!!!!! mas eu não posso fazer academia (não tenho tempo)!

    Mas as dicas de alimentação foram boas!! ´por favor não deixe de escrever sobre isso .. não no s desampare novamente .. sofremos tanto qnto os gordinhos e pra eles existem milhares de dicas emtodo lugar! bjnhuxx espero q proxima materia!

    Reply
  39. 39

    Aline

    por favor!! não tem nehum exercicio q eu possa fazer em casa msm.. para aumentar bumbum quadril e coxas principalmente bumbum e quadril..

    mto Obg!

    Reply
  40. 40

    Thiago Banach

    Boa noite meu amigo…

    Faz 4 meses que faço academia de segunda a sexta. Um dia faço peito,ombro e costas e no outro biceps e triceps no proximo dia volto pro peito e assim por diante. Minha duvida é a seguinte, me falaram que eu estava com o treino completamente errado pra quem quer ganhar massa muscular, pois deveria trabalhar cada área muscular uma vez por semana, do meu jeito só estaria ganhando força essa informacao estaria correta??

    Como vc indicaria a escala de exercicios pra quem treina de segunda a sexta?

    Valeu pela força Fera!!

    Abrxx

    Reply
  41. 41

    Reinaldo

    Ola Thiago, estou malhando a quase 4 meses e ja ganhei 5 kg de massa muscular, gostaria de saber que se estou dentro de uma media boa ou os resultados foram ruim, lembrando que tomo suplemento e faço uma boa alimentaçao.

    Reply
  42. 42

    Paulo roberto

    Vlw Thyago pela dica,até q em fim alguém se importou com os magros rsrsrs..vou seguir seus conselhos.Abraço!

    Reply
  43. 43

    Oi Thiago,estava procurando alguma dieta pra ganhar massa muscular e encontrei seu blog. Eu estou malhando a uns dois meses,tenho 1,65 e 52kg. A nutricionista disse que to abaixo no imc e que devo ganhar uns 6kg,alem disso tenho um pouco de gordura localizada. Eu posso tomar esse ZMA pro??? Pode me dar alguma dica,por favor.
    Obrigada…
    abraço!!

    Reply
  44. 44

    Núbia

    Adorei a dica! Malho tem 8 meses e começei a tomar suplemento e tive que suspender o uso porque começou aparacer acne na minha pele e então a médica recomendou não tomar mais, pois as pessoas que tem essa tendencia a acne não pode fazer uso de suplementos. Agradeço a dica, pois agora tenho que investir mais na alimentação para ganho de massa de muscular.

    Reply
  45. 45

    john

    aew galera!!!
    Eu tomo a duas semanas um produto chamado GH ele é otimo para quem quer ganhar peso….pois eu já engordei 3 kilos…
    Obs:Galera não tome bomba no inicil tudo é flor mas essa flor mais tarde vai muchar….então regue seu corpo somente com coisas naturais…
    abraço a todos…
    fiquem com Deus.

    Reply
  46. 46

    Roberto

    opaaa boa noitee………
    tenho uma pergunta……
    tipo eu tenho um peito maior do que o outro…….eu keria saber qual o treino ideal para igualar o peito….?pq tah um maior do que o outro :S

    abraçossssss

    Reply
  47. 47

    herbert simoes

    olá quero ganhar peso através de alimentação e academia!!! preciso consultar uma nutricionista?

    Reply
    1. 47.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Herbert Simoes

      O ideal é sempre consultar um médico, em academias de alto nível eles ja contam com pessoas preparadas para lhe orientar mas nunca é demais procurar um nutricionista para começar com "o pe direito"

      olá quero ganhar peso através de alimentação e academia!!! preciso consultar uma nutricionista?

      Reply
  48. 48

    cinthia

    TO DENTRO … VOU EM BUSCA DE UM CORPÃO. MALHO A 6 MESES E VEJO RESULTADOS MAIS NÃO TO CRESCENDO E SIM FICANDO DEFINIDA.
    UHULL A MALHAÇÃO … AMOOOO

    Reply
    1. 48.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Cinthia

      Meu parabens… continue neste ritmo e sempre que possivel poste aqui seus resultados ^^

      TO DENTRO … VOU EM BUSCA DE UM CORPÃO. MALHO A 6 MESES E VEJO RESULTADOS MAIS NÃO TO CRESCENDO E SIM FICANDO DEFINIDA.
      UHULL A MALHAÇÃO … AMOOOO

      Reply
  49. 49

    André

    tenho 14 anos e estou muito gordo, eu gostaria de ficar com um abdomem e um peitoral legal. meus braços sao grandes (até de +), mas a metade é de gordura.

    como faço para ficar com um braço, abdomem e peitoral legal?

    Reply
    1. 49.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde André

      No seu caso como tem sobre-peso terá que fazer uma dieta combinada com uma boa pratica de atividades físicas.

      Como você deseja definição muscular o ideal é frequentar uma academia.

      enho 14 anos e estou muito gordo, eu gostaria de ficar com um abdomem e um peitoral legal. meus braços sao grandes (até de +), mas a metade é de gordura.

      como faço para ficar com um braço, abdomem e peitoral legal?

      Reply
  50. 50

    André

    thiago obrigado pelo conselho. eu praticava academia, e estava perdendo peso, só que meu pé vive machucado e eu acabo pagando academia e nao indo treinar. um treino em casa e uma dieta nao adiantaria?

    eu tenho em casa 1 par de rosca biceps de 4kg, irei comprar aquelas caneleiras/tornozeleiras de 3 kg e tenho um saco de pancada.

    o que eu poderia fazer??? lembrando que eu sei as coisas pq fui academia durante 2 anos, entao conheço muito bem os exercicios…

    Reply
    1. 50.1

      Thyago Rezier

      Boa noite André

      Desde que saiba o que está fazendo, pode sim praticar em casa mesmo e fazer sua dieta.

      Só é valido lembrar para você ficar mais de olho nas medidas do que no seu próprio peso, pois músculo pesa mais que gordura então as vezes pode se está sim perdendo gordura e isso não aparecer na balança e achar que não está tendo resultados, então o conselho e olho nas medidas e boa sorte.

      hiago obrigado pelo conselho. eu praticava academia, e estava perdendo peso, só que meu pé vive machucado e eu acabo pagando academia e nao indo treinar. um treino em casa e uma dieta nao adiantaria?

      eu tenho em casa 1 par de rosca biceps de 4kg, irei comprar aquelas caneleiras/tornozeleiras de 3 kg e tenho um saco de pancada.

      o que eu poderia fazer??? lembrando que eu sei as coisas pq fui academia durante 2 anos, entao conheço muito bem os exercicios…

      Reply
  51. 51

    paulodejcn

    tenho 26 anos e malho há 1 ano e meio consegui obter um resultado satisfatorio no aumento de peso e boa definição,porem ainda tenho duvida se pra ganho de massa tenho que fazer exercicios com maior rapidez e maior carga para crescer mais um pouco? desde ja parabens pelas dicas…

    Reply
    1. 51.1

      Thyago Rezier

      Boa noite paulodejcn

      Bom, quando a fazer exercícios com maior rapidez não é o indicado, quando mais lentamente você fazer o exercício para o ganho de massa muscular melhor será seu rendimento, o aumento de carga poderá lhe ajudar também.

      O ideal é fazer várias repetições com movimentos lentos para estimular ao máximo sua massa muscular.

      Você também poderá está utilizando algum suplemento alimentar para ajudar no ganho de massa.

      Abaixo segue um link para você conferir vários suplementos alimentares que são de alta confiança e em especial o ZMA:

      Suplementos Alimentares – Corpo Perfeito

      Reply
  52. 52

    Marcelo

    Thiago, tenho 15 anos, messo 1,76 e peso 61kg, vou começar a malhar, mas queria um suplemento legal, pra ficar com um braço maneiro e tudo, mas tudo saudável. Tava pensando em tomar ou whey protein, ou outro suplemento pra ganhar massa. Tava pensando em tomar ovo cru, e comprar um suplemento pra ganhar massa, ja que whey protein é pra proteina, e ovo cru tem muita proteina. O que você acha, e qual suplemento você indicaria nesse caso?

    Reply
    1. 52.1

      Thyago Rezier

      Boa Noite Marcelo

      Whey Protein poderá ser realmente uma ótima opção para você, o ideal é testar-lo e ver a sua performace.

      Aqui vai uma sugestão de onde encontrar o Whey Protein, no site Corpo Perfeito (sempre o recomendo para suplementos alimentares)

      Thiago, tenho 15 anos, messo 1,76 e peso 61kg, vou começar a malhar, mas queria um suplemento legal, pra ficar com um braço maneiro e tudo, mas tudo saudável. Tava pensando em tomar ou whey protein, ou outro suplemento pra ganhar massa. Tava pensando em tomar ovo cru, e comprar um suplemento pra ganhar massa, ja que whey protein é pra proteina, e ovo cru tem muita proteina. O que você acha, e qual suplemento você indicaria nesse caso?

      Reply
  53. 53

    laurinho

    parabéns se ñ foçe estas dicas eu ia tomar anabolizante brigadão vc me ensentivol a malhar a serio….

    Reply
    1. 53.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Laurinho

      Fico muito feliz pela visita e pela sua decisão… suplementos alimentares podem sempre ser bem vindos mas nunca os anabolizantes.

      parabéns se ñ foçe estas dicas eu ia tomar anabolizante brigadão vc me ensentivol a malhar a serio….

      Reply
  54. 54

    JUNIOR NORONHA

    Junior Noronha

    Boa tarde Thiago

    to malhando há duas semanas e já to meio que emplogado , levei ma bronca do instrutor pq tava pegando um peso que ele não recomendou, mais como posso pegar massa muscular em pouco tempo de academia.quando estou disposto prefiro malhar as 5 da manhã mais geralmente malho quado largo do trabalho. malhar tomando suplemento o processo pra adquirir massa muscular é viavel

    Reply
    1. 54.1

      Thyago Rezier

      Boa noite JUNIOR NORONHA

      Sempre ouça seu treinador (risos), tudo tem o seu ritmo e pela avaliação dele saberá qual o mais indicado para você.

      O uso de suplementos sempre pode ser viável.

      Junior Noronha

      Boa tarde Thiago

      to malhando há duas semanas e já to meio que emplogado , levei ma bronca do instrutor pq tava pegando um peso que ele não recomendou, mais como posso pegar massa muscular em pouco tempo de academia.quando estou disposto prefiro malhar as 5 da manhã mais geralmente malho quado largo do trabalho. malhar tomando suplemento o processo pra adquirir massa muscular é viavel

      Reply
  55. 55

    bruno

    oi meu nome é bruno e eu tenho uma pergunta eu tenho 13 anos
    algumas pessoas dizem que fazer musculação com essa idade faz mal
    e outras dizem que ñ tem nada ver
    eu queria sabem qual é a verdade

    Reply
    1. 55.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Bruno

      Bom, atividade física nunca é prejudicial em idade alguma. Com a sua idade não são todos os exercícios que são recomendados por até prejudicar em sua fase de crescimento.

      Procurando uma boa academia o seu instrutor vai poder lhe acompanhar aos melhores exercícios e feitos de forma correta.

      Não tente praticar musculação por conta própria.

      oi meu nome é bruno e eu tenho uma pergunta eu tenho 13 anos
      algumas pessoas dizem que fazer musculação com essa idade faz mal
      e outras dizem que ñ tem nada ver
      eu queria sabem qual é a verdade

      Reply
  56. 56

    Artur Augusto

    Bom,eu tenho 16 anos,1,63 m e 60 kg .. minha meta é chegar aos 70 kg. Gostaria que voce me passasse uma dieta.

    Abraxx

    Reply
    1. 56.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Artur Augusto

      De uma olhada nos seguintes links:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/category/suplemen
      http://www.dietanarede.com.br/blog/category/dieta-ga

      Lhe recomendo a procurar uma academia e "suar a camisa"

      Bom,eu tenho 16 anos,1,63 m e 60 kg .. minha meta é chegar aos 70 kg. Gostaria que voce me passasse uma dieta.

      Abraxx

      Reply
  57. 57

    Carine

    Olá, gostei das dicas, tenho as pernas mtooo finas, finas msm, tento mudar isso mas é mto difícil para ganhar massa, vou seguir suas dicas. Se tiver algua dica sobre o meu caso será bem vinda. Um abraço. vlw

    Obs. Treino em casa, pois ñ tenho tempo de ir a academia…

    Reply
    1. 57.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Carine

      Bom, o ideal é sim procurar uma academia pela gama de aparelhos para trabalhar regioes bem localizadas.

      Olá, gostei das dicas, tenho as pernas mtooo finas, finas msm, tento mudar isso mas é mto difícil para ganhar massa, vou seguir suas dicas. Se tiver algua dica sobre o meu caso será bem vinda. Um abraço. vlw

      Obs. Treino em casa, pois ñ tenho tempo de ir a academia…

      Reply
  58. 58

    Laís Borges

    Adorei!!
    …Tá show de bola tuas dicas!!!

    Querooooooo Maiss!!

    Reply
    1. 58.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Laís Borges

      Muito obrigado, em breve mais dicas de como ganhar massa.

      Adorei!!
      …Tá show de bola tuas dicas!!!

      Querooooooo Maiss!!

      Reply
  59. 59

    Artur

    Eae Thyago blz ?

    Bom eu tenho 16 anos,60 kg,1,63 m e faço musculaçao a 6 meses.
    Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me indicasse uma boa dieta hipercalorica.

    Vlw

    Reply
    1. 59.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Artur Augusto

      De uma olhada nos seguintes links:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/category/suplemen
      http://www.dietanarede.com.br/blog/category/dieta-ga

      Lhe recomendo a procurar uma academia e “suar a camisa”

      Eae Thyago blz ?

      Bom eu tenho 16 anos,60 kg,1,63 m e faço musculaçao a 6 meses.
      Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me indicasse uma boa dieta hipercalorica.

      Vlw

      Reply
  60. 60

    Julio silva de lira

    Bom thyago
    Eu quero ganhar peso e tanbem quero ter um corpo definido
    Sou magro e nao fico sem camisa na rua
    Quero muito ganhar peso e musculo!!
    so que eu nao quero sair de casa
    Me da umas dicas aii como eu faço pra ficar com um corpo definido
    e ganhar peso

    Reply
    1. 60.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Julio silva de lira

      Bom primeiramente comece equilibrando a sua alimentação dando muita prioridade as proteínas e carboidratos, se não for suficiente você poderá em conjunto fazer uso de suplementos alimentares hoje em dia no mercado encontramos várias opções saudáveis, sempre no fim das matérias ficam algumas sugestões de equipamentos e suplementos na parte “Recomendamos”.

      Após isso você terá que malhar, seja comprando equipamentos para usar na sua própria casa ou procurar uma academia (recomendo a segunda opção se está começando agora).

      Sempre costumo dizer que é mais difícil ganhar massa do que perder peso, então se prepare para suar a camisa e os resultados viram com o tempo e muita dedicação.

      Bom thyago
      Eu quero ganhar peso e tanbem quero ter um corpo definido
      Sou magro e nao fico sem camisa na rua
      Quero muito ganhar peso e musculo!!
      so que eu nao quero sair de casa
      Me da umas dicas aii como eu faço pra ficar com um corpo definido
      e ganhar peso

      Reply
  61. 61

    Anderson

    Pow Thyago eu so magro é quero começa malhar quero ganha massa muscular amigos disse pra mim tomar algo de massa muscular so que teve um amigo meu q malha e tomo e fico forte mais meio gordo a barriga, queria um conselho seu e se eu devo procura um nutricionista antes de começa pra ele me aconselha de como comer pra fica forte e saudavel, nao quero usa nd que prejudique a saude entende, que tenha efeitos colaterais.

    Reply
    1. 61.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Anderson

      Realmente procurar um nutricionista é a melhor opção inicialmente pois poderá fazer a avaliação do seu biotipo e recomendar a melhor alimentação em seu caso.

      Pow Thyago eu so magro é quero começa malhar quero ganha massa muscular amigos disse pra mim tomar algo de massa muscular so que teve um amigo meu q malha e tomo e fico forte mais meio gordo a barriga, queria um conselho seu e se eu devo procura um nutricionista antes de começa pra ele me aconselha de como comer pra fica forte e saudavel, nao quero usa nd que prejudique a saude entende, que tenha efeitos colaterais.

      Reply
  62. 62

    Felipe

    Olá, estou fazendo academia, comendo muito bem conforme instruções da minha nutricionista, fazendo academia, e tomando suplementos que não fazem mal a saúde, para ganho de massa magra… Mas tenho problema na tireóide, tomo purant4. Isso quer dizer que é mais difícil de ganhar massa muscular?

    Reply
    1. 62.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Felipe

      Problemas na tireóide pode afetar o organismo em vários fatores, somente com exames médicos para determinar o seu grau, pode ser sim que você tenha certa dificuldade porem somente o seu médico que poderá lhe dá essa informação baseada em seus exames.

      Olá, estou fazendo academia, comendo muito bem conforme instruções da minha nutricionista, fazendo academia, e tomando suplementos que não fazem mal a saúde, para ganho de massa magra… Mas tenho problema na tireóide, tomo purant4. Isso quer dizer que é mais difícil de ganhar massa muscular?

      Reply
  63. 63

    bruno

    e ai thyango como vai meu nome é bruno eu tenhno 13 anos e 1,65 OBS:(TIPO FISICO MAGRO)
    eu queria saber se eu acompanhace essa alimentação de 9 dicas para ganhar peso ou massa muscular eu fizer natação duas vezes por semana sem fazer musculação eu iria ganhar masa muscular
    e ficar com o corpo definido

    Reply
    1. 63.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Bruno

      Bom, isso vai ajudar mas para ter um corpo todo definido você precisa trabalhar todos os grupos musculares neste caso se torna necessário frequentar uma academia de qualidade.

      e ai thyango como vai meu nome é bruno eu tenhno 13 anos e 1,65 OBS:(TIPO FISICO MAGRO)
      eu queria saber se eu acompanhace essa alimentação de 9 dicas para ganhar peso ou massa muscular eu fizer natação duas vezes por semana sem fazer musculação eu iria ganhar masa muscular
      e ficar com o corpo definido

      Reply
  64. 64

    Priscila

    NOssa OBrigada pOr lembrar dOs MagrinhOOOosss..RsRs….EoOo tenhOOoo 18 anOs,e TenhOo 43kilos e meço 1,60 sou muitoOo magra….entrei na academia dia 27/09/09,e querOo pega um cOrpOoo..sabe….Rsrrs….

    Reply
  65. 65

    lazaro

    vlw thyago me ajudou muito.
    mais o que é melhor em suplementos,
    O que é em pó ou em comprimido?
    aguardo resposta.
    e obg pela atenção…

    Reply
    1. 65.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Lazaro

      Desde que contenham os mesmo teores (verifique na embalagem) não faz muita diferença.

      Pessoalmente eu prefiro os comprimidos pela facilidade de uso.

      vlw thyago me ajudou muito.
      mais o que é melhor em suplementos,
      O que é em pó ou em comprimido?
      aguardo resposta.
      e obg pela atenção…

      Reply
  66. 66

    Marcelo

    ei thiago, leite de soja contém extrogêneo? faz papel inverso?
    é bom tomar pra ganhar proteina?

    Reply
    1. 66.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Marcelo

      O Leite de soja não contém extrogeno em sua compocisão porém a soja libera este nutriente no organismo.

      Sim, o leite de soja contei a proteina vegetal com baixo teor de gordura, em resumo "vale a pena"

      ei thiago, leite de soja contém extrogêneo? faz papel inverso?
      é bom tomar pra ganhar proteina?

      Reply
  67. 67

    Paula

    Olá Thiago Boa noite,

    parabéns pelo trabalho!!!

    Tenho 1,62 55kg gostaria de perder gordura abominal e almentar massa muscular das pernas e gluteos me oriente por favor (não tenho tempo para frequentar academia faço caminhada 1 a 2x por semana)
    tks,
    bjos

    Reply
    1. 67.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Paula

      Bom começe com caminhadas (5x por semana por 1h) com isso já vai ajudar a eliminar gordura.

      Agora para perder gordura localizada sem orientação e equipamentos eu realmente não aconselho pois você pode ter lesões e não obter resultados. Para eliminar a gordura do abdomem a melhor opção são as abdominais. Pernas já é mais dificil de trabalhar sem nenhum tipo de equipamento.

      Olá Thiago Boa noite,

      parabéns pelo trabalho!!!

      Tenho 1,62 55kg gostaria de perder gordura abominal e almentar massa muscular das pernas e gluteos me oriente por favor (não tenho tempo para frequentar academia faço caminhada 1 a 2x por semana)
      tks,
      bjos

      Reply
  68. 68

    marcos

    oi thyago

    eu tenho 1,66 e peso 52Kg… queria saber como posso fazer para ganhar peso… pois eu como de tudo e não saio desse peso… um suplemento hipercalorico daria um resultado legal?? qual vc me recomendaria??

    abrçs

    Reply
    1. 68.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Marcos

      Vamos por etapas, primeiro recomendo uma academia, começe devagar para seu corpo se acostumar, aos pouco vá colocando suplementos alimentares para dá uma grande ajuda no ganho de massa. Por equanto não lhe recomendo suplementação.

      oi thyago

      eu tenho 1,66 e peso 52Kg… queria saber como posso fazer para ganhar peso… pois eu como de tudo e não saio desse peso… um suplemento hipercalorico daria um resultado legal?? qual vc me recomendaria??

      abrçs

      Reply
  69. 69

    Mateus

    Thyago Rezier Eu tenho 14anos e 175 e 45kg Estou precisando muito de umas dicas para engordar e ganha massa muscular !!!
    Por Favor me ajude !!!!!!!!!!

    Reply
    1. 69.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Mateus

      Bom nesta matéria já está as dicas, o que eu posso lhe recomendar desde já é uma academia qualificada.

      Thyago Rezier Eu tenho 14anos e 175 e 45kg Estou precisando muito de umas dicas para engordar e ganha massa muscular !!!
      Por Favor me ajude !!!!!!!!!!

      Reply
  70. 70

    Mateus

    Thyago Rezier Eu tenho 14 anos , 175 ,45 kg Qual seria alimentaçao ideal para mim ganha peso ????
    Me Ajude Por Favor !!!

    Reply
    1. 70.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Mateus

      Bom primeiramente começe em uma academia e a formula de alimentação para ganhar massa muscular vem nesta ordem:

      Proteinas – Ajudam a ganhar massa muscular (carnes em geral)
      Carboidratos – Ajudam na energia para se trabalhar a musculação (arroz, massas…)
      Vitaminas – (verduras, legumes)

      Thyago Rezier Eu tenho 14 anos , 175 ,45 kg Qual seria alimentaçao ideal para mim ganha peso ????
      Me Ajude Por Favor !!!

      Reply
  71. 71

    Paulo

    Opa amigo, belo blog!
    Adorei as dicas…
    Porém tenho uma dúvida. Tenho 17 anos, 1,72 de altura e 57kg. Faço musculação acompanhado de um profissional e tomo um suplemento( D.N.A – MALTODEXTRINA) 30 min. antes de malhar e 3 vezes na semana. fiz a puco tempo uma avaliação fisica, e lá diz que tenho que ganhar 6kg de massa muscular para chegar ao peso ideal. Para ganhar massa muscular mais rapido, este suplemento já esta bom, ou me aconcelha um melhor?!

    p.s: Do começo do ano para cá, ganhei 2kg de massa muscular.

    Obrigado e abraços!

    Reply
    1. 71.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Paulo

      Bom na maioria dos casos eu uso a seguinte formula: Whey 5w + Malto + Zma.

      Casos muito parecidos com o seu.

      Tudo bem que isso costuma sair um pouco caro (na média uma 190 reais) e a duração é para mais ou menos 1 mes de uso ou mais (depende de seu ritmo na academia).

      O D.N.A é sim um bom suplemento para se quer ganhar massa mais rápido uma boa solução é esta combinação (Whey 5w + Malto + Zma).

      "A combinação do whey protein e malto que são essenciais para a hipertrofia, aliada ao uso do ZMA que estimula a produção de Testosterona proporciona resultados excelentes no ganho de força e massa muscular."

      Opa amigo, belo blog!
      Adorei as dicas…
      Porém tenho uma dúvida. Tenho 17 anos, 1,72 de altura e 57kg. Faço musculação acompanhado de um profissional e tomo um suplemento( D.N.A – MALTODEXTRINA) 30 min. antes de malhar e 3 vezes na semana. fiz a puco tempo uma avaliação fisica, e lá diz que tenho que ganhar 6kg de massa muscular para chegar ao peso ideal. Para ganhar massa muscular mais rapido, este suplemento já esta bom, ou me aconcelha um melhor?!

      p.s: Do começo do ano para cá, ganhei 2kg de massa muscular.

      Obrigado e abraços!

      Reply
  72. 72

    Pedro Felipe

    tenho 20 anos 82 kg e pretendo ganhar mais massa muscular sem gordura..

    Reply
    1. 72.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Pedro Felipe

      No seu caso procure suplementos a base de proteinas como o Whey Protein (verifique se é proteina pura) a probiotica tem um suplemento se não me engano se chama Pure Whey Protein que é pura proteina (o mais indicado no seu caso).

      tenho 20 anos 82 kg e pretendo ganhar mais massa muscular sem gordura..

      Reply
  73. 73

    Artur

    ahe eu tenho 15 anos, e peso 55kG!
    meus amigos da minha idade tem muito mais massa que eu…bom eu comessei fase academia a 2 sermanas..e estou otmando whey protein, mais naum sei o jeito correto de usalo,só ele esta bom??
    eu tbm queria saber oq devo comer durante o dia,eu como bem no almoço,na janta tbm..tomo café da manha todos os dias..mais estava lendo ahe no blog e vi q´só isso naum esta bom…mi indique oque comer durante o dia q quantas veses!
    e quantas veses por semana tenhu q malhar? e como tomar serto o whey protein!
    eu tenhu um corpo definindo mais com pouco volume..eu queria engordar!
    e se me passar umas dicas de alimentaçao e de como tomar suplemento..e quantas veses malhar, me dedicarei o maximo para segir essas dicas!
    preciso engordar para pegar oponente da minha idade no campeonato de karate shotokan^^

    Foda o blog..de mais!

    Reply
    1. 73.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Artur

      Vamos lá então…

      Inicialmente lhe recomendo entrar na academia de "cara limpa" não fazer nenhum uso de suplementos, isso porque? Passe pelo menos 2 meses somente malhando e tendo uma alimentação "normal" e veja os resultados.

      O resultado não foi bom? O que fazer agora?

      Se depois de 2 meses você não tiver bons resultados veja primeiro a alimentação, coma somente em mais quantidades e inclua mais proteinas e vitaminas na alimentação (carnes, frutas e legumes). Coma pelo menos 6 vezes ao dia e em grandes quantidades (só fique longe de alimentos gordurosos).

      Ainda não está funcionando?

      Como ultimo passo começe a investir em suplementos, a minha recomendação é está combinação:

      Whey 5w + Malto + Zma

      Se o bolso permitir você pode está usando também o BCA (BCAA) antes da malhação.

      É bem importante seguir estes passos pois inicialmente você pode não precisar mudar a sua alimentação e usar suplementos.

      ahe eu tenho 15 anos, e peso 55kG!
      meus amigos da minha idade tem muito mais massa que eu…bom eu comessei fase academia a 2 sermanas..e estou otmando whey protein, mais naum sei o jeito correto de usalo,só ele esta bom??
      eu tbm queria saber oq devo comer durante o dia,eu como bem no almoço,na janta tbm..tomo café da manha todos os dias..mais estava lendo ahe no blog e vi q´só isso naum esta bom…mi indique oque comer durante o dia q quantas veses!
      e quantas veses por semana tenhu q malhar? e como tomar serto o whey protein!
      eu tenhu um corpo definindo mais com pouco volume..eu queria engordar!
      e se me passar umas dicas de alimentaçao e de como tomar suplemento..e quantas veses malhar, me dedicarei o maximo para segir essas dicas!
      preciso engordar para pegar oponente da minha idade no campeonato de karate shotokan^^

      Foda o blog..de mais!

      Reply
  74. 74

    Artur

    eskeci de faser outra pergunta…
    eu devo fase quantas aulas por semana de academia??
    e quantas series e repetiçoes?
    e em que hora tomar o whey protein

    obs:tomo whey protein hyper mass 17500

    Reply
    1. 74.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Artur

      Em sua academia tem que ter um responsável (personal trainer) responsável pela sua avaliação e montar a sua série, caso não haja lhe recomendo mudar de academia.

      Normalmente no primeiro mês o mais recomendável é freqüentar dia sim dia não, já no segundo mês passa a ser pelo menos 5 dias por semana.

      Normalmente 2h à 3h por dia é mais do que o suficiente dependendo de sua série / circuito, os exercícios mais indicados para ganho de massa sempre são: Supino, flexão aberta, elevação lateral, remada, Pulley, Leg Press, Supino inclinado, rosca bíceps, crucifixo, e por ai vai.

      Quem deve definir sua atividade física é realmente o instrutor da academia.

      eskeci de faser outra pergunta…
      eu devo fase quantas aulas por semana de academia??
      e quantas series e repetiçoes?
      e em que hora tomar o whey protein

      obs:tomo whey protein hyper mass 17500

      Reply
  75. 75

    sara

    ola,

    malho as 5 da manha e gostaria de saber como devo me alimentar, o que devo comer ou beber antes de ir para academia.????

    Reply
    1. 75.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Sara

      Antes de ir para academia evite alimentos "pesados" de preferencia se for a academia pela manha apenas um café ou um skake.

      Quanto a bebida, sempre deixe seu corpo hidratado, ajuda na atividade física e no metabolismo, água e café sempre são as melhores bebidas antes de ir para a academia.

      Isso é levando em conta que não use suplementos, no caso de usar Malto ou BCA (BCAA) a base é sobre agua mesmo.

      ola,

      malho as 5 da manha e gostaria de saber como devo me alimentar, o que devo comer ou beber antes de ir para academia.????

      Reply
  76. 76

    fernando

    Boa noite eu sou bem magro mesmo, e quero ganhar peso só que não consigo, e olhe que como toda hora o que faço ?

    tenho 16 anos.

    Reply
    1. 76.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Fernando

      Primeiramente você deve está frequentando uma boa academia e se dedicanto ao ganho de massa muscular, se está fazendo tudo certo e mesmo assim não está conseguindo ganhar massa pode ser possivel que você precise de algum suplemento para complementar sua dieta, para quem está começando eu recomendo o seguinte combo:

      Whey 5w + Malto + Zma

      Boa noite eu sou bem magro mesmo, e quero ganhar peso só que não consigo, e olhe que como toda hora o que faço ?

      tenho 16 anos.

      Reply
  77. 77

    Marcelo

    Olha eu tomei uma mass 7000 de 1.4kg durante 15 dias e pra falar verdade eu não engordei nada. Queria alguma dica para ver oq eu fiz de errado ou sei la pq n deu resultado? eu faço abdominais em casa 3 serie de 75 com variação nos musculos do abdomen e faço 15 flexão em cada intervalo; e um dia sim e dia não.

    Reply
    1. 77.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Marcelo

      A primeira coisa que você deve procurar é uma boa academia de musculação, usar um hypercalório sem uma boa atividade muscular não resultará em nada e no máximo você estará sacrificando sua saúde e ganhando gordura.

      Uma boa combinação para ganhar massa muscular é o seguinte combo

      Whey 5w + Malto + Zma

      Vale lembrar que para usar tudo isso você deve está praticando atividade física.

      Olha eu tomei uma mass 7000 de 1.4kg durante 15 dias e pra falar verdade eu não engordei nada. Queria alguma dica para ver oq eu fiz de errado ou sei la pq n deu resultado? eu faço abdominais em casa 3 serie de 75 com variação nos musculos do abdomen e faço 15 flexão em cada intervalo; e um dia sim e dia não.

      Reply
  78. 78

    neto

    muito bom seus coselhos gostei mesmo vlw!!!

    Reply
  79. 79

    ewerton

    e ai jOW…

    cara … valiosas dicas que vc deu pra galera em ..
    posso dizer que agora me sinto ate mais encorajado.. huauhuash

    !!! abraz!! = )

    Reply
  80. 80

    pablo

    Boa tarde tenhu 1,80 de altura e 58kg e gostaria de chegar aos 70kg esse ano ainda o q posso fazer para almentar meu peso? o q tomo?
    nao gostaria de shake pq trabalho e nao da pra preparar aqui … o maximo q posso fazer e trazer algo numa garrafa …

    grato …

    Reply
    1. 80.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Pablo

      Bom a primeira coisa é procurar uma boa academia, infelismente não tem como se ganhar massa muscular sem está malhando o máximo que você vai conseguir é ganhar gordura o que não seria nada bom para sua saúde e aparencia.

      Bom quanto ao que tomar eu sempre recomendo o Super Combo – Whey 5w + Malto + Zma

      O que você está adicionando também é um BCAA para auxiliar na reparação e preparo da massa muscular.

      Boa tarde tenhu 1,80 de altura e 58kg e gostaria de chegar aos 70kg esse ano ainda o q posso fazer para almentar meu peso? o q tomo?
      nao gostaria de shake pq trabalho e nao da pra preparar aqui … o maximo q posso fazer e trazer algo numa garrafa …

      grato …

      Reply
  81. 81

    Rafael Fernando

    ola, eu queria sabe se malhando em casa (só fazendo braço com 4 kg de peso e abdominais…e flexoes) eu posso te um rendimento semelhante a de uma academia, pois não tenhu tempo de frequentar uma e a unica hora q me sobra é a noite, funciona? tenhu 54 kg e 1,75 ¬¬ kkk queria ganhar massa ^^

    Reply
    1. 81.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Rafael Fernando

      Dificilmente uma pessoa comum tem bons resultados malhando sozinho em casa e o principal fator é a falta de preparo e conhecimento para se exercitar. A academia além de possuir mais equipamentos lá estará o personal trainer lhe acompanhando para que não faça atividades de modo errado que resulta em lesões e a falta de resultados.

      Lhe recomendaria pelo menos fazer 30 min de academia por dia e complementar malhando em casa.

      ola, eu queria sabe se malhando em casa (só fazendo braço com 4 kg de peso e abdominais…e flexoes) eu posso te um rendimento semelhante a de uma academia, pois não tenhu tempo de frequentar uma e a unica hora q me sobra é a noite, funciona? tenhu 54 kg e 1,75 ¬¬ kkk queria ganhar massa ^^

      Reply
  82. 82

    Thales

    Oi Thyago Rezier Pela as dicas que vc disse esta dando certo pra ganha massa muscula esto ganhado sim mano mas quero saber como faso mas pra defini o corpo a massa muscula ja ganhei mas quero defini como fasso

    Reply
    1. 82.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Thales

      Bom para definir a massa muscular só existe uma unica forma, fazer musculação, você agora deve procurar uma academia para começar a trabalhar todos os grupos musculares senão vai começar a ganhar gordura e depois vai ser mais dificil de trabalhar seu corpo.

      Oi Thyago Rezier Pela as dicas que vc disse esta dando certo pra ganha massa muscula esto ganhado sim mano mas quero saber como faso mas pra defini o corpo a massa muscula ja ganhei mas quero defini como fasso

      Reply
  83. 83

    anderson

    flocos de milho com leite puro é uma boa opção para comer depois do treino?

    Reply
    1. 83.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Anderson

      Sim, é uma boa opção por conter carboidratos complexos, fibras, vitaminas do complexo B e minerais.

      flocos de milho com leite puro é uma boa opção para comer depois do treino?

      Reply
  84. 84

    patricia

    Oláa.. queria umas dicas suas. eu parei de malhar ja faz 1 ou 2 meses.. e qro voltar! que suplemento eu tomo pra ganhar massa magra? obg pela atenção. =**

    Reply
    1. 84.1

      Thyago Rezier

      Boa parte Patricia

      Para começar você pode está tomando o Whey Protein sem carboidrato (Ganho de Massa Magra) e o BCAA (recuperação muscular).

      Dependendo do seu ritmo você pode adicionar também Malto

      Reply
  85. 85

    Diego

    Thiago Queria Saber Qual Idade Certa Pra Comesar a Malhar

    Reply
    1. 85.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Diego

      Bom a atividade física é bem vinda em qualquer idade, quanto ao ganho de massa muscular varia muito de pessoa a pessoa, normalmente aos 16 anos (ou até 14 anos) ja se pode começar a trabalhar a musculação porem com alguma limitaçoes para não pejudicar o organismo.

      Sempre procure um bom personal trainer para lhe orientar em sua atividade física.

      Thiago Queria Saber Qual Idade Certa Pra Comesar a Malhar

      Reply
  86. 86

    Jean

    Boa noite. Thyago, tenho 1.66, 68kg. É possível que, realizando corretamente os exercícios, tomando suplemente e fazendo uma dieta bacana, em dois meses eu consiga transformar a gordura em uma boa massa muscular "visível"? Vejo pessoas que passam de 5 a 7 meses para conseguir algum resultado. Acredito que dependa de cada organismo, mas é possível conseguir um resultado bom em dois meses?

    Reply
    1. 86.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jean

      Realmente isso varia mesmo de pessoa para pessoa, 2 meses pode sim ser suciente para muitas pessoas, por exemplo eu, me lembro que quando começei a malhar com 1 mes e meio já tinha ganhada quase 15 centimetros de braço (bicipes) e ja tinha o peitoral e pernas muito bem definidas.

      Boa noite. Thyago, tenho 1.66, 68kg. É possível que, realizando corretamente os exercícios, tomando suplemente e fazendo uma dieta bacana, em dois meses eu consiga transformar a gordura em uma boa massa muscular “visível”? Vejo pessoas que passam de 5 a 7 meses para conseguir algum resultado. Acredito que dependa de cada organismo, mas é possível conseguir um resultado bom em dois meses?

      Reply
  87. 87

    wesley ;P

    ola galera do site..bom tenhu 19 anos to começando a malhar agora..apenas 15 dias..e to tentando pega uma alimentação q me faça ganhar massa mesmo,peso.. tenhu apenas 58 kg shuahsuha magro ..to tentando mante uma ordem de alimentação..sei la tipo, qntas refeições,q tipo de comida a q horas…ainda tenhu duvidas sobre isso..se puder me ajudar por favor..

    MSN: wesley_patao@hot… vlw!!!

    Reply
    1. 87.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde wesley ;P

      Na semana que vem vai ao ar uma matéria especial sobre alimentação para ganhar massa muscular, nao perca!

      ola galera do site..bom tenhu 19 anos to começando a malhar agora..apenas 15 dias..e to tentando pega uma alimentação q me faça ganhar massa mesmo,peso.. tenhu apenas 58 kg shuahsuha magro ..to tentando mante uma ordem de alimentação..sei la tipo, qntas refeições,q tipo de comida a q horas…ainda tenhu duvidas sobre isso..se puder me ajudar por favor..

      MSN: wesley_patao@hot… vlw!!!

      Reply
  88. 88

    wesley ;P

    aaah eskessi.. tomo mass nitro como ainda to mei perdido to fazendo assim: no café como dois ovos cuzidos, as vezes com pão,vo trabalha, volto 12:00 almoço normal, arroz, feijão,carne,salada:alface,couve,cenoura.,e as vezes ovo tbm, dai volto ao trabalho, chego as 18:00 em casa como somente pão e mando o suplemento pra ir malhar, malho geralmente das 19:00 as 20:00 creio q isso éé o certo..volto pra casa janto la pelas 21:00 ou mais, o msmo cardapio do almoço daii ja mando na janta mais ovos.. e umas 3 vezes na semana pretendo comer macarrão.. ah e qro trokar o suplemento tbm por whey beem melhor, a pergunta é..sera q com esse ciclo consigo pega uma massinha?

    Reply
    1. 88.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde wesley ;P

      A sua alimentação inicialmente está boa e bem balanceada, na semana que vem traremos uma matéria especial com dicas de alimentação para o ganho de massa muscular.

      aaah eskessi.. tomo mass nitro como ainda to mei perdido to fazendo assim: no café como dois ovos cuzidos, as vezes com pão,vo trabalha, volto 12:00 almoço normal, arroz, feijão,carne,salada:alface,couve,cenoura.,e as vezes ovo tbm, dai volto ao trabalho, chego as 18:00 em casa como somente pão e mando o suplemento pra ir malhar, malho geralmente das 19:00 as 20:00 creio q isso éé o certo..volto pra casa janto la pelas 21:00 ou mais, o msmo cardapio do almoço daii ja mando na janta mais ovos.. e umas 3 vezes na semana pretendo comer macarrão.. ah e qro trokar o suplemento tbm por whey beem melhor, a pergunta é..sera q com esse ciclo consigo pega uma massinha?

      Reply
  89. 89

    Rafael Fernando

    olá Thyago, estou com outra duvida, como você disse seria bom eu frequentar 30min. todo dia, seria esse tempo levando em consideração que eu uso suplementos de massa magra? ou seria pouco tempo? obg abs!

    Reply
    1. 89.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Rafael Fernando

      Na realidade 30 min diários é o mínimo que você deve fazer, o ideal para se ganhar massa é um média de 1h a 2h por dia dependendo do seu circuito.

      olá Thyago, estou com outra duvida, como você disse seria bom eu frequentar 30min. todo dia, seria esse tempo levando em consideração que eu uso suplementos de massa magra? ou seria pouco tempo? obg abs!

      Reply
  90. 90

    wellington oliveira

    eu tenho 26,05 de braço oq eu faço pra ficar com 35 num mes

    Reply
    1. 90.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde wellington oliveira de sena

      Bom em 1 mês é dificil de lhe garantir já que o desempenho varia de pessoa à pessoa, porém a melhor formula é malhar em um boa academia com o auxilio de um personal trainer.

      Balancear a alimentação e alguns suplementos poderam ser indispensáveis em seu ganho muscular.

      eu tenho 26,05 de braço oq eu faço pra ficar com 35 num mes

      Reply
  91. 91

    flavio roberto gomes

    tenho tiroide nao engordo quero saber se posso tomar suplemento ou cmplementos alimentares e se tenho sucesso com esses medicamento

    Reply
    1. 91.1

      Thyago Rezier

      Bom dia flavio roberto gomes pinheiros

      Neste caso o ideal é procurar o seu médico para lhe receitar medicamento para o controle da tireoide.

      tenho tiroide nao engordo quero saber se posso tomar suplemento ou cmplementos alimentares e se tenho sucesso com esses medicamento

      Reply
  92. 92

    brenoo

    boa tardeee
    fabulosas suas dicas e recomendaçoes p/ ganhu de massa …tenhu um pqno problema em ganhar(peso)tenhu 1,72cm e 55 kls um peso bastante desproporcional !!! oq me recomendaria estar fazendo p/ poder chegar numa meta satisfatoriaa ??ou esta tomando p/ ter um metabolismo ??ja cheguei a tomar vitaminas ,mas nao suplementos ..

    Reply
    1. 92.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Brenoo

      Primeiramente ir a academia.

      Você pode está usando os seguinte suplementos.

      BCAA – Malto – Whey Protein – Hipercalórico

      Você pode encontrar os Packs já prontos, os famosos Animal Pak .

      O Animal Pack é ideal para inciantes que ainda não sabem combinar suplementos.

      boa tardeee
      fabulosas suas dicas e recomendaçoes p/ ganhu de massa …tenhu um pqno problema em ganhar(peso)tenhu 1,72cm e 55 kls um peso bastante desproporcional !!! oq me recomendaria estar fazendo p/ poder chegar numa meta satisfatoriaa ??ou esta tomando p/ ter um metabolismo ??ja cheguei a tomar vitaminas ,mas nao suplementos ..

      Reply
  93. 93

    lilia schug de morae

    adorei valeu estou muito aliviada

    Reply
  94. 94

    Joyce

    Thyago bom dia!
    Adorei esse site, estava procurando uma alimentação pra auxiliar no ganho de massa muscular…comecei a malhar bem recentemente, e diferente das últimas vezes que entrei na academia e sai, pois ao invés de ver o que eu queria, ganho de massa musc e eliminação de gordura, emagreci geral e a impressão que deu foi que emagreci onde não queria (pernas, glúteos) e continuei com as gorduras localizadas, então acabava desanimando e saindo em pouquíssimo tempo…Agora quero todas as infs pra atingir meus objetivos… O que faço pra isso não ocorrer desta vez??? só quero perder gordura localizada, principalmente no abdômen e celulite…agora não quero diminuir medidas nas pernas e glúteos, ao contrário, desejo aumentá-las… já vi que p/isto é necessário equilíbrio entre consumo e gasto energético… já vi também os alimentos indicados pra ingestão, mas minha dúvida é, em que quantidade consumir cada um deles…é meio dificil saber se estou equilibrando esse consumo e gasto energ sem ter quantidades…é preciso seguir uma dieta à risca pra isso? se positivo, eu devo procurar que tipo de profissional? outra coisa, os suplementos, já ouvi falar q é indicado só pra quem pega muito pesado, se não engorda…isso é verdade??? eu penso que tenho muita dificuldade em adquirir massa muscular, vc acha que suplemento pode ajudar à iniciantes também??? tem algum pra indicar? devo consumir 20mins antes da prática de musculação??
    Aguardo e agradeço seu retorno…Muito obrigada!
    abç
    Joyce

    Reply
    1. 94.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Joyce

      Bom existe suplementos para ganho de massa e suplementos para definição muscular.

      No seu caso os mais indicados são Whey Protein, BCAA e LA

      Suplementos não são só para pessoas que "pegam pesado".

      Quanto as quatidade para o melhor resultado o ideal é procurar um nutricionista para uma avaliação completa, a sua alimentação deve ser bem expecifica para nao acontecer e perder massa em pontos indesejaveis do corpo, neste caso somente com uma boa avaliação fisica.

      Thyago bom dia!
      Adorei esse site, estava procurando uma alimentação pra auxiliar no ganho de massa muscular…comecei a malhar bem recentemente, e diferente das últimas vezes que entrei na academia e sai, pois ao invés de ver o que eu queria, ganho de massa musc e eliminação de gordura, emagreci geral e a impressão que deu foi que emagreci onde não queria (pernas, glúteos) e continuei com as gorduras localizadas, então acabava desanimando e saindo em pouquíssimo tempo…Agora quero todas as infs pra atingir meus objetivos… O que faço pra isso não ocorrer desta vez??? só quero perder gordura localizada, principalmente no abdômen e celulite…agora não quero diminuir medidas nas pernas e glúteos, ao contrário, desejo aumentá-las… já vi que p/isto é necessário equilíbrio entre consumo e gasto energético… já vi também os alimentos indicados pra ingestão, mas minha dúvida é, em que quantidade consumir cada um deles…é meio dificil saber se estou equilibrando esse consumo e gasto energ sem ter quantidades…é preciso seguir uma dieta à risca pra isso? se positivo, eu devo procurar que tipo de profissional? outra coisa, os suplementos, já ouvi falar q é indicado só pra quem pega muito pesado, se não engorda…isso é verdade??? eu penso que tenho muita dificuldade em adquirir massa muscular, vc acha que suplemento pode ajudar à iniciantes também??? tem algum pra indicar? devo consumir 20mins antes da prática de musculação??
      Aguardo e agradeço seu retorno…Muito obrigada!
      abç
      Joyce

      Reply
  95. 95

    ives o preto

    quero ganhar massa muscular,+ nada.

    Reply
  96. 96

    Adla Kelly

    Bom adorei seu blog meus parabens…
    pois me tira algumas duvidas pois tenho 1,66 e peso 42k pois tem 2 semanas que entrei na academia gostaria de saber o que me indica de suplemento para iniciantes ?? pois sinto q ja peguei algo porem ainda quer+ pois pode me passar tipo alguma receita pra seguir na semana q ira melhorar procurei porem não achei algo bacana bjus e vou adorar se me ajudar kkkkk…

    Reply
    1. 96.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Adla Kelly

      Para inciantes eu sempre recomendo o combo – Whey Protein – Malto – BCAA

      Também existe os Packs prontos, você poderá conferir vários tipos de packs neste link – http://www.corpoperfeito.com.br/subcategoria/Mass

      Quanto uma receita de alimentação estamos preparando uma série de matérias sobre alimentação para ganho muscular, em breve já está no ar no site do DNR (dieta na rede).

      Bom adorei seu blog meus parabens…
      pois me tira algumas duvidas pois tenho 1,66 e peso 42k pois tem 2 semanas que entrei na academia gostaria de saber o que me indica de suplemento para iniciantes ?? pois sinto q ja peguei algo porem ainda quer+ pois pode me passar tipo alguma receita pra seguir na semana q ira melhorar procurei porem não achei algo bacana bjus e vou adorar se me ajudar kkkkk…

      Reply
  97. 97

    Duda

    Thyago, seu blog é oootimo!!
    Bem, nunca fiz academia antes. Pego 49kg e tenho 1.64 de altura, queria saber qual o melhor suplemento e se eu devo usar algum energetico ou outra coisa pra complementar. Queria muuuuuito ganhar massa e aumentar meu peso, gostaria que vc me ajudasse.

    Obrigada!
    beijos

    Reply
    1. 97.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Duda

      Recomendo que você leia a nossa matéria especial sobre ganhar massa muscular, é um guia completo com dicas, treino, alimentação e suplementos. Segue o Link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Thyago, seu blog é oootimo!!
      Bem, nunca fiz academia antes. Pego 49kg e tenho 1.64 de altura, queria saber qual o melhor suplemento e se eu devo usar algum energetico ou outra coisa pra complementar. Queria muuuuuito ganhar massa e aumentar meu peso, gostaria que vc me ajudasse.

      Obrigada!
      beijos

      Reply
  98. 98

    Álan

    Bom dia, primeira vez que entro no dieta na rede, estou achando bem interessante seu conteúdo, ainda mais relacionado a ganhar peso

    PROCUREI NA NET QUE NEM DOIDO, mas não achava nada muito convincente
    até estava pensando em começar a tomar bomba, sabe como é… final de ano, praia e você la magrão
    conheço muita gente, que toma e os resultados aparecem logo, aparentemente ele não parecem ter nenhum efeito colateral, ou algum malefício
    Ai minha dúvida, tomar bomba (anabolizante) ainda com algum acompanhamento de quem entende no assunto, mesmo assim causa malefícios a saúde?

    a dúvida que não quer calar…
    hauhuahua

    desde já agradeço
    vlw

    Reply
    1. 98.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Álan

      Nunca, mas nunca mesmo procure as famosas "bombas", bom sem ficar por horas descrevendo os seus maleficios vou ser direto, você pode até perder os membros (amputar), o preço para este tipo de prática é sempre muito alto, se for usar algo use os suplementos alimentares, de uma confirida nesta matéria sobre com um guia completo do corpo perfeito:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Bom dia, primeira vez que entro no dieta na rede, estou achando bem interessante seu conteúdo, ainda mais relacionado a ganhar peso

      PROCUREI NA NET QUE NEM DOIDO, mas não achava nada muito convincente
      até estava pensando em começar a tomar bomba, sabe como é… final de ano, praia e você la magrão
      conheço muita gente, que toma e os resultados aparecem logo, aparentemente ele não parecem ter nenhum efeito colateral, ou algum malefício
      Ai minha dúvida, tomar bomba (anabolizante) ainda com algum acompanhamento de quem entende no assunto, mesmo assim causa malefícios a saúde?

      a dúvida que não quer calar…
      hauhuahua

      desde já agradeço
      vlw

      Reply
  99. 99

    Eduardo

    oi tenho 1.70m de altura e estava pesando 80k a duas semanas atras fiz uma dieta de manha estou comendo pão integral com peito de peru no almoço uma colher de arroz salada a vontade peixe ou peito de frango e muita verdura a noite ñ estou jantando e comendo o mesmo pão integral e peito de peru e voltei para academia a fazer musculção e luta agora estou com 74k isso que eu estou fazendo é prejudicial a mim, quero queimar gordura e ficar definido estou fazendo certo…

    Reply
    1. 99.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Eduardo

      Recomendo a leitura desta matéria que vai lhe ajudar:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      oi tenho 1.70m de altura e estava pesando 80k a duas semanas atras fiz uma dieta de manha estou comendo pão integral com peito de peru no almoço uma colher de arroz salada a vontade peixe ou peito de frango e muita verdura a noite ñ estou jantando e comendo o mesmo pão integral e peito de peru e voltei para academia a fazer musculção e luta agora estou com 74k isso que eu estou fazendo é prejudicial a mim, quero queimar gordura e ficar definido estou fazendo certo…

      Reply
  100. 100

    joiane

    oi eu malho hà 10 meses i tomo massa para ganlhar massa muscular masvgostaria de saber como faso para definir os musculos e ficarem duros obrigado e espero respostas……..

    Reply
    1. 100.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Joiane

      Se você já pratica musculação com um bom proficional você pode consumir os seguintes suplementos:


      Whey Protein – ganho de massa muscular

      BCAA – Recuperação Muscular
      NO2 – Definição

      oi eu malho hà 10 meses i tomo massa para ganlhar massa muscular masvgostaria de saber como faso para definir os musculos e ficarem duros obrigado e espero respostas……..

      Reply
  101. 101

    thatiana

    como faço pra ganhar massa muscular rapido pois, malho a 1 ano e não obtive o resultado desejado ainda !!!! malho todos os dias , e pego pessado na academia e ainda treino artes marciais. me ajude porfavor , preciso ficar com um corpo legal

    Reply
    1. 101.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Thatiana

      Recomendo que leia o nosso guia para o corpo perfeito, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      como faço pra ganhar massa muscular rapido pois, malho a 1 ano e não obtive o resultado desejado ainda !!!! malho todos os dias , e pego pessado na academia e ainda treino artes marciais. me ajude porfavor , preciso ficar com um corpo legal

      Reply
  102. 102

    danielle costa

    boa noite thyago, adorei o site, minha dúvida é mais medo do que dúvida hehe, mas queria saber se dá certo eu tomar uma vitamina abc assim que acordo(era uma q eu tomava quando criança)rsrs uma vitamina de albumina e 2 caps de bcaa antes e depois do treino, tomar hiper mass 17500 da athletica antes e depois do treino e durante o dia quando eu estiver trabalhando sem parar… porque eu já comprei tudo isso e sempre malhei comendo muuuuito bem, mas comer muito já fasso isso facilmente todos os dias, toda hora estou com fome, mas agora vou comer de 2 em 2 horas e vou voltar malhar pesado com poucas repetiçoes. Em uma semana meu corpo define bem, mas NÃO GANHO PESO de jeito nenhum, tenho 53kg e tenho 1.69m, ou seja só quero ganhar peso. Se eu engordar eu engordar de 4 a 5kg estaria muito feliz, o que voce acha? será que eu consigo ou preciso de mais alguma coisa ou dica? valeus sucessos pra vc!!!

    Reply
    1. 102.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Danielle Costa

      Recomendo que leia a nossa matéria especial com o guia completo para ganhar massa e ter o corpor perfeito, o nosso guia aborda o treino, alimentação, dicas e suplementação, abaixo segue o link para a matéria:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      boa noite thyago, adorei o site, minha dúvida é mais medo do que dúvida hehe, mas queria saber se dá certo eu tomar uma vitamina abc assim que acordo(era uma q eu tomava quando criança)rsrs uma vitamina de albumina e 2 caps de bcaa antes e depois do treino, tomar hiper mass 17500 da athletica antes e depois do treino e durante o dia quando eu estiver trabalhando sem parar… porque eu já comprei tudo isso e sempre malhei comendo muuuuito bem, mas comer muito já fasso isso facilmente todos os dias, toda hora estou com fome, mas agora vou comer de 2 em 2 horas e vou voltar malhar pesado com poucas repetiçoes. Em uma semana meu corpo define bem, mas NÃO GANHO PESO de jeito nenhum, tenho 53kg e tenho 1.69m, ou seja só quero ganhar peso. Se eu engordar eu engordar de 4 a 5kg estaria muito feliz, o que voce acha? será que eu consigo ou preciso de mais alguma coisa ou dica? valeus sucessos pra vc!!!

      Reply
  103. 103

    Eduardo Larsen

    Boa tarde Thyago,

    Acho q vc já deve ter respondido essa pergunta, mas como tinha muitos comentários, deu preguiça de ler todos. Então, lá vai a pergunta.

    Eu faço academia ah uns 6 meses já e tive um pequeno aumento de massa, mas, segundo o meu professor da academia eu deveria aumentar um pouco mais. Hj tenho 1,90m de altura, pesando 77kg, sendo q o ideal seria 80kg. Tive um aumento, nesses 6 meses, de 3kg, pois comecei a comer o indicado por ele que foi exatamente o q vc tambem descreveu, mas fiquei com uma dúvida, em qual momento do dia devo ingerir cada componente desta dieta? Por exemplo, devo comer mais carboidratos antes ou depois de ir na academia? e as proteinas, fibras, etc… tb, em qual momento? Tenho frequentado a academia na parte da manha cedo, 6 horas da manha, oq torna dificil a alimentação antes do treino. Se puder me ajudar, ficarei agradecido.

    Parabens pelo blog, foi o primeiro blog sobre dietas neste seis meses q eu achei alguma coisa de util.

    abraço

    Reply
    1. 103.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Eduardo Larsen

      Vamos as dicas rápidas para ficar mais facil de ser memorizado:

      Fibras -> pela manha e noite
      Proteínas -> Antes do treino
      Carboidratos -> apos o treino

      Isso ae encima não é uma regra e sim uma sugestão de melhor aproveitamentos dos componentes, abaixo segue o link para o nossa matéria especial sobre o ganho de massa muscular, treino, dieta, dicas e suplementos:

      Ganhe peso e músculos, guia completo do corpo perfeito
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Boa tarde Thyago,

      Acho q vc já deve ter respondido essa pergunta, mas como tinha muitos comentários, deu preguiça de ler todos. Então, lá vai a pergunta.

      Eu faço academia ah uns 6 meses já e tive um pequeno aumento de massa, mas, segundo o meu professor da academia eu deveria aumentar um pouco mais. Hj tenho 1,90m de altura, pesando 77kg, sendo q o ideal seria 80kg. Tive um aumento, nesses 6 meses, de 3kg, pois comecei a comer o indicado por ele que foi exatamente o q vc tambem descreveu, mas fiquei com uma dúvida, em qual momento do dia devo ingerir cada componente desta dieta? Por exemplo, devo comer mais carboidratos antes ou depois de ir na academia? e as proteinas, fibras, etc… tb, em qual momento? Tenho frequentado a academia na parte da manha cedo, 6 horas da manha, oq torna dificil a alimentação antes do treino. Se puder me ajudar, ficarei agradecido.

      Parabens pelo blog, foi o primeiro blog sobre dietas neste seis meses q eu achei alguma coisa de util.

      abraço

      Reply
  104. 104

    Sandra

    Olá!!!Tenho um bebe de 4 meses e estou amamentando,depois que eu tive meu filho nao consegui perder a barriga,queria que me ajudasse a perder a barriga sem perder peso,tenho 1.68 de altura e peso 57 quilos,nao quero emagrecer de jeito nenhum,se puder me ajude por favor!!!!Obrigada…aguardo uma soluçao…rsrs…

    Reply
    1. 104.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Sandra

      Recomendo a leitura da nossa matéria especial sobre a dieta do abdômen, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/dieta-do-abdomen-

      Olá!!!Tenho um bebe de 4 meses e estou amamentando,depois que eu tive meu filho nao consegui perder a barriga,queria que me ajudasse a perder a barriga sem perder peso,tenho 1.68 de altura e peso 57 quilos,nao quero emagrecer de jeito nenhum,se puder me ajude por favor!!!!Obrigada…aguardo uma soluçao…rsrs…

      Reply
  105. 105

    Pablo

    parabens pelo blog brother

    vou seguir as instrunçoes p/ ganhar massa

    abraço

    Reply
  106. 106

    janaina

    ola estou fazendo musculação há 6 meses mas não consigo manter meu peso sempre que ganho algum quilo logo em seguida perco o dobro. procuro ter uma boa alimentação durante todo o dia só faço exercicios tomando gatorade e sempre como 2 ou 3 barras de cereais antes e depois de malhar ah malho 5 vezes por semana me ajude a entender porque nao consigo manter meu peso seria o caso de começar a tomar um suplemento? tenho hoje 53kg e já cheguei pesar 56kg que é o meu peso desejavel e tenho 1 e 69 de altura. me ajude por favor

    Reply
    1. 106.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Janaina

      Na verdade já era para você está fazendo uso de suplementação.

      Inicialmente o bom é você começar com um Hipercalórico e um Why Protein

      ola estou fazendo musculação há 6 meses mas não consigo manter meu peso sempre que ganho algum quilo logo em seguida perco o dobro. procuro ter uma boa alimentação durante todo o dia só faço exercicios tomando gatorade e sempre como 2 ou 3 barras de cereais antes e depois de malhar ah malho 5 vezes por semana me ajude a entender porque nao consigo manter meu peso seria o caso de começar a tomar um suplemento? tenho hoje 53kg e já cheguei pesar 56kg que é o meu peso desejavel e tenho 1 e 69 de altura. me ajude por favor

      Reply
  107. 107

    keiliane rodrigues d

    ola Thiago gostaria que vc me desse umas dicas,eu tenho 1.64de altura peso 54,0kg faço musculação pesado e faço aerobico so para aquecer,faço a 1 ano nunca tomei suplemento mas não consuigo alcançar os meu objetivos queria ficar com os musculos principalmente das pernas e dos gluteos grandes e ficar bem definida qual suplemento vc me indicaria.bjs obrigado

    Reply
    1. 107.1

      Thyago Rezier

      Bom dia keiliane rodrigues dias

      Você tem 2 opções iniciais, a primeira é o uso de Whey Protein + NO2.

      A segunda (a mais recomendável) é adquirir um Pack de suplementos, recomendo o Animal Pack (que é uma combinação de vários suplementos em um único pacote)

      ola Thiago gostaria que vc me desse umas dicas,eu tenho 1.64de altura peso 54,0kg faço musculação pesado e faço aerobico so para aquecer,faço a 1 ano nunca tomei suplemento mas não consuigo alcançar os meu objetivos queria ficar com os musculos principalmente das pernas e dos gluteos grandes e ficar bem definida qual suplemento vc me indicaria.bjs obrigado

      Reply
  108. 108

    Álan

    Boa tarde Thyago Rezier,
    apareceu esses dias na Rede tv, no programa Super Pop, pessoas que usaram e deram seu depoimento.

    Realmente, tudo tem seu preço
    valeu pelo link, vou ler ele

    Abraço

    Reply
  109. 109

    thiago kisser

    eu 18 anos, tenho 1.85 cm peso 86 quilos , malho desde os 16 anos estou muito feliz com o corpo que tenho , é um pouco dividido, mais meu melhor é em velantamento de peso, pego no supino reto 140 quilos , pra braço alteres de 20 quilos cada um , sigo uma dieta que aprendir com um amigo lá da academia. valeu

    Reply
  110. 110

    Gabriel

    Bom dia Thyago , estou com um problema , não me acho gordo , tenho 1,73 m de altura peso 72 kg , tenho 15 anos, porem estou com uma gordura na barriga que desejo perde-la. Estou fazendo abdominal por conta própria , pois como não trabalho não tenho dinheiro para pagar academia.
    Estou fazendo os abdominais a algum tempo ( 1 mês ) porem ainda não vi resultado … o que me recomenda ?

    Abraços.

    Reply
    1. 110.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Gabriel

      Recomendo a leitura da nossa dieta do abdômen, abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/dieta-do-abdomen-

      Bom dia Thyago , estou com um problema , não me acho gordo , tenho 1,73 m de altura peso 72 kg , tenho 15 anos, porem estou com uma gordura na barriga que desejo perde-la. Estou fazendo abdominal por conta própria , pois como não trabalho não tenho dinheiro para pagar academia.
      Estou fazendo os abdominais a algum tempo ( 1 mês ) porem ainda não vi resultado … o que me recomenda ?

      Abraços.

      Reply
  111. 111

    Tiago

    tava lendeo suas materias,e fiquei em duvida:
    Posso ingerir ZMA sem frequentar uma academia?Qual a dosagem ideal para tanto?
    a ingestão do ZMA pode ser feita praticando apenas caminhada e algum esporte?

    Reply
    1. 111.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Tiago

      Qualquer suplemento para desenvolvimento muscular deve ser consumido junto a musculação (academia), caso contrário não vai obter os resultados desejados.

      Na embalagem você verá a dosagem (varia de marca para marca)

      tava lendeo suas materias,e fiquei em duvida:
      Posso ingerir ZMA sem frequentar uma academia?Qual a dosagem ideal para tanto?
      a ingestão do ZMA pode ser feita praticando apenas caminhada e algum esporte?

      Reply
  112. 112

    warley

    bom encriveis suas dicas mais eu levanto peso direto aki em casa
    e nada d ver resultado o fikano loko com isso jah…

    Reply
    1. 112.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Warley

      Somente levantar peso o dia todo não é sinônimo de resultados, uma boa pratica de musculação é mais complexa do que você possa imaginar, para o mesmo grupo muscular pode haver vários tipos de repetições, posições, atividades alternados, descasos entre as séries, e muito mais, para você ter uma pequena noção de como é feito um treino bem equilibrado leia a seguinte matéria:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      A melhor recomendação é você procurar uma boa academia em sua cidade para aprender os exercícios e começar a treinar melhor seu corpo, após esta experiência você verá os resultados aparecendo.

      bom encriveis suas dicas mais eu levanto peso direto aki em casa
      e nada d ver resultado o fikano loko com isso jah…

      Reply
  113. 113

    Michael douglas

    Boa Tarde Tenhu 15 Anos i peso 61 kg quero ganhar + massa to tomando massa nitro n02 pote de 3 kg ate guantos kilos aumento com ele ???

    aki tomo tb o mega pack , guantas horas de exercicio devo fazer poor dia usando ele ?? tomoo mega nitro i dps tomo o mega pack guantas horas devo fazer por dia de exercicio !!

    Reply
    1. 113.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Michael douglas

      É difícil prever o seu rendimento sem uma avaliação médica sua, mas se está tomando os suplementos todos direitinhos e praticando musculação em uma academia o resultado é quase certo.

      Para quem quer um bom desenvolvimento muscular eu sempre recomendo começar a academia fazendo apenas 1h por dia em dias alternados, após 1 mês já recomendo um treino de pelo menos 5 dias por semana com uma média de 2h de duração.

      Boa Tarde Tenhu 15 Anos i peso 61 kg quero ganhar + massa to tomando massa nitro n02 pote de 3 kg ate guantos kilos aumento com ele ???

      aki tomo tb o mega pack , guantas horas de exercicio devo fazer poor dia usando ele ?? tomoo mega nitro i dps tomo o mega pack guantas horas devo fazer por dia de exercicio !!

      Reply
  114. 114

    Warley

    Como fasso pra dechar os muscolos bem definido ?

    essa dicas estão sendo muito util, faleu tae +

    Reply
    1. 114.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Warley

      Abaixo segue o link com todas as informações que você precisa para ter o corpo totalmente definido:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Como fasso pra dechar os muscolos bem definido ?

      essa dicas estão sendo muito util, faleu tae +

      Reply
  115. 115

    Dino

    Oi gostei bastante desse blog irei visitar mais vezes. =D

    Reply
    1. 115.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Dino

      Muito obrigado e seja sempre bem vindo ao dieta na rede.

      Oi gostei bastante desse blog irei visitar mais vezes. =D

      Reply
  116. 116

    Dino

    Olá gostaria de saber sobre os suplementos alimentares, eles são feitos para as pessoas que não comem muito ou que não têm tempo, estou certo?
    Porem há alguma complicação em usar suplementos? Caso não haja por favor me indique o melhor jeito de usa-los, porque sou do tipo que não come muito.

    Obrigado.

    Reply
    1. 116.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Dino

      Recomendo a leitura da seguinte matéria:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Olá gostaria de saber sobre os suplementos alimentares, eles são feitos para as pessoas que não comem muito ou que não têm tempo, estou certo?
      Porem há alguma complicação em usar suplementos? Caso não haja por favor me indique o melhor jeito de usa-los, porque sou do tipo que não come muito.

      Obrigado.

      Reply
  117. 117

    Felippe

    POw tiago ta massa aii essas dicas tal..
    Mais responde uma pergunta..
    Quais sao os exercicios corretos para ganhar massa muscular…
    E quantas series devo fazer´pra cada um..?
    abraço.. vlw

    Reply
    1. 117.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Felippe

      Confira o nosso plano de treino para ganho de massa muscular no seguinte link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      POw tiago ta massa aii essas dicas tal..
      Mais responde uma pergunta..
      Quais sao os exercicios corretos para ganhar massa muscular…
      E quantas series devo fazer´pra cada um..?
      abraço.. vlw

      Reply
  118. 118

    Arthur

    oi eu tenho 13 anos e gostaria de saber, como posso ter o corpo sarado(sem ser musculoso), com exercícios caseiros…
    ei pow manda essa resposta o mais rapido possível pra mim tah…vlw

    Reply
    1. 118.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Arthur

      Você que está começando o ideal é procurar um profissional para lhe orientar, praticar atividades físicas de forma incorreta pode trazer vários riscos a saúde e até mesmo a sua estética.

      oi eu tenho 13 anos e gostaria de saber, como posso ter o corpo sarado(sem ser musculoso), com exercícios caseiros…
      ei pow manda essa resposta o mais rapido possível pra mim tah…vlw

      Reply
  119. 119

    Bruno

    Gostaria de perguntar se há alguma dica de alimentação rica em proteinas para lacto-vegetarianos.
    Obrigado pelo post!
    feliz 2010!

    Reply
    1. 119.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Bruno

      Você pode (e deve) consumir o suplemento Whey Protein (derivado do leite), e as proteinas vegetas.

      Gostaria de perguntar se há alguma dica de alimentação rica em proteinas para lacto-vegetarianos.
      Obrigado pelo post!
      feliz 2010!

      Reply
  120. 120

    Wallace Fortes

    Olá Thiago, gostei muito do blog, mais ainda tenho uma duvida.

    quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

    desde ja agradeço e o blog é d++++
    abraço

    Reply
    1. 120.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Wallace Fortes

      Recomendo a leitura da dieta do abdomen, abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/dieta-do-abdomen-

      Olá Thiago, gostei muito do blog, mais ainda tenho uma duvida.

      quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

      desde ja agradeço e o blog é d++++
      abraço

      Reply
  121. 121

    havell

    Boa tarde Thyago,
    gostei muito como você coloca as infomações estreitando o relacionamento com os que acessam seu blog. Sou magro e gostei de suas dicas par aganho de massa.
    vou consultar mais vezes, obrigado

    Reply
  122. 122

    Gylka Kercya

    Olá Thiago, tenho 46 kg 1,56 de altura pretendo pegar massa mascular, não estou fazendo nehum exercicio fisico o que me aconselha, para começar …?

    Reply
    1. 122.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Gylka Kercya

      O melhor para iniciar é procurar uma academia, as vantagen é imensa.

      Olá Thiago, tenho 46 kg 1,56 de altura pretendo pegar massa mascular, não estou fazendo nehum exercicio fisico o que me aconselha, para começar …?

      Reply
  123. 123

    Leandro

    Oi, Boa noite Thyago.

    tenho uma dúvida, comprei uma proteina chamada 3 Whey Protein que possui 3 tipos:

    Proteina isolada de soro do leite microfiltrada, proteina isolada do soro do leite hirolisada e proteina do soro do leite concentrada, quero saber o seguinte, não e todos os dias que eu vou a academia, então se eu tomar antes de dormir eu vou ganhar massa durante a noite?
    Obrigadoooo

    Reply
    1. 123.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Leandro

      Desde que você já a academia regulamente ira ajudar a desenvolver a massa muscular, sendo que sem malhar você não vai ganhar massa, no máximo vai estocar um pouco de proteína para o dia seguinte.

      Oi, Boa noite Thyago.

      tenho uma dúvida, comprei uma proteina chamada 3 Whey Protein que possui 3 tipos:

      Proteina isolada de soro do leite microfiltrada, proteina isolada do soro do leite hirolisada e proteina do soro do leite concentrada, quero saber o seguinte, não e todos os dias que eu vou a academia, então se eu tomar antes de dormir eu vou ganhar massa durante a noite?
      Obrigadoooo

      Reply
  124. 124

    Luiz

    opaa por favor uma ajuda !!
    eu parei de malhar faiz +- 6 meses e quero voltar.
    quero ganhar bastante massa muscular.. quero saber o que tomar agora quando voltar a malhar ??
    grande abraçoo !!!

    Reply
    1. 124.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Luiz

      Comece pelo mais básica, Whey Protein, BCAA (Ou amino), HGH, Malto e se possivel um NO2.

      Para mais dicas sobre suplementos confira a seguinte matéria:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      opaa por favor uma ajuda !!
      eu parei de malhar faiz +- 6 meses e quero voltar.
      quero ganhar bastante massa muscular.. quero saber o que tomar agora quando voltar a malhar ??
      grande abraçoo !!!

      Reply
  125. 125

    dyego Silva

    tenho 18 anos , malho a 8 meses tenho uma serie pesada para ganho de peso.
    mas nesses 8 meses só consegui ganhar 1,5 k .
    só que fumo 1 maço por dia , isso pode ser o motivo ?!!

    Obrigado pela atenção !

    Reply
    1. 125.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde dyego Silva

      O cigarro atrapalha sim, mas não diretamente. O cigarro faz você ter menos fôlego na hora de malhar além de inibir um pouco o apetite.

      Recomendo a você ler 2 matérias especiais, a primeira é um guia para ganhar massa e o segundo é um guia de suplementação, abaixo segue os links:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      tenho 18 anos , malho a 8 meses tenho uma serie pesada para ganho de peso.
      mas nesses 8 meses só consegui ganhar 1,5 k .
      só que fumo 1 maço por dia , isso pode ser o motivo ?!!

      Obrigado pela atenção

      Reply
  126. 126

    william

    vlw tiagoo ajudou muito brigadão brow

    Reply
  127. 127

    Kleiton Felipe

    Olá amigo, tenho 17 anos, 1,76m e peso 62.0kg, estou entrando na academia agora, só q eu já malhei antes, vc me indicaria algum tipo de suplemento alimentar para eu tomar, quero um resultado o + rápido possível.
    Obrigado feliz 2010 !!!

    Reply
    1. 127.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Kleiton Felipe

      Recomendo a você começar leve, somente com um Whey Protein + BCAA, depois de um tempo você pode usar – Whey Protein + Malto + HGH + BCAA + ZMA (existem várias outras combinações esta é só um exemplo da que eu uso).

      Para mais informações leia o nosso guia sobre suplementos, abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Olá amigo, tenho 17 anos, 1,76m e peso 62.0kg, estou entrando na academia agora, só q eu já malhei antes, vc me indicaria algum tipo de suplemento alimentar para eu tomar, quero um resultado o + rápido possível.
      Obrigado feliz 2010 !!!

      Reply
  128. 128

    Mitsuplik

    Boa tarde Thyago Rezier,

    Po eu não tenho como fazer esse tipo de alimentação pois não tenho
    dinheiro e triste mas e a verdade .kkk.
    A minha alimentação e formada por muita massa, moro sozinho então o
    macarrão, a lazanha etc estão sempre na frente dos outros alimentos
    como tbm muito pão. Quero saber oq faço para ganhar massa sem ficar
    gordo até pq axo q ja estou começando a ficar. Corro tds os dias na
    academia 30min e tomo BCAA.
    Oq eu faço?

    Abraço.

    Reply
    1. 128.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Mitsuplik

      Com a massa você só vai conseguir a energia para malhar, você precisa consumir mais proteinas. Em vez de tomar o BCAA tente comprar Whey Protein + Hipercalórico.

      Boa tarde Thyago Rezier,

      Po eu não tenho como fazer esse tipo de alimentação pois não tenho
      dinheiro e triste mas e a verdade .kkk.
      A minha alimentação e formada por muita massa, moro sozinho então o
      macarrão, a lazanha etc estão sempre na frente dos outros alimentos
      como tbm muito pão. Quero saber oq faço para ganhar massa sem ficar
      gordo até pq axo q ja estou começando a ficar. Corro tds os dias na
      academia 30min e tomo BCAA.
      Oq eu faço?

      Abraço.

      Reply
  129. 129

    Rafael

    Thyago o site fiko show cara parabéns…

    Cara so queria saber uma coisa eu faço academia a quase 1 ano… Como muito macarrao,feijao,arroz e etc eu engordei um pouco + depois parei.Eu so tenho que continuar do jeito que eu estou ou vc tem alguma dica para me dar?

    Reply
    1. 129.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Rafael

      Muito obrigado pela sua vista ao dieta na rede e pelo seu comentário.

      Bom me parece que você já está no caminho certo, converse sempre com o seu treinador na academia para que ele sempre modifique a sua série.

      Se você quiser dá uma "turbinada" no treinamento abaixo segue 2 matérias especiais para você:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Thyago o site fiko show cara parabéns…

      Cara so queria saber uma coisa eu faço academia a quase 1 ano… Como muito macarrao,feijao,arroz e etc eu engordei um pouco + depois parei.Eu so tenho que continuar do jeito que eu estou ou vc tem alguma dica para me dar?

      Reply
  130. 130

    lair amdeu da silva

    olha eu adorei essas dicas sobre ganho da massa muscular,se vc tiver mais dicas por favor me mande q eu estou pressisando,valeu pela dica,ass:l.a.s

    Reply
    1. 130.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde lair amdeu da silva

      Baixo segue o link para o nosso guia do "corpo perfeito"
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      olha eu adorei essas dicas sobre ganho da massa muscular,se vc tiver mais dicas por favor me mande q eu estou pressisando,valeu pela dica,ass:l.a.s

      Reply
  131. 131

    Junnin

    Boa tarde,

    Estava pesquisando a respeito desse assunto de peso e axei este site.
    Hj começo na academia e queria saber se vc sabe a respeito de algum método para a definição rápida dos musculos, pois andei lendo em uma revista a respeito de exercícios milagrosos q prometem resultados visíveis em 4 semanas! Sei q começo hj um caminho longo e tenho que ter muita paciência, mas convenhamos q toda a ajuda éh bem vinda. Mas ANABOLIZANTES TÔ FORA!

    Um grande abraço e parabéns pelo site!

    Reply
    1. 131.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Junnin

      Recomendo a leitura das seguintes matérias:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Boa tarde,

      Estava pesquisando a respeito desse assunto de peso e axei este site.
      Hj começo na academia e queria saber se vc sabe a respeito de algum método para a definição rápida dos musculos, pois andei lendo em uma revista a respeito de exercícios milagrosos q prometem resultados visíveis em 4 semanas! Sei q começo hj um caminho longo e tenho que ter muita paciência, mas convenhamos q toda a ajuda éh bem vinda. Mas ANABOLIZANTES TÔ FORA!

      Um grande abraço e parabéns pelo site!

      Reply
  132. 132

    denevandes

    gual melhor suplemento melhor para desenvolver em ganhar massa muscular

    Reply
    1. 132.1

      Thyago Rezier

      Boa noite denevandes

      Não tem como apontar um único suplemento como sendo o melhor para ganho de massa muscular, a combinação de vários suplementos para funções diferentes (os famosos packs) são os mais efetivos.

      Recomendo a leitura do nosso guia de suplementos, abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      gual melhor suplemento melhor para desenvolver em ganhar massa muscular

      Reply
  133. 133

    edson

    shouw de bola garoto…..tenho facilidade de ganhar massa ,,mas to com um pouco de barriga ..algumas horas de corrida sera que resolve ???alem de abdominal…..abraçosss

    Reply
    1. 133.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Edson

      Combinado com uma boa alimentação resolve sim, recomendo a você a leitura da nossa dieta do abdomen, abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/dieta-do-abdomen-

      shouw de bola garoto…..tenho facilidade de ganhar massa ,,mas to com um pouco de barriga ..algumas horas de corrida sera que resolve ???alem de abdominal…..abraçosss

      Reply
  134. 134

    Wallace Fortes

    Olá Thiago, gostei muito do blog, porém vc pulou a minha duvida.haha

    quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

    desde ja agradeço e o blog é d++++
    abraço

    Reply
    1. 134.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Wallace Fortes

      Recomendo a leitura da dieta do abdomen, abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/dieta-do-abdomen-

      Não se preocupe demasiadamente com a atividade aeróbica, procure fazer exercícios concentrados no abdomen e olhe as dicas da matéria que deixei o link acima.

      Olá Thiago, gostei muito do blog, porém vc pulou a minha duvida.haha

      quero muito ganhar massa muscular, porém ao mesmo tempo quero perder uma certa gordura localizada na região do abdomen, mas sem perder a massa muscular, faço abdominais em dias alternados e corro na esteira 30 minutos todos os dias.Gostaria de saber se estou certo.Qual o tempo ideal de treino de corrida????

      desde ja agradeço e o blog é d++++
      abraço

      Reply
  135. 135

    Douglas

    Boa tarde eu fazia musculaçao mas nao consegui ganhar massa muscular
    como faço pra ganhar massa muscular em casa agora parei de fazer academia
    vcs pode me ajudar a ganhar massa muscular

    Reply
    1. 135.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Douglas

      Primeiramente lhe recomendo a leitura das seguintes matérias:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Como você já fez academia e mesmo assim não obteve resultados a melhor opção é primeiramente procurar um nutricionista para lhe examinar e determinar o seu nível metabólico, o principal causa de não se ganhar massa é o metabolismo acelerado em conjunto a uma má alimentação.

      Recomendo a você procurar uma outra academia e utilizar alguns suplementos nutricionais como os Hipercalóricos, Whey Protein, HGH, NO2, ZMA e afins.

      Boa tarde eu fazia musculaçao mas nao consegui ganhar massa muscular
      como faço pra ganhar massa muscular em casa agora parei de fazer academia
      vcs pode me ajudar a ganhar massa muscular

      fiz 10 meses de academia e nao ganhei nada de massa vc sabe me dizer qual foi o motivo de eu nao ganhar massa muscular e nao consegu engorda
      tenho 18 anos e para uma adolescente da minha idade ja era pra eu ter mais corpo e faz massa muscular aguardo resposta….

      Reply
  136. 136

    Douglas

    fiz 10 meses de academia e nao ganhei nada de massa vc sabe me dizer qual foi o motivo de eu nao ganhar massa muscular e nao consegu engorda
    tenho 18 anos e para uma adolescente da minha idade ja era pra eu ter mais corpo e faz massa muscular aguardo resposta….

    Reply
  137. 137

    ArielSantos

    Olá thyago eu gostei muito desse blog, mas eu queria saber se ñ tem como eu ganhar peitoral em minha casa, fazendo flexoes vc acharia que em 1 ano eu já teria o corpo de definido???

    Reply
    1. 137.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Ariel Santos

      Sabendo fazer a série você consegue bons resultados em casa (com 10 vezes mais esforço do que na academia), o problema é que se você não trabalhar de forma correta poderá desenvolver problemas lombares, além de ser muito dificil de trabalhar todos os musculos do peitoral somente com flexões.

      Olá thyago eu gostei muito desse blog, mas eu queria saber se ñ tem como eu ganhar peitoral em minha casa, fazendo flexoes vc acharia que em 1 ano eu já teria o corpo de definido???

      Reply
  138. 138

    Marcus

    olá thiago, bom, eu sou atleta e treino corrida todos os dias, malho duas a três vezes por semana, mais nunca mi alimento no horario, não tenho tempo, i com isso não ganho massa muscular, o que faço??

    Reply
    1. 138.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Marcus

      A alimentação é muito importante para ajudar no ganho de massa porém com um bom treino você deve ter resultados. Tente adicionar suplementos alimentares em sua dieta para melhorar o seu desempenho e equilibrar sua rotina.

      Para mais dúvidas utilize o forum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum/

      Participe da nossa comunidade no forum tirando as suas dúvidas e participando das nossas promoções.

      olá thiago, bom, eu sou atleta e treino corrida todos os dias, malho duas a três vezes por semana, mais nunca mi alimento no horario, não tenho tempo, i com isso não ganho massa muscular, o que faço??

      Reply
  139. 139

    Sheron

    Oie Thyago, parabéns pelo seu trabalho, estava eu aqui lendo e gostei muito.
    Eu tenho 1:57 alt e 57kg, malho a dois anos de segunda a sexta.
    Faço musculação e finalizo com aeróbico,tenho apenas ganhado definição.
    Meu objetivo é ganhar massa magra e não só definir.
    Eu faço uso do BCAA, será que você poderia me indicar alguma suplementação para mim?
    Obrigada!

    Reply
    1. 139.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Sheron

      O BCAA não é propriamente para o ganho de massa, o BCAA é somente para recuperar a massa muscular desgastada durante a musculação.

      Para começar eu recomendo o uso de algum Whey Protein e uma aminoácido como o No2 e o HGH.

      Mais informações sobre suplementos leia o nosso guia do suplemento: http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Para mais dúvidas cadastre-se no fórum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum e deixe as suas dúvidas lá

      Oie Thyago, parabéns pelo seu trabalho, estava eu aqui lendo e gostei muito.
      Eu tenho 1:57 alt e 57kg, malho a dois anos de segunda a sexta.
      Faço musculação e finalizo com aeróbico,tenho apenas ganhado definição.
      Meu objetivo é ganhar massa magra e não só definir.
      Eu faço uso do BCAA, será que você poderia me indicar alguma suplementação para mim?
      Obrigada!

      Reply
  140. 140

    lukas

    ola thiago, aki eu sou surfista amador e malhor 3 a 5 vezes por semana, mais nao tenho muita massa muscular, eu queria seber uma dieta boa, e uma serie de exercisios que me fassa ganha bastante massa muscular e peso
    da uma força ae quero dar uma crescida, da uma inchada sem prescisar toma bomba nen nada desse tipo
    vlw
    abaraçao

    Reply
    1. 140.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Lukas

      Recomendo primeiro a leitura do nosso "guia do corpo perfeito" abaixo segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Para mais dúvidas cadastre-se no fórum do dieta na rede – http://dietanarede.com/forum e deixe as suas dúvidas lá

      ola thiago, aki eu sou surfista amador e malhor 3 a 5 vezes por semana, mais nao tenho muita massa muscular, eu queria seber uma dieta boa, e uma serie de exercisios que me fassa ganha bastante massa muscular e peso
      da uma força ae quero dar uma crescida, da uma inchada sem prescisar toma bomba nen nada desse tipo
      vlw
      abaraçao

      Reply
  141. 141

    jardsom

    ei queria saber se batata doçe, macacheira essas coisas assim me ajudan a guanhar masa
    ja tenho o coropo todo divido so preciso do volume agora me ajudaaaaaaaaaaaaa…

    Reply
    1. 141.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jardson

      Este tipos de alimentos são basicamente carboidratos, ou seja, ajudam no ganho de ENERGIA, as proteínas são as responsáveis mais diretas pelo ganho muscular, o uso de suplementos alimentares sempre ajudam no desempenho muscular.

      Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do dieta na rede, lá você pode fazer todas as suas perguntas, compartilhar experiências com outras pessoas e concorrer a prêmios e promoções que são feitos todos os meses – http://dietanarede.com/forum

      ei queria saber se batata doçe, macacheira essas coisas assim me ajudan a guanhar masa
      ja tenho o coropo todo divido so preciso do volume agora me ajudaaaaaaaaaaaaa…

      Reply
  142. 142

    Rafael

    EU GANHEI 13 KG DE MASSA MUSCULAR COM TODAS ESTAS DITAS E MUITO SUOR.. DESCONTO AS COISAS DO DIA A DIA NA ACADEMIA.. ME DEIXOU VIRADO UM TOURO DA NOITE PRO DIA..

    Reply
  143. 143

    Lucas

    Óla Thyago Rezier,

    Primeiramente vlw pelas dicas Muito Bom,

    Queria tirar uma duvida, se puder me ajudar.. ai vai:
    Tenho 20 anos 1,78metros de altura e peso 67 Kg, comecei a malhar tem uma cemana, e eu quero ficar com um corpo não igual ao do modelo no inicio tópico (risos) mas que seja definido!

    A galera que eu conheço que ja em um corpo bacana (40 de braço e tals)só falam em anabolisantes, e eu morro de medo dessas coisas, não quero usar, quero ganhar massa na raça mesmo entende?
    Queria saber se você tem uma dica de vitaminna (receita) para que eu possa tomar antes e depois de ir a academia?
    Outra coisa o instrutor da cademia falou que o correto seria eu usar suplemo (hiper-calórico) uma coisa assim, só depois de pelomenos um mês malhando, mas eu fui em uma farmacia e quase fiquei doido de tantas vitaminas que tem para venda, qual eu devo usar?

    Um abraço brother, e desde já Obrigado!

    Reply
    1. 143.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Lucas

      Primeiramente, fique bem longe dos anabolizantes, você vai até ganhar musculos facil com ele, porém o preço que vai pagar na sua saúde realmente não vale a pena.

      A melhor coisa a ser feita é o uso de suplementos, o seu instrutor da academia está certo, espero mais ou menos 1 mês até se adaptar as séries e começar a malhar pesado e invista nos suplementos.

      Uma boa combinação é: Hipercalório + Whey Protein + BCAA + ZMA, você pode está adicionando também nesta mistura o Malto, HGH, No2 e outro Aminoácido/Polivitamínico, abaixo um link para o nosso guia de suplementos:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Para mais dúvidas não deixe de participar do nosso fórum: http://dietanarede.com/forum

      Além de tirar todas as suas dúvidas você concorre a prêmios.

      Óla Thyago Rezier,

      Primeiramente vlw pelas dicas Muito Bom,

      Queria tirar uma duvida, se puder me ajudar.. ai vai:
      Tenho 20 anos 1,78metros de altura e peso 67 Kg, comecei a malhar tem uma cemana, e eu quero ficar com um corpo não igual ao do modelo no inicio tópico (risos) mas que seja definido!

      A galera que eu conheço que ja em um corpo bacana (40 de braço e tals)só falam em anabolisantes, e eu morro de medo dessas coisas, não quero usar, quero ganhar massa na raça mesmo entende?
      Queria saber se você tem uma dica de vitaminna (receita) para que eu possa tomar antes e depois de ir a academia?
      Outra coisa o instrutor da cademia falou que o correto seria eu usar suplemo (hiper-calórico) uma coisa assim, só depois de pelomenos um mês malhando, mas eu fui em uma farmacia e quase fiquei doido de tantas vitaminas que tem para venda, qual eu devo usar?

      Um abraço brother, e desde já Obrigado!

      Reply
  144. 144

    Otavio

    Olá Thyago, eu tenho 15 anos, 1,75 de altura e 57 kl !
    nunca pratiquei nenhum tipo de exercício, más pretendo começar
    a fazer academia este ano, eu gostaria de saber se a academia pode
    atrapalhar no meu desenvolvimento (preciso crescer até os 1,83)
    pois sou modelo e pretendo continuar na carreira …
    e também gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo
    consigo ficar com o abdomem definido …

    Agradeço desde já ! Abração aee ^^

    Reply
    1. 144.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Otavio

      Pode ir a academia sem problema algum, o seu instrutor irá lhe guiar nas atividades que mais vão favorecer o seu desenvolvimento sem prejuízos a sua saúde. Definir abdomen é sempre a tarefa mais dificil então não ache que vai ter moleza (risos), o tempo vai depender muito de seu treinamento e do seu biotipo.

      Olá Thyago, eu tenho 15 anos, 1,75 de altura e 57 kl !
      nunca pratiquei nenhum tipo de exercício, más pretendo começar
      a fazer academia este ano, eu gostaria de saber se a academia pode
      atrapalhar no meu desenvolvimento (preciso crescer até os 1,83)
      pois sou modelo e pretendo continuar na carreira …
      e também gostaria de saber mais ou menos em quanto tempo
      consigo ficar com o abdomem definido …

      Agradeço desde já ! Abração aee ^^

      Reply
  145. 145

    klaudinha

    olá td bm ? que bom encontar alguem que possa ajudar a aumentar o meu peso
    tenho 35 anos 1.55cm de altura e peso varia de 37 a 39,5 sempre foi assim ja procurei medicos e sempre me disseram a msm coias vc ñ tem tendencia a ser gorda
    dizem que eu sou saudavel ñ tem nada de errado graças a Deus !!
    mais eu gostaria de aumetar meu peso um poco mais !! vou seguir seus conselhos
    e torcer para dar td certo!! bjaum

    Reply
  146. 147

    Julio

    Ola tenho 15 anos e tenho 1,76 e 84 kg, queria emagrecer e ficar com um corpo definio, forte, ter um peitoral legal, e um abdome legal, nao com essa barriga q eu tenho oq vc me indicaria? to fazendo uma dieta, como bem pouco, e muita salada,2 colheres de arroz,ovo cozido,hamburguer assado ou frango?
    estou fazendo o correto??

    Reply
    1. 147.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Julio

      Primeiramente te recomendo dá olhadinha na dieta dos pontos:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/category/dieta-do

      Para ter o corpo bem definido você vai ter que freqüentar uma boa academia como uma dieta bem balanceada, o resultado virá com o tempo.

      Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum

      Ola tenho 15 anos e tenho 1,76 e 84 kg, queria emagrecer e ficar com um corpo definio, forte, ter um peitoral legal, e um abdome legal, nao com essa barriga q eu tenho oq vc me indicaria? to fazendo uma dieta, como bem pouco, e muita salada,2 colheres de arroz,ovo cozido,hamburguer assado ou frango?
      estou fazendo o correto??

      Reply
  147. 148

    Jenifer

    Olá!
    Eu gostei dessas dicas. Mas o meu problema é que meus pais não me deixam fazer academia nem esporte algum!
    E eu preciso ganhar mais massa no corpo, pois já tenho barriguina…
    Eu preciso de ajuda!
    Obg!

    Reply
    1. 148.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jenifer

      Bom, para ganhar massa você deve necessariamente está praticando algum tipo de esporte ou academia, recomendo que marque uma consulta ao nutricionista e leve os seus pais para que eles ouçam a opinião do proficional.

      Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum

      Olá! Eu gostei dessas dicas. Mas o meu problema é que meus pais não me deixam fazer academia nem esporte algum! E eu preciso ganhar mais massa no corpo, pois já tenho barriguina… Eu preciso de ajuda! Obg!

      Reply
  148. 149

    Rui

    Olá
    Adorei suas dicas e gostaria de tirar umas dúvidas:
    Tenho 1 70 e ossilo entre 66 e 69. Sem me ver, você poderia até considerar que sou normal,mas nao! sou magro. Meus braços e pernas são finos e tenho barriga. Estou com 37 anos e malho desde os 25. Sou "musculosinho", ou seja, tenho tudo no lugar mas extremamente pequeno.
    Você indica algum suplemento para o meu caso, ou alguma outra diga mais específica?
    Grato

    Reply
    1. 149.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Rui

      Eu seu caso acho mais aconselhavel uma boa suplementação, pelo tempo que já esta malhando era para até já ter feito o uso da mesma.

      O principal suplemento para o seu caso é o Whey Protein (recomendo o ISO), você pode adicionar HGH, No2, BCAA, e outros aminoácios, abaixo uma matéria especial sobre suplementos:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Para mais dúvidas não deixe de participar do fórum do Dieta na Rede, além de compartilhar sua dúvida e conhecimento com várias pessoas você concorre a prêmios todos os meses, não deixe de se cadastrar: http://dietanarede.com/forum

      Olá
      Adorei suas dicas e gostaria de tirar umas dúvidas:
      Tenho 1 70 e ossilo entre 66 e 69. Sem me ver, você poderia até considerar que sou normal,mas nao! sou magro. Meus braços e pernas são finos e tenho barriga. Estou com 37 anos e malho desde os 25. Sou “musculosinho”, ou seja, tenho tudo no lugar mas extremamente pequeno.
      Você indica algum suplemento para o meu caso, ou alguma outra diga mais específica?
      Grato

      Reply
  149. 150

    Danilo

    olá…
    eu queria saber se há alguma forma de ganhar mais panturrilha?pois há poucos exercicios e muita gente diz que vai dá genética que algumas pessoas conseguem ganhar mais e outras não……..
    e queria saber se só com uma alimentação adequada e um bom treinamento se consegue uma boa definição muscular???porque uma vez me falaram que dependendo da genética dificilmente vc consegue chegar a uma boa definição…

    Reply
    1. 150.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Danilo

      Primeiramente, existem vários exercícios para se fazer na academia de modo a desenvolver a panturrilha, converse melhor com o seu instrutor.

      Somente com uma boa alimentação e atividade física adequada você já consegue bons resultados, obviamente existem pessoas com mais dificuldades em ganhar massa, como como também existem pessoas com dificuldades em perder peso.

      Nesse caso as vezes pode ser necessário acompanhamento de algum suplemento alimentar, lhe recomendo uma consulta ao seu nutricionista para avaliar melhor a sua situação.

      olá…
      eu queria saber se há alguma forma de ganhar mais panturrilha?pois há poucos exercicios e muita gente diz que vai dá genética que algumas pessoas conseguem ganhar mais e outras não……..
      e queria saber se só com uma alimentação adequada e um bom treinamento se consegue uma boa definição muscular???porque uma vez me falaram que dependendo da genética dificilmente vc consegue chegar a uma boa definição…

      Reply
  150. 151

    Giovanni

    eai Rui, adorei as dicas mais eu gostaria de tirar uma duvida com voce,

    tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 1 mes. e tipo eu tneho 1,73 de altura e 60 kilos e tipo eu me acho muito magro, e eu queria seila engorda um pouco e tals. o que voce me recomenda?.
    e con quanto tempo de academia eu tipo voou ver alguma diferenca no meu corpo? obg .

    Reply
    1. 151.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Giovanni

      Lhe recomendo a ler o nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      eai Rui, adorei as dicas mais eu gostaria de tirar uma duvida com voce,

      tenho 15 anos e comecei a fazer academia a 1 mes. e tipo eu tneho 1,73 de altura e 60 kilos e tipo eu me acho muito magro, e eu queria seila engorda um pouco e tals. o que voce me recomenda?.
      e con quanto tempo de academia eu tipo voou ver alguma diferenca no meu corpo? obg .

      Reply
  151. 152

    jordao

    qual é o suplemento mais indicado para iniciantes,..
    só tenho 16 anos e quero ganhar massa rapido!
    qual é o suplemento mais indicado![
    tenho 173cm e peso 65!

    Reply
    1. 152.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jordão

      Pela sua idade eu lhe recomendo antes com consulta com um nutricionista para avaliar suas necessidades,

      De modo geral iniciantes costumam fazer uso de Whey Protein + BCAA + Hipercalórico

      qual é o suplemento mais indicado para iniciantes,..
      só tenho 16 anos e quero ganhar massa rapido!
      qual é o suplemento mais indicado![
      tenho 173cm e peso 65!

      Reply
  152. 153

    victor hugo

    oie thiago tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos quero ganha massa muscular ou engordar um pouco…..
    é claro a gordura boa
    pq meu pesso ta disproporcional pelo minha altura….
    não pratico nenhum tipo de exercicio mas quero entra na academia.
    quais são suas dicas para o meu caso???
    flws
    espero noticias
    obrigado adiantado

    Reply
    1. 153.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Victor Hugo

      Lhe recomendo a leitura do nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      oie thiago tenhu 16 anos 1:85 de altura e 63 kilos quero ganha massa muscular ou engordar um pouco…..
      é claro a gordura boa
      pq meu pesso ta disproporcional pelo minha altura….
      não pratico nenhum tipo de exercicio mas quero entra na academia.
      quais são suas dicas para o meu caso???
      flws
      espero noticias
      obrigado adiantado

      Reply
  153. 154

    Felipi Moura

    Olá.
    Tenhu 19 anos faço academia hà 1 anos e vejo que já mudei postura e ganhei músculos, mas não consigo subir meu peso.
    Pego pesado na musculação pelo meu porte.
    Tenhu uma boa alimentação e boas noites de sono. Não sei mais o que posso fazer, cortei o alcool e raramente um refri.
    Tenhu 1,70 de altura, 56Kg, mas quero chegar a pelo menos 63Kg.
    Queria uma dieta alimentar sem suplementos, com mais coisas de casa mesmo.
    Manda ai brow.
    Grato

    Reply
    1. 154.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Felipi Moura

      Pelo tempo que você já malha poderia sim cogitar o uso de suplementos, dê uma olhada nesta matéria:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Bom em todo caso lhe recomendo a leitura do nosso especial, guia do corpo perfeito, segue um treinamento completo:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Olá.
      Tenhu 19 anos faço academia hà 1 anos e vejo que já mudei postura e ganhei músculos, mas não consigo subir meu peso.
      Pego pesado na musculação pelo meu porte.
      Tenhu uma boa alimentação e boas noites de sono. Não sei mais o que posso fazer, cortei o alcool e raramente um refri.
      Tenhu 1,70 de altura, 56Kg, mas quero chegar a pelo menos 63Kg.
      Queria uma dieta alimentar sem suplementos, com mais coisas de casa mesmo.
      Manda ai brow.
      Grato

      Reply
  154. 155

    Miccael

    oie…
    Vei tenho 16 anos, tou na academia quase um ano, e não tou vendo muita diferença ainda, tou tomando suplemento a 3 meses que a nutricionista me passou junto com uma alimentação, eu queria saber, com quantos anos eu posso sentir diferença em meu corpo? ou seja, com quantos anos meus musculos começam a se desenvolver?

    Reply
    1. 155.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      É sempre muito dificil fazer uma previsão dessas, nem mesmo a sua nutricionista vai ter como "adivinhar" quando quilos vai ganhar, mas dependendo de seu treino e sua suplementação 4-5 meses é bem suficientes para começar a perceber os resultados.

      oie…
      Vei tenho 16 anos, tou na academia quase um ano, e não tou vendo muita diferença ainda, tou tomando suplemento a 3 meses que a nutricionista me passou junto com uma alimentação, eu queria saber, com quantos anos eu posso sentir diferença em meu corpo? ou seja, com quantos anos meus musculos começam a se desenvolver?

      Reply
  155. 156

    Tayrine Blanchard

    Olla!!! Thiago com essa receita ai dar pra engordar?

    Reply
    1. 156.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Tayrine Blanchard

      Já é "meio caminho andado" para o ganho de peso.

      Olla!!! Thiago com essa receita ai dar pra engordar?

      Reply
  156. 157

    Miccael

    Vey eu denovo, Boa noite !!!
    vey eu queria saber quando o meu abdomem vai definir?
    pq quando eu tinha 13-14 anos eu era muito gordo, agora eu tenho 16 minha altura é 1,73 e peso 56kg, imagreci muito e minha barriga só tem pele meu peitoral chegou a ficar seco bixo dava pra ver todos os ossos,entrei na academia e está até melhorando, mais meu abdomem nada definido !!!

    Reply
    1. 157.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      Abdomen costuma levar tempo, você deve ter paciência e trabalhar bem os músculos, com o tempo você verá os resultados.

      Vey eu denovo, Boa noite !!!
      vey eu queria saber quando o meu abdomem vai definir?
      pq quando eu tinha 13-14 anos eu era muito gordo, agora eu tenho 16 minha altura é 1,73 e peso 56kg, imagreci muito e minha barriga só tem pele meu peitoral chegou a ficar seco bixo dava pra ver todos os ossos,entrei na academia e está até melhorando, mais meu abdomem nada definido !!!

      Reply
  157. 158

    Miccael

    Boa noitee !!!

    Thyago, eu malhando pela manhã, ganho massa mais rapido que pela noite?

    Reply
    1. 158.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      A noite normalmente o nosso metabolismo está mais lento (queimamos menos gordura), isso pode ser um fator a lhe ajudar.

      Boa noitee !!!

      Thyago, eu malhando pela manhã, ganho massa mais rapido que pela noite?

      Reply
  158. 159

    edna ribeiro

    olá, adorei seu site!!

    estou começando amanha um trabalho pra ganho de massa muscular, vou consumir aproteina da herbalife, v tem mais algumas dicas de alimentos pra ganho rápido de massa muscular??? com relaçao a exercicios e repetiçoes, no que devo me empenhar mais?? quero ganhar massa muscular nos braços , coxas, quadril, bumbum, pernas!!

    tem mais alguma coisa que vc me recomenda???
    obrigado

    Reply
    1. 159.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Edna Ribeiro

      Primeira recomendação, fuga de produtos herbalife, se deseja usar bons suplementos nutricionais confira a nossa matéria especial:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Leia também o nosso guia completo sobre ganho de massa muscular que vai desde o treino, suplementos, dicas e alimentação:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      olá, adorei seu site!!

      estou começando amanha um trabalho pra ganho de massa muscular, vou consumir aproteina da herbalife, v tem mais algumas dicas de alimentos pra ganho rápido de massa muscular??? com relaçao a exercicios e repetiçoes, no que devo me empenhar mais?? quero ganhar massa muscular nos braços , coxas, quadril, bumbum, pernas!!

      tem mais alguma coisa que vc me recomenda???
      obrigado

      Reply
  159. 160

    Christian

    Oi, boa noite! Estou querendo adquirir o ZMA, mas entrei no site corpo perfeito e encontrei vários tipos, gostaria de saber qual seria o melhor, pra que eu possa estar adquirindo?!

    Desde já agradeço pela atenção!

    Reply
    1. 160.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Christian

      Se o orçamento permitir invista em uma linha Arnold:
      http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Arnol

      Se quiser ser um pouco mais modesto recomendo o Probiótica:
      http://www.corpoperfeito.com.br/produto/ZMA_Power

      Oi, boa noite! Estou querendo adquirir o ZMA, mas entrei no site corpo perfeito e encontrei vários tipos, gostaria de saber qual seria o melhor, pra que eu possa estar adquirindo?!

      Desde já agradeço pela atenção!

      Reply
  160. 161

    fabiano

    cara eu tenho uma duvida
    eu tenho como se fosse uma gordura no bico do peito
    queria saber se é retirado somente com cirurgia
    ou com a queima de gordura na musculção?
    ja faz quase 6 messes q faço academia
    tenho 17 anos!

    Reply
    1. 161.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Fabiano

      Neste caso somente fazendo uma avaliação para lhe dizer, procure seu médico e faça uma consulta.

      cara eu tenho uma duvida
      eu tenho como se fosse uma gordura no bico do peito
      queria saber se é retirado somente com cirurgia
      ou com a queima de gordura na musculção?
      ja faz quase 6 messes q faço academia
      tenho 17 anos!

      Reply
  161. 162

    Miccael

    Boa tarde !!

    eu queria saber se a pessoa que malha, diminui o ritmo do seu crescimento?
    Eu tenho 16 anos e acho que estou na minha fase de crescimento !!

    Reply
    1. 162.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      Na verdade é ao contrário, a pratica de atividade física (musculação) orientada por um bom profissional auxilia no crescimento.

      Boa tarde !!

      eu queria saber se a pessoa que malha, diminui o ritmo do seu crescimento?
      Eu tenho 16 anos e acho que estou na minha fase de crescimento !!

      Reply
  162. 163

    Naira

    Boa Tarde!

    Thyago,o meu problema é o seguinte: Antes de engravidar pesava 56kgs e adorava meu corpo,meu filho já está com 1 ano e eu ainda o amamento,só á noite, mas mesmo tendo diminuido as mamadas não consigo engordar,entrei na academia e gostaria de saber se mesmo amamentando posso tomar algum suplemento para ganho de massa muscular? Tenho 1,65 e estou com 52kgs. Socoooooooooorro,rsrs…
    Obrigada.

    Reply
    1. 163.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Naira

      Não é recomendado suplementação para mulheres que estão na fase de amamentação, porém você pode consultar seu médico para descobrir se em seu caso ele pode lhe indicar alguma suplementação mais especifica.

      Na amamentação você gasta mais de 600 calorias, por isso é mais dificil ganhar peso nesta fase.

      Boa Tarde!

      Thyago,o meu problema é o seguinte: Antes de engravidar pesava 56kgs e adorava meu corpo,meu filho já está com 1 ano e eu ainda o amamento,só á noite, mas mesmo tendo diminuido as mamadas não consigo engordar,entrei na academia e gostaria de saber se mesmo amamentando posso tomar algum suplemento para ganho de massa muscular? Tenho 1,65 e estou com 52kgs. Socoooooooooorro,rsrs…
      Obrigada.

      Reply
  163. 164

    Ricardo Oliveira

    Thyago Rezier gostaria que voce me indicace um treino para redução de peso
    meu caso e simples eu não preciso reduzir muito meu peso no maximo 8 kilos
    eu so queria que vc me endicace um treino rapido para perde esse tanto de peso , não sou treino de academia exercicios fisicos que seja feito fora da academia seria uma boa tipo uma corrida , jogar bola me indique ae depois um treino ideal para essa redução.

    Obrigado.

    Reply
    1. 164.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Ricardo Oliveira

      Praticamente você já respondeu a sua pergunta, o que você deve fazer é exatamente isso, caminhadas, corridas, futebol, natação, quanto mais atividades você puder fazer durante o dia mais rápido vai perder peso.

      Neste caso não tem muito mistério, tente fazer um treinamento de pelo menos 1 à 2 h por dia, intercalando os exercícios.

      Thyago Rezier gostaria que voce me indicace um treino para redução de peso
      meu caso e simples eu não preciso reduzir muito meu peso no maximo 8 kilos
      eu so queria que vc me endicace um treino rapido para perde esse tanto de peso , não sou treino de academia exercicios fisicos que seja feito fora da academia seria uma boa tipo uma corrida , jogar bola me indique ae depois um treino ideal para essa redução.

      Obrigado.

      Reply
  164. 165

    fabiano

    ok vlw cara 😀

    Reply
  165. 166

    Diego

    Olá thyago fazendo esses 9 mandamentos é possivel ganhar massa em quanto tempo ????

    Reply
    1. 166.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Diego

      Vai depender totalmente do seu organismo, mas em pelo menos 2 semanas você já deve ver alguns resultados.

      Olá thyago fazendo esses 9 mandamentos é possivel ganhar massa em quanto tempo ????

      Reply
  166. 167

    leandro

    eu sou muito magro oq faço pra engorda o maximo possivel?

    Reply
    1. 167.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Leandro

      Primeiramente boa alimentação + academia + suplementação

      Leia o nosso guia do corpo perfeito e saiba como ficar em forma:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      eu sou muito magro oq faço pra engorda o maximo possivel?

      Reply
  167. 168

    rafael dauria

    olá,excelente ajuda,visar alimentação,como ajuda pra ganhar massa,gostaria de saber,me alimento como está em sua materia,varias vezes ao dia,gorduras,vitaminas,carboidratos,e estou na academia a 2 meses e comecei a tomar monster nitro pack e whey protein,gostaria de saber se estes dois produtos sao recomendados,para o ganho de massa muscular,e se ao final de consumir estes produtos,ja irei ver resultados,e ao parar de consumir estes produtos poderei voltar ao peso e massa que estou hoje,e mais ao fazer corridas e abdominais posso estar perdendo massa e por isso nao vi resultado imediato?desde ja obrigado,excelente site.
    abraço

    Reply
    1. 168.1

      Thyago Rezier

      Boa noite rafael dauria

      Primeiro, a sua suplementação está boa, depois de ganhar a massa que você precisa você pode parar um tempo com a suplementação (e deve fazer isso), o que não pode acontecer é você parar de malhar, senão vai começar a perder massa muscular. Você deve fazer pouca corrida, somente para aquecimento e prioriza os exercícios de hipertrofia.

      olá,excelente ajuda,visar alimentação,como ajuda pra ganhar massa,gostaria de saber,me alimento como está em sua materia,varias vezes ao dia,gorduras,vitaminas,carboidratos,e estou na academia a 2 meses e comecei a tomar monster nitro pack e whey protein,gostaria de saber se estes dois produtos sao recomendados,para o ganho de massa muscular,e se ao final de consumir estes produtos,ja irei ver resultados,e ao parar de consumir estes produtos poderei voltar ao peso e massa que estou hoje,e mais ao fazer corridas e abdominais posso estar perdendo massa e por isso nao vi resultado imediato?desde ja obrigado,excelente site.
      abraço

      Reply
  168. 169

    Miccael

    Bom dia cara !!!

    é eu tou estudando de manhã, trabalho a tarde, e a noite fico sem energia pra ir pra academia, chega dar preguiça…
    o que eu faço pra me dar energia antes da academia ?

    Reply
    1. 169.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      Coma mais carboidratos durante o dia para ter mais energia, o arroz com feijão é uma das melhores opções.

      Bom dia cara !!!

      é eu tou estudando de manhã, trabalho a tarde, e a noite fico sem energia pra ir pra academia, chega dar preguiça…
      o que eu faço pra me dar energia antes da academia ?

      Reply
  169. 170

    luan

    oi thyago quero ganha peso tenho 16 anos 1,75 de altura e 50 kg e tou achando meu peso muito pouco oq devo comer para ganhar peso…
    fasso academia e n tou vendo resutado como tenho q mi alimentar…

    outra coisa quantos exercicio e nessesario para cada musculo…

    Reply
    1. 170.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Luan

      Toda a informação que você precisa está no nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      oi thyago quero ganha peso tenho 16 anos 1,75 de altura e 50 kg e tou achando meu peso muito pouco oq devo comer para ganhar peso…
      fasso academia e n tou vendo resutado como tenho q mi alimentar…

      outra coisa quantos exercicio e nessesario para cada musculo…

      Reply
  170. 171

    Brother boa tarde,

    Andei lendo sobre esta publicação para ganho de massa muscular e, gostaria de uma orientação mais específica. Pratico musculação e gostaria de saber quais exercícios poderia estar fazerndo para obter mais eficiência no processo de ganho de massa.

    Obrigado.

    Reply
    1. 171.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Meu amigo Brother

      Quer um treino perfeito? Quer realmente ficar em forma?

      Não perca tempo e leia o nosso artigo do guia do corpo perfeito, lá você vai encontrar tudo que precisa para ficar em forma, segue o link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Andei lendo sobre esta publicação para ganho de massa muscular e, gostaria de uma orientação mais específica. Pratico musculação e gostaria de saber quais exercícios poderia estar fazerndo para obter mais eficiência no processo de ganho de massa.

      Obrigado.

      Reply
  171. 172

    regiane

    Olá Thyago gostei muito das dicas pois ninguem
    lembra dos magrinhos
    mas agora me diz uma coisa
    eu sou lactante minha filha suga todas minhas vitaminas
    o que eu faço? essa dieta vai funcionar comigo? pois estou perdendo muito peso rapidamente e não sei mais o que fazer.
    parabens pelo blog!

    Reply
    1. 172.1

      Thyago Rezier

      Boa noite regiane

      Na amamentação é sempre complicado ganhar peso, já que este processo lhe consome um média de 500 à 800 calorias, o ideal é mesmo esperar acabar o processo de amamentação para realmente ganhar peso e poder tomar suplementos alimentares, enquanto isso o melhor a fazer é se alimentar melhor em maiores quantidades.

      Olá Thyago gostei muito das dicas pois ninguem
      lembra dos magrinhos
      mas agora me diz uma coisa
      eu sou lactante minha filha suga todas minhas vitaminas
      o que eu faço? essa dieta vai funcionar comigo? pois estou perdendo muito peso rapidamente e não sei mais o que fazer.
      parabens pelo blog!

      Reply
  172. 173

    angela

    Bom dia , td bem, preciso emagrecer qual suplemento vc me indica, isso fora as dietas e exercicios fisicos.

    Reply
    1. 173.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Angela

      Atualmente eu tenho trabalhado Bastante com o LA da Mindway. (Tem um bom custo x benefício).

      Mas é válido lembrar, tomar LA sem uma boa dieta é jogar dinheiro fora. (assim como qualquer suplemento).

      Bom dia , td bem, preciso emagrecer qual suplemento vc me indica, isso fora as dietas e exercicios fisicos.

      Reply
  173. 174

    João leonardo

    Olá tenho 15 anos faz 4 meses que faço academia.. meso 1,77m e tenho 68 kilos.. queria tomar algum suplemento para ganhar massa.. gostaria de alguma dica sua de um suplemento.

    abraço.

    Reply
    1. 174.1

      Thyago Rezier

      Boa noite João Leonardo

      Para começar inicie bem leve com um Whey Protein + Hipercalórico + BCAA, se ainda lhe sobrar grana coloque na mistura um HGH.

      Olá tenho 15 anos faz 4 meses que faço academia.. meso 1,77m e tenho 68 kilos.. queria tomar algum suplemento para ganhar massa.. gostaria de alguma dica sua de um suplemento.

      abraço.

      Reply
  174. 175

    Miccael

    Bom dia !!!

    Sobre suplementos, fui na nutricionista, ela me passou um exame de sangue, fiz o exame e depois ela me passou o suplemento NUTRI MASS 7000, na embalagem diz que é pra tomar 3 vezes ao dia mais a nutricionista disse que só posso tomar depois da academia, tenho 1,73 de altura e 56 de peso, tou prescisando ganhar muita massa e acho que assim vai demorar demais, será que posso tomar outros suplementos junto com o NUTRI MASS 7000?

    Reply
    1. 175.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      Inicialmente siga a sua nutricionista, após algum tempo de adaptação comece usar um Iso Whey Protein + BCAA + HGH, é um boa combinação.

      Bom dia !!!

      Sobre suplementos, fui na nutricionista, ela me passou um exame de sangue, fiz o exame e depois ela me passou o suplemento NUTRI MASS 7000, na embalagem diz que é pra tomar 3 vezes ao dia mais a nutricionista disse que só posso tomar depois da academia, tenho 1,73 de altura e 56 de peso, tou prescisando ganhar muita massa e acho que assim vai demorar demais, será que posso tomar outros suplementos junto com o NUTRI MASS 7000?

      Reply
  175. 176

    luan

    oi thyago sou eu denovo mim passarao essa doeta para mim ganhar peso

    6:oo da manhã – 2 bata doce ou inhame ou macacheira com 4 claras de ovo

    10:00 da manhã -1 bana 1 metade de uma maçã ou batatinha com 2 claras de ovos

    12:00 meio dia – 250 ml de arroz branco com feijão escorrido salada de legumes OBS:{sem batatinha} comer com carne grelhada ou peixe ou peito de frango

    3:00 horas da tarde 4 claras de ovo 1 batata doce ou peixe e 5 claras de ovos

    6:00 horas da tarde arroz branco 250 ml com peito de frango e 5 claras de ovos

    9:00 horas da noite 4 claras de ovos e uma maçã

    10:20 horas um copo de iorgute natural com mel

    eu quero sua opinião sobre essa recaita q mim passaram

    Reply
    1. 176.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Luan

      A dieta está boa, a unica pergunta é, você vai conseguir comer tanta clara de ovo assim?

      Existe um suplemento específico para isso, é a albumina, recomendo você usar ela em vez de tanta clara de ovo (coitada das galinhas, rs)

      Outra coisa, recomendo pelo menos 3x por semana carne vermelha sem gordura, ela contem creatina e ajuda no ganho muscular.

      oi thyago sou eu denovo mim passarao essa doeta para mim ganhar peso

      6:oo da manhã – 2 bata doce ou inhame ou macacheira com 4 claras de ovo

      10:00 da manhã -1 bana 1 metade de uma maçã ou batatinha com 2 claras de ovos

      12:00 meio dia – 250 ml de arroz branco com feijão escorrido salada de legumes OBS:{sem batatinha} comer com carne grelhada ou peixe ou peito de frango

      3:00 horas da tarde 4 claras de ovo 1 batata doce ou peixe e 5 claras de ovos

      6:00 horas da tarde arroz branco 250 ml com peito de frango e 5 claras de ovos

      9:00 horas da noite 4 claras de ovos e uma maçã

      10:20 horas um copo de iorgute natural com mel

      eu quero sua opinião sobre essa recaita q mim passaram

      Reply
  176. 177

    Laís

    Boa noite Thyago, gostaria de saber uma dica de suplemento que funcione rapido para mulheres, malhei 1 ano.. parei agora e emagreci um pouco..quero retornar a fazer exercicios tomando suplementoo.. bjoos ;*

    Reply
    1. 177.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Laís

      Recomendo iniciar com um Whey Protein + BCAA + HGH

      Para mais informações sobre os melhores suplementos leia o nosso guia da suplementação:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Boa noite Thyago, gostaria de saber uma dica de suplemento que funcione rapido para mulheres, malhei 1 ano.. parei agora e emagreci um pouco..quero retornar a fazer exercicios tomando suplementoo.. bjoos ;*

      Reply
  177. 178

    Malu

    Olá
    Gostei bastante de todas as dicas, mas infelizmente, nao tenho tempo para frequentar academia,fazer caminhada etc e gostaria muito de ganhar peso.
    Se possível, me passa uma dieta detalhada (horário,quantidade e alimentos) via e-mail.
    Esclareço também, que nao sinto a menor fome quando acordo e também não sou de fazer "aquele prato" e sim sujar o prato,como dizem meus amigos,mas é por falta de apetite mesmo.
    Será que com tantos poréns, existe um meio de ganhar peso?
    Fico aguardando, ansiosa, por sua resposta (via e-mail).
    Grata
    Malu

    Reply
    1. 178.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Malu

      Sem academia ou qualquer tipo de esporte é praticamente impossível ganhar massa muscular, de uma olhada no nosso guia do corpo perfeito para saber como ganhar massa:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      Olá
      Gostei bastante de todas as dicas, mas infelizmente, nao tenho tempo para frequentar academia,fazer caminhada etc e gostaria muito de ganhar peso.
      Se possível, me passa uma dieta detalhada (horário,quantidade e alimentos) via e-mail.
      Esclareço também, que nao sinto a menor fome quando acordo e também não sou de fazer “aquele prato” e sim sujar o prato,como dizem meus amigos,mas é por falta de apetite mesmo.
      Será que com tantos poréns, existe um meio de ganhar peso?
      Fico aguardando, ansiosa, por sua resposta (via e-mail).
      Grata
      Malu

      Reply
  178. 179

    Gisele

    LoooL ^^ Nossa adoreii as dicas que maraaa… tenho 1.62 de altura e 48,5k… mais quero chegar Nos 60,00 Vou seguir as dicas…OBG. Bjos galera shaushaushausa…

    Reply
  179. 180

    luan

    thyago quantos excicios é nessesario para cada musculo????
    e quantos dias na semana devo malhar ?????

    Reply
    1. 180.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Luan

      Depende de qual o seu objetivo, quais os músculos, quantas repetições, carga e outros dados, de uma olhada em nosso plano de treinamento já pronto:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/ganhe-peso-muscul

      thyago quantos excicios é nessesario para cada musculo????
      e quantos dias na semana devo malhar ?????

      Reply
  180. 181

    Fausto

    Bom dia,

    Eu já malho há cerca um pouco mais de um 1 ano, e já estou na minha quarta série. Eu não tomo suplemento algum, apenas tento comer bem, até porque a musculação de dá mais fome. O que acontece é que nessa minha última série eu sinto que meu corpo chegou a um certo limite em que eu não consigo mais aumentar o peso nos aparelhos.

    Eu malho pra aumentar a disposição e não pra ficar grande. Nesse caso você acha que mesmo assim é interessante usar suplemento alimentar? Meu professor uma vez me indicou um tal de Mass, mas minha irmã que é fisioterapeuta disse que isso só faz engordar, que o ideal seria tomar proteína.

    Obrigado.

    Reply
    1. 181.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Fausto

      A sua irmã está correta, o ideal para você seria um Whey Protein + BCAA para evitar o desgaste muscular.

      Bom dia,

      Eu já malho há cerca um pouco mais de um 1 ano, e já estou na minha quarta série. Eu não tomo suplemento algum, apenas tento comer bem, até porque a musculação de dá mais fome. O que acontece é que nessa minha última série eu sinto que meu corpo chegou a um certo limite em que eu não consigo mais aumentar o peso nos aparelhos.

      Eu malho pra aumentar a disposição e não pra ficar grande. Nesse caso você acha que mesmo assim é interessante usar suplemento alimentar? Meu professor uma vez me indicou um tal de Mass, mas minha irmã que é fisioterapeuta disse que isso só faz engordar, que o ideal seria tomar proteína.

      Obrigado.

      Reply
  181. 182

    Alana

    Olá!
    Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca de 3 dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque sou iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso usar para ganhar massa m.?
    Valeu,grata.
    Site bom. 🙂

    Reply
    1. 182.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Alana

      Inicialmente eu recomendo um Mass (hipercalórico) + Whey Protein

      Olá!
      Mim chamo Alana, tenho 21 anos,de aparencia fisica magra. Comecei a malhar cerca de 3 dias, meu objetivo é: ganhar massa muscular. Sei que tenho que ir devagar,porque sou iniciante e respeitar as regras. Bom, eu gostaria de saber qual suplemento posso usar para ganhar massa m.?
      Valeu,grata.
      Site bom. 🙂

      Reply
  182. 183

    luan

    thyago vc mandou eu da uma olhada naquele sisite e n entende direito os execicios adequado para o meu caso..Por favor mide uma serie para mim malhar….

    Eu quero ganha massa muscula ja tenho 6 meses de academia, as academia daki n tem provessores bons, os professsores n são formados e n sabe da dicas por favor me fala uma serie boa para mim ganhar massa muscula…

    Meu objetivo é ganha peso e massa muscula e execicios bons para cresser o musculo obs(NAO QUERO DIVIDE QUERO GANHA). Eufasso academia 6 vezes na semana e n estou conseguindo ganhar peso nem massa muscula mais uma vez por favor mi passa um bom trino para mim malhar ok obrigado

    Reply
    1. 183.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Luan

      Bom, primeiramente você com toda certeza deve mudar de academia. Se os funcionários e/ou instrutores da mesma não tem formação e nem capacidade de lhe guiar é muito provável que você venha a ter problemas musculares e de posturas executando movimentos incorretos. Primeiramente mude de academia.

      Aquele link que deixei para você é para imprimir e levar até o seu instrutor para que ele lhe ensine a fazer cada movimento das série escritas ali, qualquer instrutor com o mínimo de formação vai saber lhe orientar com aquela tabela de treino.

      Basicamente aquele é um treino médio/avançado para o ganho de massa muscular e definição.

      thyago vc mandou eu da uma olhada naquele sisite e n entende direito os execicios adequado para o meu caso..Por favor mide uma serie para mim malhar….

      Eu quero ganha massa muscula ja tenho 6 meses de academia, as academia daki n tem provessores bons, os professsores n são formados e n sabe da dicas por favor me fala uma serie boa para mim ganhar massa muscula…

      Meu objetivo é ganha peso e massa muscula e execicios bons para cresser o musculo obs(NAO QUERO DIVIDE QUERO GANHA). Eufasso academia 6 vezes na semana e n estou conseguindo ganhar peso nem massa muscula mais uma vez por favor mi passa um bom trino para mim malhar ok obrigado

      Reply
  183. 184

    Lucas Alves

    Thyago boa tarde !

    Eu tenho apenas 15 anos mas mesmo assim qero ganhar massa muscular
    oque devo fazer , obs: ja tenho barriga de tanquinho ! ; mas falta peito oque devo fazer??

    Reply
    1. 184.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Lucas Alves

      Para a sua idade o mais importante é procurar um boa academia, quando digo boa é com profissionais treinados. Não recomendo você fazer atividade física por conta própria, seu corpo ainda está em desenvolvimento e qualquer erro agora pode afetar toda a sua vida, então como eu disse procure um academia com bons profissionais.

      Thyago boa tarde !

      Eu tenho apenas 15 anos mas mesmo assim qero ganhar massa muscular
      oque devo fazer , obs: ja tenho barriga de tanquinho ! ; mas falta peito oque devo fazer??

      Reply
  184. 185

    Dayane

    Comecei a malhar agora, quase não como direito. mai quero muito ganhar massa, Será que em 6 meses de muito esforço e comendo tudo direitinho, ja vai da pra mim notar alguma diferença no meu corpo?

    Reply
    1. 185.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Dayane

      Alimentação é muito importante para o ganho de massa, então se sua dieta e atividade física estiverem totalmente equilibradas com toda certeza você já verá resultados em 6 meses, caso não sejam tão satisfatórios você pode fazer uso de suplementos alimentares para maximizar seu desempenho.

      Quanto a anabolizantes, nunca use-os sem orientação médica. Além de ilegal você pode no fim das contas ter danos irreparáveis no organismo, até mesmo amputações de membros do corpo (infelizmente quase todos os dias vejo estes casos)

      Comecei a malhar agora, quase não como direito. mai quero muito ganhar massa, Será que em 6 meses de muito esforço e comendo tudo direitinho, ja vai da pra mim notar alguma diferença no meu corpo?

      Outra coisa, me ofereceram um anabolisante, me garantindo o bom resultado do meu corpo, um tal de oxandrolone, que custa 560,000. devo ou não tomar?

      Reply
  185. 186

    Dayane

    Outra coisa, me ofereceram um anabolisante, me garantindo o bom resultado do meu corpo, um tal de oxandrolone, que custa 560,000. devo ou não tomar?

    Reply
  186. 187

    Júnio

    Bom dia thyago
    primeiramente eu queria agradecer a sua atenção e dedicação q tem com as pessoas, sempre participativo e atencioso com todos… Parabens

    Eu tenho 17 anos,faço academia a 6 meses,a minha duvida é, eu queria começar a tomar o ZMA, ai gostaria saber qual é o mais indicado e mais em conta, e como se toma, pois fiquei sabendo q é em capsulas, ai se pode tomar com agua msm ou só com vitamina?

    Reply
    1. 187.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Júnio

      Bom, se você não toma ainda nenhum suplemento e a sua intenção é ganhar massa lhe recomendaria mais a combinação de Whey Protein + Hipercalórico (tire ele da lista se você não tem problemas para ganhar peso) + BCAA + malto dextrina.

      Quanto ao ZMA a linha mais em conta fica entre Midway e Pobiótica (sinceramente eu prefiro usar sempre a linha da probiótica).

      A ZMA deve ser tomado a noite com água, você não pode ingerir-lo com nenhum alimento que contenha cálcio (o leite por exemplo), por o cálcio reduz a absorção do ZMA.

      Bom dia thyago
      primeiramente eu queria agradecer a sua atenção e dedicação q tem com as pessoas, sempre participativo e atencioso com todos… Parabens

      Eu tenho 17 anos,faço academia a 6 meses,a minha duvida é, eu queria começar a tomar o ZMA, ai gostaria saber qual é o mais indicado e mais em conta, e como se toma, pois fiquei sabendo q é em capsulas, ai se pode tomar com agua msm ou só com vitamina?

      Reply
  187. 188

    Miccael

    Bom dia !!!

    Quero saber o motivo das veias alteradas, é o peso que estou pegando ou pode ser o suplemento?

    Reply
    1. 188.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Miccael

      Se quando você diz veias alteradas está falando que elas estão maiores e mais exportas na pelo isso é totalmente normal, é a atividade física.

      Bom dia !!!

      Quero saber o motivo das veias alteradas, é o peso que estou pegando ou pode ser o suplemento?

      Reply
  188. 189

    seila

    Thiago gostaria de saber por onde começo .tenho de alt 1 69 e 61 kls antes pesava 64 e não consigo recupera o que perdi que na verdade era retençao de liquido que tinha . Queria engordar mas na verdade n e isto gostaria de ter sim minhas coxas mais grossa meu bumbum de volta e n sei como faço eu n tenho muito apetite um suplemento e academia iria resolver o meu caso. ja tomei vitamina p abrir o apetite e nada .

    Reply
    1. 189.1

      Thyago Rezier

      Bom dia seila

      Por onde começar? A resposta não poderia ser mais simples, comece procurando uma boa academia.

      Com a prática de atividades físicas seu organismo inicialmente já passará a necessitar de uma alimentação melhor, é muito provável a melhora de seu apetite.

      Recomendo o uso de suplementos naturais, segue o link com o nosso guia para a suplementação:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/suplementos-alime

      Thiago gostaria de saber por onde começo .tenho de alt 1 69 e 61 kls antes pesava 64 e não consigo recupera o que perdi que na verdade era retençao de liquido que tinha . Queria engordar mas na verdade n e isto gostaria de ter sim minhas coxas mais grossa meu bumbum de volta e n sei como faço eu n tenho muito apetite um suplemento e academia iria resolver o meu caso. ja tomei vitamina p abrir o apetite e nada .

      Reply
  189. 190

    Lucinha Bonomo

    Olá Thyago!
    Olha muito obrigada por fornecer-nos essas informacões,
    tenho um sério problema com o ganho de peso e até agora essa foi a informação mais satisfatoria e completa que eu encontrei, nem a minha endocrinologista me deu essas ionformações( risos).
    Obrigada!

    Reply
    1. 190.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Lucinha Bonomo

      Muito obrigado pela sua visita e seu comentário, fico muito feliz que a matéria tenha lhe trago informações satisfatórias, aqui no dieta na rede você encontra mais informações sobre ganho de massa no seguinte link:
      http://www.dietanarede.com.br/blog/category/dieta-ga

      Não deixe de ler também a nossa entrevista com o personal trainer Cadu (http://www.dietanarede.com.br/blog/entrevista-cadu-personal-trainner/)

      Também participe de nosso fórum tirando mais dúvidas e trocando informações com outros membros – http://dietanarede.com/forum

      Olá Thyago!
      Olha muito obrigada por fornecer-nos essas informacões,
      tenho um sério problema com o ganho de peso e até agora essa foi a informação mais satisfatoria e completa que eu encontrei, nem a minha endocrinologista me deu essas ionformações( risos).
      Obrigada!

      Reply
  190. 191

    luan

    blz vou fazer isso……
    aa thyago comprei a albumina quantas vezes devo tomar ao dia de acordo com aquela alimentaçao q eu lhi disse ????

    Reply
  191. 192

    Júnio

    O Thyago, e a creatina? qual o melhor horario para toma-la, e com o que é melhor?

    Reply
    1. 192.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Júnio

      Modo de uso .. ( lembrando que cada organismo é um organismo, então os ganhos podem ser diferentes)

      5 gramas por dia no pós treino mais que isso o nosso corpo elimina e pode também tomar 5 gramas por dia quando não treina para ter garantia de 100% dos benefícios da creatina. (para quem sempre utilizava 10g faça o teste comece a utilizar 5g e veja se o resultado foi diferente.. )

      OBS: a saturação não é necessária nosso corpo não consegue absorve essa qtd de creatina que utilizamos no dia da saturação

      É bom lembrar que no Brasil a creatina é proibida.

      O Thyago, e a creatina? qual o melhor horario para toma-la, e com o que é melhor?

      Reply
  192. 193

    Marcos

    Opaa"

    Aee Galeera, conseguii engordar & Ganhar Massa Muscular… UHUUU
    muiito Feliiz akiii 🙂

    Reply
  193. 194

    Victor

    Thyago teenho 13 anos em junho faço 14 e quais exercícios posso fazeer para ganhaaar massa muscular ?

    Reply
    1. 194.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Victor

      Em sua idade você deve obrigatoriamente procurar uma boa academia com um bom profissional formal para lhe orientar.

      Thyago teenho 13 anos em junho faço 14 e quais exercícios posso fazeer para ganhaaar massa muscular ?

      Reply
  194. 195

    Victor

    Mano mt obrigado gostei msm de sua ajuda vlws =P

    Reply
  195. 196

    luan

    qual a melhor albumina para ganhar massa muscular

    Reply
    1. 196.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Luan

      Bom, albumina é sempre a mesma. O que vai variar são as marcas no mercado, eu sempre recomendo as linhas probiótica e arnold.

      qual a melhor albumina para ganhar massa muscular

      Reply
  196. 197

    Ricardo

    bom dia, olha cara eu to com um problema,
    ja faz 4 meses que eu to na academia estava com 58,5 de peso
    agora estou com 61,5 e tenho uma altura de uns 1,75, mas nao vejo diferença nenhuma, eu estou achando que é o caso de eu tomar alguma massa ou suplemento, voce pode me indicar alguma coisa boa para eu tomar?

    Obrigado pela atençao

    Ricardo Pinheiro

    Reply
    1. 197.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Ricardo

      Para começar você pode tomar um hipercalórico (massa) + Whey Protein + Malto Dextrina, somente isso já traz um grande rendimento.

      bom dia, olha cara eu to com um problema,
      ja faz 4 meses que eu to na academia estava com 58,5 de peso
      agora estou com 61,5 e tenho uma altura de uns 1,75, mas nao vejo diferença nenhuma, eu estou achando que é o caso de eu tomar alguma massa ou suplemento, voce pode me indicar alguma coisa boa para eu tomar?

      Obrigado pela atençao

      Ricardo Pinheiro

      Reply
  197. 198

    fabricio

    Qual melhor suplemento pra ganha musculos bem definidos e massa, são as albumina ou ZMA? E qual marca é campeã nisso? logico as mais baratas ! (risos)

    Reply
    1. 198.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Fabricio

      Bom, não existe o melhor suplemento para ganhar massa, e sim a combinação deles. Dificilmente com um unicio suplemento você vai conseguir resultados tão claros. Para quem está começando uma boa combinação é Whey Protein + Malto Dextrina + Hipercalórico (se você for muito magro), + BCAA. Esta é uma combinação boa e barata, mas é claros existem combinações mais completas.

      Quanto a marca, se você busca um bom suplemento com o preço em conta vá de Probiótica. Se tem mais dinheiro vá de Arnold, se a coisa está feia para o seu lado em dinheiro você pode usar a linha MindWay.

      Qual melhor suplemento pra ganha musculos bem definidos e massa, são as albumina ou ZMA? E qual marca é campeã nisso? logico as mais baratas ! (risos)

      Reply
  198. 199

    luan

    qual o exercicio para alarga o abdomonal

    Reply
  199. 200

    jjc

    Caro Thiago, malho fazem 8 anos tenho 1,80 peso 90kg, estou fazendo corrida de rua 10km, mas não quero perder músculos, tem algum suplemento para tomar que pode me ajudar com isso???obgdo

    Reply
    1. 200.1

      Thyago Rezier

      Bom dia JJC

      Se você continuar com a academia não vai perder músculos, no seu caso lhe recomendo Whey Protein + BCAA + Malto Dextrina (antes da corrida e/ou treino).

      Caro Thiago, malho fazem 8 anos tenho 1,80 peso 90kg, estou fazendo corrida de rua 10km, mas não quero perder músculos, tem algum suplemento para tomar que pode me ajudar com isso???obgdo

      Reply
  200. 201

    camila

    gostei!!! parabéns pelas dicas.

    Reply
  201. 202

    diogo salomão

    kara como eu posso ganhar um pesinho heim? eu como que só cavalo e nada !tenho 16 anos! e peso 60 kl! e muito pouco ,eu queria pesar mais pouco pra depois fazer uma academia! ae da uma sugestão ae ?

    Reply
    1. 202.1

      Thyago Rezier

      Boa noite diogo salomão

      Dê uma conferida nestas matérias:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g
      http://dietanarede.com/blog/como-fazer-flexoes-pe
      http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-muscul
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      kara como eu posso ganhar um pesinho heim? eu como que só cavalo e nada !tenho 16 anos! e peso 60 kl! e muito pouco ,eu queria pesar mais pouco pra depois fazer uma academia! ae da uma sugestão ae ?

      Reply
  202. 203

    Cristiane

    Olá Thyago!!!
    Eu tenho 1.70,e 68,5kg.Teria um corpo perfeito,se não fosse a barriguinha.Sei que para perde-la,tenho q perder peso,mas ao mesmo tempo não queria perder outros atributos,rsss(se é q vc me entende).Isso é possível?Ah,pretendo ganhar massa muscular também.Que tipo de suplemento vc me indicaria?Sou iniciante,comecei a malhar ha poucos dias.Ah,só mais uma perguntinha,seguindo uma boa alimentação,e exercícios físicos,quanto tempo mais ou menos,eu já poderei ver algum resultado???
    Desde já agradeço!!!
    Adorei o site
    Bjussss…

    Reply
    1. 203.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Cristiane

      Perder somente barriga é possível sim, abaixo segue o link para perder barriga e um pequeno guia sobre suplementos:
      http://dietanarede.com/blog/dieta-do-abdomen-perc
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      Olá Thyago!!!
      Eu tenho 1.70,e 68,5kg.Teria um corpo perfeito,se não fosse a barriguinha.Sei que para perde-la,tenho q perder peso,mas ao mesmo tempo não queria perder outros atributos,rsss(se é q vc me entende).Isso é possível?Ah,pretendo ganhar massa muscular também.Que tipo de suplemento vc me indicaria?Sou iniciante,comecei a malhar ha poucos dias.Ah,só mais uma perguntinha,seguindo uma boa alimentação,e exercícios físicos,quanto tempo mais ou menos,eu já poderei ver algum resultado???
      Desde já agradeço!!!
      Adorei o site
      Bjussss…

      Reply
  203. 204

    tiago

    iae xará aushau tudo bom ? intaum rapaiz..eu tenho 21 anos e sempre malhei deis dos 15 ..tenhu uma boa massa corporal mais to fikando muito rolisso..mais tenho medo d comesa a malha d otro jeito e perde muito peso..como devo faze pra ganha massa mais nao fika rolisso ??

    parabens aii..blog féra! gostei d ve vc respondendo os seus "pacientes" abrasaaoo 😀

    Reply
    1. 204.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Tiago

      A dica é a seguinte:

      Se o seu foco for ganhar massa, dê preferência a musculação fazendo cada movimento o mais lento possível com uma carga de peso maior.
      Se o seu objetivo for perder peso (gordura) faça mais atividades cardiovasculares (esteira, bicicleta, corrida…) e musculação com movimentos mais rápidos com pouco peso e grande número de repetições.

      iae xará aushau tudo bom ? intaum rapaiz..eu tenho 21 anos e sempre malhei deis dos 15 ..tenhu uma boa massa corporal mais to fikando muito rolisso..mais tenho medo d comesa a malha d otro jeito e perde muito peso..como devo faze pra ganha massa mais nao fika rolisso ??

      parabens aii..blog féra! gostei d ve vc respondendo os seus “pacientes” abrasaaoo 😀

      Reply
  204. 205

    Laise

    Oiieeeu tenho dificuldade de engordaa quero que vc me ajude a engorda e ganha massa muscularr
    To esperando sua respostaa vioo!.! deste de jah egradeçoo !.

    Reply
  205. 206

    william

    pow meu amigo estou malhando a tres meses e a uma semana estou tomando um suplemento mega pack gostaria de saber com quanto tempo começo a notar a diferença .. gato pela compreessao, ja q ainda nao notei nenhuma diferençça ..

    Reply
    1. 206.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde William

      Se o seu treinamento tiver todo "certinho" dentro de uns 2 ou 3 meses já vai sentir diferenças em seu corpo.

      pow meu amigo estou malhando a tres meses e a uma semana estou tomando um suplemento mega pack gostaria de saber com quanto tempo começo a notar a diferença .. gato pela compreessao, ja q ainda nao notei nenhuma diferençça ..

      Reply
  206. 207

    Jean Zizzari

    Boa Noite Thyago

    Achei interessante sua matéria, mas fiquei com uma dúvida em relação ao cardápio que vc citou e a ingestão de suplementos alimentares.

    Qual a forma certa de ingerir esses alimentos? hora e quantidade. Se puder passar um cardário semanal ficarei agradecido, e quais os melhores suplementos alimentares e como eles devem ser consumidos para não ter disputa com as proteinas normais da alimentação.

    Abraços

    Reply
    1. 207.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jean Zizzari

      Segue o link para uma dieta completa e um guia sobre suplementos:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      Boa Noite Thyago

      Achei interessante sua matéria, mas fiquei com uma dúvida em relação ao cardápio que vc citou e a ingestão de suplementos alimentares.

      Qual a forma certa de ingerir esses alimentos? hora e quantidade. Se puder passar um cardário semanal ficarei agradecido, e quais os melhores suplementos alimentares e como eles devem ser consumidos para não ter disputa com as proteinas normais da alimentação.

      Abraços

      Reply
  207. 208

    rodrigo

    oi Thiagão , Prazer to precisando de uma ajuda sua tenho 18 anos 1,70 e 60 kilos , to fazendo academia , queria que vc me ajudasse criar uma dieta para mim pra eu ficar com um corpo sarado . vlw boa noite

    Reply
    1. 208.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Rodrigo

      Segue o link para um guia completo:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

      oi Thiagão , Prazer to precisando de uma ajuda sua tenho 18 anos 1,70 e 60 kilos , to fazendo academia , queria que vc me ajudasse criar uma dieta para mim pra eu ficar com um corpo sarado . vlw boa noite

      Reply
  208. 209

    juliete

    ola thyago tenho 18anos e peso 43k, a minha historia e assim qndo eu tinha 16 anos eu pesava 48k no docorrer do tempo fui emgrecendo, sou atleta jogo futsal mais estou parada faz uns dois anos. fiz academia um mes não tive um resultado bom, gostaria q vc me recomendase um boa alimentação para cuntinuar fazendo, pq qndo eu fazia não me alimentava direto. gostaria mto de ganhar massa muscular e fikar bonita…

    Reply
    1. 209.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Juliete

      Lhe recomendo a leitura do nosso guia do corpo perfeito, segue o link:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

      ola thyago tenho 18anos e peso 43k, a minha historia e assim qndo eu tinha 16 anos eu pesava 48k no docorrer do tempo fui emgrecendo, sou atleta jogo futsal mais estou parada faz uns dois anos. fiz academia um mes não tive um resultado bom, gostaria q vc me recomendase um boa alimentação para cuntinuar fazendo, pq qndo eu fazia não me alimentava direto. gostaria mto de ganhar massa muscular e fikar bonita…

      Reply
  209. 210

    Yago

    Oi Thiago,

    Tenho alguns problemas quanto ao ganho de peso e principalmente massa muscular.
    Sempre que vou me pesar estou com o mesmo peso.
    Tenho 18 anos, 1,70m e peso 53kg!!!
    Tenho medo de usar vitaminas.
    Uq tenho q fzer pra ganhar massa muscular?

    Reply
    1. 210.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Yago

      Quanto aos suplementos alimentares se você tiver consumindo dentro do recomendado não existe motivo nenhum para medo.

      Abaixo segue 2 matérias que vai lhe ajudar em sua dúvida:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      Oi Thiago,

      Tenho alguns problemas quanto ao ganho de peso e principalmente massa muscular.
      Sempre que vou me pesar estou com o mesmo peso.
      Tenho 18 anos, 1,70m e peso 53kg!!!
      Tenho medo de usar vitaminas.
      Uq tenho q fzer pra ganhar massa muscular?

      Reply
  210. 211

    vladmir

    Estimado thyago daqui fala o teu brother vladmir de angola…curti bwe do blog… tenho 23 anos de idade,me acho muito magricela,portanto gostaria iniciar actividades fisicas a ver se melhoro o meu peso …o qu sugeres pra mim…seria lhe muito grato se me respondesses.
    valeu meu KAMBA………….

    Reply
    1. 211.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Vladmir

      Bom a formula é bem simples (para os melhores resultados possíveis) boa alimentação + academia + suplementos, segue abaixo algumas matérias que vão lhe ajudar:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      Estimado thyago daqui fala o teu brother vladmir de angola…curti bwe do blog… tenho 23 anos de idade,me acho muito magricela,portanto gostaria iniciar actividades fisicas a ver se melhoro o meu peso …o qu sugeres pra mim…seria lhe muito grato se me respondesses.
      valeu meu KAMBA………….

      Reply
  211. 212

    gilson

    Thyago tenho 1,72 de al e 60kl, estou embusta de ganhar peso e massa muscular pq acho-me muito magro. Estou na academia á 4 meses e ainda acho q tenho q malhar muito pra ter um bom resultado, fui até a nutricionista embusca de uma soluçoes o q devo fazer? e a mesma passou albumina como devo fazer pra ter um resultado bom/

    Reply
    1. 212.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Gilson

      Quando a suplementação, atualmente foi liberado no Brasil a Creatina, este é um dos melhores suplementos do mundo para se ganhar massa muscular. Suplementos com Whey Protein e outros aminoácidos são vitais para qualquer treinamento.

      Thyago tenho 1,72 de al e 60kl, estou embusta de ganhar peso e massa muscular pq acho-me muito magro. Estou na academia á 4 meses e ainda acho q tenho q malhar muito pra ter um bom resultado, fui até a nutricionista embusca de uma soluçoes o q devo fazer? e a mesma passou albumina como devo fazer pra ter um resultado bom/

      Reply
  212. 213

    Felipe Farizel

    Olá,Thyago!! Tudo bem? Meu nome é Felipe e sempre quis engordar,ganhar mais um pouco de massa muscular.Tento de todas as maneiras mas é muito dificil e as pessoas ainda acham que engordar e muito facil…rs
    Adorei as dicas no seu site,eu to na faculdade e vou mandar o link por email pra abrir e ler com mais calma em casa…
    Cara,eu quero muito engordar…hehe
    Valew pelas dicas…abraços!!

    Reply
  213. 214

    Alex

    Olá, tenho 16 anos e sou magro. Não gosto de verduras, apesar de eu saber que devo comê-las (sim… a maioria irá falar "mas tem que comer verduras!" só que eu não gosto e não irei gostar de algo de uma hora para outra). O suplemento no caso irá ajudar e acrescentar vitaminas que eu não consumo? Irei obter resultados com a massa ou terei que comer verduras para adquirir o corpo que desejo?

    Reply
    1. 214.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Alex

      Os suplementos vão sim ajudar a você repor as vitaminas perdidas no consumo de verduras e legumes, neste caso use um polivitaminico para esta finalidade, outros suplementos vão lhe ajudar a ganhar massa, como é o caso do Whey Protein, Hipercalóricos, Creatina e os Paks.

      Mas é sempre bom lembrar que é muito importante o consumo de legumes e verduras, mesmo que sejam em pequenas quantidade para começar.

      Olá, tenho 16 anos e sou magro. Não gosto de verduras, apesar de eu saber que devo comê-las (sim… a maioria irá falar “mas tem que comer verduras!” só que eu não gosto e não irei gostar de algo de uma hora para outra). O suplemento no caso irá ajudar e acrescentar vitaminas que eu não consumo? Irei obter resultados com a massa ou terei que comer verduras para adquirir o corpo que desejo?

      Reply
  214. 215

    Richely

    Oi, Thyago Rezier.

    Acabei de completar 14 anos. Faço natação, faz uns 1 mês e meio. Tenho uma barriga de tanquinho… (Todas as meninas elogiam). Quero saber se posso fazer essa dieta e posso fazer musculação… Tenho medo de afetar no meu crescimento. Sou louco para ficar mais bombado!!!

    Reply
    1. 215.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Richely

      A dieta pode fazer sem problemas, a musculação também pode se for em uma academia com um profissional lhe acompanhando, ele irá definir quais atividades físicas serão o ideal para seu desenvolvimento, nada de malhar por conta própria.

      Oi, Thyago Rezier.

      Acabei de completar 14 anos. Faço natação, faz uns 1 mês e meio. Tenho uma barriga de tanquinho… (Todas as meninas elogiam). Quero saber se posso fazer essa dieta e posso fazer musculação… Tenho medo de afetar no meu crescimento. Sou louco para ficar mais bombado!!!

      Reply
  215. 216

    Anderson

    Olá Thiago,bom dia
    eu li as suas dicas pra ganhar massa e entendi ao meu ponto de "vista"
    mas como sou iniciante na pratica de exercicios fisicos
    queria q vc me ajudasse!
    eu tenho dificuldade para ganhar peso
    mas não tenho problemas com tireóide.nem hormonal,nem metabolico
    queria uma dica sua para um suplemento alimentar q seja seguro para minha saúde.Eu tenho 60 kg e 1,75m de altura
    mas como eu ja disse não tenho nem uma noção de como proceder com essas coisas,eu vi q vc bem entendido do assunto as pessoas postaram somente comentários bons no blog EU ENTREI NA ACADEMIA FAZ 5 DIAS QUANTO TEMPO EU TEREI Q MALHAR REGURLARMENTE PARA COMEÇAR GANHAR MASSA,ISSO SE EU TOMAR O SUPLEMEMTO ALIMENTAR.
    TENHA UM BOM DIA .

    Reply
    1. 216.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Anderson

      Inicialmente os melhores suplementos para começar a ganhar massa são: Whey Protein + Maltodextrina + Hipercalórico (se tiver dificuldades para ganhar peso), posteriormente você pode adicionar GH ou mesmo comprar um Pack (packs são um combinação de vários suplementos). Para pessoas mais avançadas com treinamentos mais pesados eu já recomendo o uso controlado da creatina que em breve estará disponível no mercado brasileiro.

      Olá Thiago,bom dia
      eu li as suas dicas pra ganhar massa e entendi ao meu ponto de “vista”
      mas como sou iniciante na pratica de exercicios fisicos
      queria q vc me ajudasse!
      eu tenho dificuldade para ganhar peso
      mas não tenho problemas com tireóide.nem hormonal,nem metabolico
      queria uma dica sua para um suplemento alimentar q seja seguro para minha saúde.Eu tenho 60 kg e 1,75m de altura
      mas como eu ja disse não tenho nem uma noção de como proceder com essas coisas,eu vi q vc bem entendido do assunto as pessoas postaram somente comentários bons no blog EU ENTREI NA ACADEMIA FAZ 5 DIAS QUANTO TEMPO EU TEREI Q MALHAR REGURLARMENTE PARA COMEÇAR GANHAR MASSA,ISSO SE EU TOMAR O SUPLEMEMTO ALIMENTAR.
      TENHA UM BOM DIA .

      Reply
  216. 217

    Rael

    Ae Thyago mt boa as dicas,mas tenho agumas duvida, qual o exercício que devo começar a fazer?

    vlw ae se puder responder. (:

    Reply
    1. 217.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Rael

      A primeiro exercício deverá ser a caminhada até a academia (risos).

      Para ganhar massa muscular é muito importante o acompanhamento de um profissional, primeiro que fazendo por conta própria você pode está somente perdendo tempo e o que é pior, prejudicando sua saúde.

      Para você ter idéia de quanto importante é um profissional, saiba que até mesmo o tempo que você descansa entre um exercício e outro pode alterar o seu resultado final na musculação.

      Ae Thyago mt boa as dicas,mas tenho agumas duvida, qual o exercício que devo começar a fazer?

      vlw ae se puder responder. (:

      Reply
  217. 218

    jusciara

    como faço p/engoradar ,quais as comidas q tenho q comer?
    tenho 42,5 kl em média…

    Reply
    1. 218.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde jusciara

      Segue abaixo um bom guia para você:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

      como faço p/engoradar ,quais as comidas q tenho q comer?
      tenho 42,5 kl em média…

      Reply
  218. 219

    magra

    oiiiiiiiiiiii amei as dicas,vou fazer todas…..espero que dei resultado.

    Reply
  219. 220

    Kelly

    Olá, bom dia!
    tenho 22 anos, 1,67m e estou com 52kg..
    comecei a tomar cobavital e ensure, a fim de abrir meu apetite, pois meus hábitos alimentares são péssimos. gostaria muito de aumentar meu peso, mas infelizmente nao tenho tempo para fazer musculação. existe alguma dieta ou suplemento que vc possa me indicar que me tragam bons resultados?
    Agradeço desde já sua atenção.

    Reply
    1. 220.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Kelly

      Infelizmente para se ganhar massa muscular a unica solução são as atividades físicas, a musculação é a que traz o melhor resultado. Somente tomar suplementos alimentares não são garantia de massa e você pode (e vai) está jogando dinheiro fora. Desse jeito o máximo que você pode conseguir é acumular gordura, tenho certeza que este não é o resultado que quer.

      Reserve pelo menos 1 hora por dia para a academia, tente mexer bem nos seus horários para conseguir, aposto com você que vai valer a pena.

      Olá, bom dia!
      tenho 22 anos, 1,67m e estou com 52kg..
      comecei a tomar cobavital e ensure, a fim de abrir meu apetite, pois meus hábitos alimentares são péssimos. gostaria muito de aumentar meu peso, mas infelizmente nao tenho tempo para fazer musculação. existe alguma dieta ou suplemento que vc possa me indicar que me tragam bons resultados?
      Agradeço desde já sua atenção.

      Reply
  220. 221

    Kelly

    ah, comprei tmbm uma Massa [Macist Vit 5000] e tou tomando 2 vezes ao dia..

    Reply
  221. 222

    Diego

    cara tenho 16 anos aproximadamente 1 ano de academia tive 1 almento de 47 quilos para 56 so que perdi 3 kilos estou com 53 gostaria de uma dieta e comprei 1 suplemento chamado disgner whey protein gostaria de saber c ele e bom ou qual vc me recomenda

    Reply
    1. 222.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Diego

      Atualmente recomendo muito o uso dessa combinação:

      Whey Protein + Creatina + Malto

      Quanto a marca gosto muito de trabalhar com a Probiótica. Fazendo a suplementação/alimentação/academia direitinho, rapidamente você vai recuperar o peso perdido e ainda ter bons resultados.

      cara tenho 16 anos aproximadamente 1 ano de academia tive 1 almento de 47 quilos para 56 so que perdi 3 kilos estou com 53 gostaria de uma dieta e comprei 1 suplemento chamado disgner whey protein gostaria de saber c ele e bom ou qual vc me recomenda

      Reply
  222. 223

    alexandre

    pow cara eu naum muiito tempoo praa mee alimentar corretamente.
    pois trabalhoo a noite e dormu de dia. logo eu ganho e perco massa rapido. oquee faço pra ganhar e manter?

    Reply
    1. 223.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Alexandre

      Com uma boa academia você vai conseguir manter e até ganhar mais massa muscular, além de você ganhar mais disposição no trabalho.

      pow cara eu naum muiito tempoo praa mee alimentar corretamente.
      pois trabalhoo a noite e dormu de dia. logo eu ganho e perco massa rapido. oquee faço pra ganhar e manter?

      Reply
  223. 224

    bobe

    TIAGO POR FAVOR ME AJUDA TENHO 16 ANOS MALHO A QUASE 1 ANO NESSE PERIODO PULEI DE 45 KG PARA 56 KG MAIS HOJE ESTOU COM 52KG TEM COMO EXPLICAR ESSA QUEDA DE PESSO E SE VOCE PODE ME RECOMENDAR ALGUM SUPLEMENTO E DIETA E AI OTIMO O SEU TRABALHO MANDO

    Reply
    1. 224.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Bobe

      Bom, pode ser várias coisas, seu treinamento pode ter mudado, sua alimentação pode está diferenciada, seu ritmo no dia-a-dia pode ter mudado também.

      Quanto a suplementação para a sua idade é sempre bom fazer uma consulta ao nutricionista para avaliar melhor suas necessidades.

      Por hora você pode começar a tomar um Whey Protein + Hipercalórico.

      TIAGO POR FAVOR ME AJUDA TENHO 16 ANOS MALHO A QUASE 1 ANO NESSE PERIODO PULEI DE 45 KG PARA 56 KG MAIS HOJE ESTOU COM 52KG TEM COMO EXPLICAR ESSA QUEDA DE PESSO E SE VOCE PODE ME RECOMENDAR ALGUM SUPLEMENTO E DIETA E AI OTIMO O SEU TRABALHO MANDO

      Reply
  224. 225

    Tabatah

    Boa tarde Thyago

    então…tenho 15 anos e tenho problema sério! de um tempo prá cá eu engordei…e fiquei feliz pois era mto magra…só que essa gordura acabou me levando pro hospital! pois é, o médico do hospital mandou eu fazer uma dieta desintoquixicante…só que agorah perdi peso…e queria saber como posso consiliar se tem como fazer essa dieta e ganhar peso(massa) ?

    Reply
    1. 225.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Tabatah

      O que você ganhou foi a famosa e temida gordura, o que você tem que ganhar é a massa magra, para isso basta ter uma alimentação saudável e muita, mas muita atividade física. Recomendo a você uma boa academia em sua cidade.

      Boa tarde Thyago

      então…tenho 15 anos e tenho problema sério! de um tempo prá cá eu engordei…e fiquei feliz pois era mto magra…só que essa gordura acabou me levando pro hospital! pois é, o médico do hospital mandou eu fazer uma dieta desintoquixicante…só que agorah perdi peso…e queria saber como posso consiliar se tem como fazer essa dieta e ganhar peso(massa) ?

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  225. 226

    Paulo

    olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.

    Reply
    1. 226.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Paulo

      A mais efetiva forma de ganhar massa muscular é com academias, porém a prática de esportes também ajudam no desenvolvimento muscular, a natação é um ótimo esporte para tal fim. Pode ser que você demore um pouco para ver os resultados, porém praticando com regularidade vai ter resultados com o tempo.

      olha, tenho 15 anos e sou muito magro, gostaria de ganhar massa, mas nao posso fazer academia, vc acha se eu seguir suas dicas e fazer nataçao duas vezes por semana e corridas 4 vezes por semana, ajuda a perder o peso q eu vou ganhar.

      Reply
  226. 227

    michel

    Tenho 17 anos eu gostaria de ganha massa , mais eu não consigo.

    obrigado

    Reply
  227. 228

    Rafael L Pereira

    Exelentes dicas vou colocalas em pratica,
    gostei das que falam sobre fibras e vitaminas.

    Reply
  228. 229

    Bruno

    Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp ssf

    Reply
    1. 229.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Bruno

      Os suplementos alimentares ajudam maximizar os resultados, porém mesmo não fazendo uso deles (mas tendo uma boa alimentação) se consegue bons resultados.

      Oi cara se eu nao tomar suplementos posso ganhar na mesma massa muscular? rxp ssf

      Reply
  229. 230

    Mone

    Bom dia!!!!!!
    tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de melhorar. não quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e aeróbica.
    agradeço e aguardo retorno
    att:Mone

    Reply
    1. 230.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Mone

      Em uma boa academia você vai encontrar uma série para trabalhar os grupos musculares que você deseja, no caso pernas e glúteos, a recomendação é procurar uma boa academia perto da sua casa e fazer uma avaliação física. O seu instrutor que vai definir o tempo de atividade física para você de acordo com as suas necessidades e objetivos.

      Bom dia!!!!!!
      tenho 21 anos peso 59kg tenho 1,72 de altura, vou começar a malhar e quero ganhar massa muscular nas pernas e bumbum pois tenho pernas muito finas e gostaria de melhorar. não quero engordar barriga, que sugestão vc pode me dar? gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quantas veses na semana devo fazer musculação e aeróbica.
      agradeço e aguardo retorno
      att:Mone

      Reply
  230. 231

    Greicy Souza

    Olá,boa noite
    Adorei o site,consegui tirar algumas duvidas.
    E me interessei muito sobre esse sistema do gasto energetico diario a ser criado,do que comer e praticar no decorrer do dia
    Parece ser muito interessante para fazer tudo certinho e manter tudo equilibrado..
    Espero ver essa tabela..ate mais
    Obrigada

    Reply
  231. 232

    Monica

    Boa tarde!!!
    comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou depois da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
    gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?

    Reply
    1. 232.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Monica

      Deve-se fazer alimentação antes de depois da atividade físicas, um bom alimento antes é o Whey Protein, logo após a atividade física de preferência aos carboidratos. Quanto aeróbica, o instrutor de sua academia que deverá lhe indicar o melhor plano de treinamento seguindo suas necessidades e objetivos. Normalmente para perda de peso é recomendável atividade cardiovascular pelo menos 5 vezes por semana.

      Boa tarde!!!
      comecei a malhar a uma semana, gostaria de saber se devo me alimentar antes ou depois da musculação, quero ganhar massa e não quero engordar barriga.
      gostaria de saber também se posso fazer aeróbica e quais dias da semana?

      Reply
  232. 233

    matheus

    ola thiago gostei muito do seu trabalho.
    olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
    e quantas horas por dia?

    Reply
    1. 233.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Matheus

      Dividir o abdômen costuma sempre ser a parte mais difícil e cansativa para muitos freqüentadores de academias, somente abdominal não garante que você vá conseguir definir, você precisa de uma boa alimentação e um treinamento (circuito) completo.

      ola thiago gostei muito do seu trabalho.
      olha ja tenho um corpo bom mais quero deixar minha barriga dividida(tanquinho).Fasso bastante abdominal mas não adianta o que eu fasso?
      e quantas horas por dia?

      Reply
  233. 234

    adrielly cristina

    nosaa nao vejo a hora de ganhar peso
    muito obrigada pelas DICAS
    aQUI EU ME SINTO LIVRE E SEM CONSTRANGIMENTO PARA FALAR…ESSE ASSUNTO
    bjuuuuuu
    &
    abraços
    para todos
    dry.

    Reply
  234. 235

    jonathan

    Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
    Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
    Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
    O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
    Obrigado

    Reply
    1. 235.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jonathan

      O seu problema pode ter vários motivos, dentre eles, alimentação, suplementação, seu treino não está muito bem adaptado para seu objetivo. Você já pediu ao seu instrutor para mudar sua série? Eu costumo recomendar uma mudança de treinamento de pelo menos 3 em 3 meses. Abaixo vou deixar para você algumas matérias que poderá lhe ajudar:
      http://dietanarede.com/blog/musculos-rapido-em-1-
      http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-muscul
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      Bom dia,o meu é o seguinte já vai fazer uma ano q malho!
      Só que deu pouca diferença no meu corpo, e ñ tomo nada!!!
      Só malho mesmo, todo dia de manha e outra ñ como nada nem antes e depois!!!!
      O que devo comer Antes e Depois para melhorar meu rendimento??????
      Obrigado

      Reply
  235. 236

    Claudinha

    Boa Noite!
    bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
    Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
    Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo uma dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais me proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?

    Abraços Thyagoo

    Reply
    1. 236.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Claudinha

      Olha, esse assunto acaba sempre gerando bastante discussão, tem estudos sobre suplementação vegetariana que dizem que a proteina tem o mesmo valor biológico, outras já defendem que não, na prática eu vejo sempre melhores resultados com a suplementação Whey Protein do que com o Proteinado, procure em uma boa loja suplementos voltados para o ganho de massa para o pessoal vegano.

      Boa Noite!
      bem…o meu caso é o seguinte, eu tenho 18 anos 1,45 metros e 43kg.
      Apezar de ser pequena estou me sentindo muitooo magra (literalmente sem gluteos e coxas) Eu NUNCA estive desta maneira e isso me chateia muitoo!
      Malhei dos 13 aos 14 anos desde então nunca mais entrei em uma academia, eu sigo uma dieta VEGETARIANA e gostaria de saber se na parte de PROTEÍNAS os vegetais me proporcionam o mesmo resultado. Caso negativo o que vc me aconcelha fazer?

      Abraços Thyagoo

      Reply
  236. 237

    geovane

    meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57 quilos mais eu quero pegar pegar

    Reply
    1. 237.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Geovane

      Procurando uma boa academia você pode malhar sem problemas, mas lembre-se e escolher um bom profissional para lhe acompanhar.

      meu nome é geovane e quero malhar aos 13 anos posso tenho 1,72METROS E 57 quilos mais eu quero pegar pegar

      Reply
  237. 238

    Giiio!

    Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar massa muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço 100 em cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade isso fazera efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta! tenho 1.66 / 51kg / 15 anos ; '

    Reply
    1. 238.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Giiio!

      É bem mais provável que você tenha um problema do que resultados. Ganhar massa muscular é bem complexo, apenas 1 ou 2 tipos de exercícios não vai lhe trazer resultados, o ganho de massa depende do seu circuito (conjunto de exercícios), tempo de descanso entre séries e a qualidade da repetição. Por isso não recomendo que as pessoas malhem em casa para ganhar massa muscular, na melhor das hipóteses você vai está somente perdendo tempo. Eu recomendo você procurar uma boa academia, na segunda semana já vai perceber como os resultados aparecem.

      Ola thyago blz? entao meu amigo , eu tenho apenas 15 anos e gostaria de ganhar massa muscular …. eu faço 100 habdominais por dia! levando 1kg em cada braço faço 100 em cada! faço tudo isso um dia sim e um dia nao! vc acha que com a minha idade isso fazera efeito? ou vc acha qe isso me prejudicara? fico no aguardo de sua resposta! tenho 1.66 / 51kg / 15 anos ; ‘

      Reply
  238. 239

    Isa

    Thyago, por favor me ajude.Tenho 1,56 de al(não sou alta)porém peso apenas 42kg, tenho boa alimentação mas não consigo engordar,isso encomoda bastante, já fui a nuticionista mas não tive resultados. Tenho 16 anos, seria indicado fazer musculação?

    Reply
    1. 239.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Isa

      Pela sua idade o melhor é procurar um acompanhamento médico para verificar suas carencias nutricionais.

      Thyago, por favor me ajude.Tenho 1,56 de al(não sou alta)porém peso apenas 42kg, tenho boa alimentação mas não consigo engordar,isso encomoda bastante, já fui a nuticionista mas não tive resultados. Tenho 16 anos, seria indicado fazer musculação?

      Reply
  239. 240

    vanderléa

    bom, se eu for a academia todos os dias! como vc disse td depende da pessoa né!quanto tempo demora para fazer o efeito do ganho de massa?obrigada

    Reply
    1. 240.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Vanderléa

      Bom, como eu disse isso varia de pessoa para pessoa, normalmente até o 3º mês de treino você já vai ter resultados visíveis.

      bom, se eu for a academia todos os dias! como vc disse td depende da pessoa né!quanto tempo demora para fazer o efeito do ganho de massa?obrigada

      Reply
  240. 241

    Alex Castro

    Cara tenho 15 anos,sou muito magrinho,faço academia e tudo mas to louco para ganhar massa muscular , o que voce me recomenda ? Creatina seria uma boa ? abraços..

    Reply
    1. 241.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Alex Castro

      Na sua idade o melhor seria consultar um endocrinologista para verificar suas carencias nutricionais, tomar creatina pode não resolver no seu caso.

      Cara tenho 15 anos,sou muito magrinho,faço academia e tudo mas to louco para ganhar massa muscular , o que voce me recomenda ? Creatina seria uma boa ? abraços..

      Reply
  241. 242

    Fernanda

    Boa noite Thyago presisso urgente da sua ajuda presisso ganhar peso urgente meu casamento esta acabando tenho 1,60 de al 45kl presiso ganha peso urgente queria pesar 60kl oque fazer? me ajuda

    Reply
    1. 242.1

      Thyago Rezier

      Boa noite Fernanda

      Dê uma conferida nas seguintes matérias:
      http://dietanarede.com/blog/comer-engordar-muscul
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g
      http://dietanarede.com/blog/suplementos-alimentar

      Boa noite Thyago presisso urgente da sua ajuda presisso ganhar peso urgente meu casamento esta acabando tenho 1,60 de al 45kl presiso ganha peso urgente queria pesar 60kl oque fazer? me ajuda

      Reply
  242. 243

    ana

    Olá thiago bom dia!!!!!!!!!!!

    Nossa adorei seu site muito legal, e vc mega atencioso parábens.

    Olha só já fui obesa e hj estou acima do peso, em processo de emagrecimento mesmo e a 3 meses iniciei a academia, gostaria de dicas pra eliminar gosdura corporal e ganhar massa magra, definição, sei que será um longo caminho mas eu estou disposta apercorrer.
    Muito Obrigada
    ANa

    Reply
    1. 243.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Ana

      Bom, como você mesmo disse o caminho será longo, porém satisfatório. Pelo visto você já começou com o pé direito, academias são uma das melhores opções para a saúde e a aparência física.

      Estando com uma boa alimentação/dieta é só questão de tento até você perceber que sua imagem ao espelho já é outra, mas lembre-se, somente atividades físicas não resolve se você não estiver fazendo um boa dieta.

      Eu sempre recomendo a dieta dos pontos (você a encontra no menu lateral), agora é só ficar "ligada" nas dicas aqui no site e em nosso fórum (http://dietanarede.com/forum) para saber mais como perder peso e ganhar massa/definição muscular.

      Olá thiago bom dia!!!!!!!!!!!

      Nossa adorei seu site muito legal, e vc mega atencioso parábens.

      Olha só já fui obesa e hj estou acima do peso, em processo de emagrecimento mesmo e a 3 meses iniciei a academia, gostaria de dicas pra eliminar gosdura corporal e ganhar massa magra, definição, sei que será um longo caminho mas eu estou disposta apercorrer.
      Muito Obrigada
      ANa

      Reply
  243. 244

    Leandro

    Sou Leandro Rodrigues pesquerese Adorei as dicas fui seguindo
    i dai acabou dando seto mesno.

    Reply
  244. 245

    Elaine

    Bom dia, tudo bem?

    Bem, minha situação é um pouco diferente ganhei massa suficiente,e passei a malhar definição muscular,so que nao quero perder massa muscular, so que vejo minhas medidas estao diminuindo e meu peso nao. Queria saber o como faço pra definir sem perder a massa?Ou se depois de perder a gordura eu posso voltar a aumentar minha massa magra e conseguir minhas medidas?

    Reply
    1. 245.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Elaine

      É totalmente possível definir sem perder massa, uma das coisas que pode está acontecendo com você é está eliminando a gordura que está escondida entre a sua massa muscular (a situação mais provável), acho muito difícil que você esteja perdendo massa magra se está malhando adequadamente.

      A melhor solução no seu caso é uma boa combinação de suplementos + uma série voltada para definição/manutenção de massa. Seu instrutor da academia deverá rever um plano de treino para que você possa fazer a definição do corpo, normalmente o que muda neste tipo de treino é a intensidade e o descanso, uma boa série para definição/queima de gordura tem várias repetições com pouca carga e pequeno tempo de descanso. Para suplementação eu recomendo CA + Ripp e um Whey Protein para fazer a manutenção da massa muscular.

      Bom dia, tudo bem?

      Bem, minha situação é um pouco diferente ganhei massa suficiente,e passei a malhar definição muscular,so que nao quero perder massa muscular, so que vejo minhas medidas estao diminuindo e meu peso nao. Queria saber o como faço pra definir sem perder a massa?Ou se depois de perder a gordura eu posso voltar a aumentar minha massa magra e conseguir minhas medidas?

      Reply
  245. 246

    André Mascout

    Oee me chamo André e tenho 17 anos , meço aproximadamente 1,75 e peso 63,00 kg . Me siinto muiito magro e as pessoas me diisem isso , gostariia de sabeer uma forma d eganhar massa , obs: comeceii academia com sessões leves , pra apenas ganahr resistência . Gostaria de sabeer como faço pra ganahr massa mais rapido
    com alimentos , ou se você me indicaria algum produto pra tomar em fiim …

    Obrigado

    Reply
  246. 247

    Bianka santos

    Oi Thyago…

    Bom dia, é o seguinte;Tenho 22anos e como dizem corpinho de 15 rsrsrs… Tenho 1;61cm e 47kg.
    Gostaria de emgordar pelo menos uns 4kg.Já malhei + não tive oresultado desejado. mais agora com suas dicas vou tentar de novo.
    Espero dessa vez conseguir. Mas se vc poder mandar uma ajuda especifica pra mim eu agradeço…
    bjus e brigada

    Reply
  247. 248

    wesley

    Olá thyago,
    comecei a fazer academia essa semana, e quero saber quais os melhores exercicios, suprementos, alimentação e etc que devo usar para ganhar massa nos braços, pois são muito "magross" e desprovidos de musculos rs
    Me indique por favor, uns suprimentos e produtos que me auxiliem

    Reply
  248. 249

    Helvio

    Bom dia, gostaria de saber como fazer uma alimentação adequada para ganho de massa gastando o mínimo possível. costumo treinar as 17:00h que alimentos eu poderia estar consumindo ao longo desse perídodo sem gastar muito.Obrigado

    Reply
  249. 250

    Everson

    Ola
    goSTARIA DE SABER COMO ALGUEM QUE PERDEU PESO (FOI GORDINHO)FAZ PARA GANHAR MASSA MUSCULAR sem engordar para perder peso e uma dieta de baixa caloria para ganhar massa tem que se ingerir mais calorias qual qual dieta se deve seguir agora para não se enganar que o aumento de peso realmente seja massa.

    Reply
  250. 251

    cimario cesar

    muito bom !!! não tinha mais esperança mais depois dessas dicas …. tudo vai dar certo tenho certeza!! vlw thiago.. continue escrevendo espero visitar várias vezes..

    Reply
  251. 252

    Miccael

    cara, tenho 17 anos estou tomando 1 suplemento, posso tomar mais?
    estou tomando nutri mass 7.000 apenase não veja resultado !

    Reply
    1. 252.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Miccael

      O ideal é que realmente você adicione outros suplementos, somente o hipercalórico não é o suficiente, uma boa combinação para você adicionar seria um animal pack + creatina + whey protein.

      cara, tenho 17 anos estou tomando 1 suplemento, posso tomar mais?
      estou tomando nutri mass 7.000 apenase não veja resultado !

      Reply
  252. 253

    douglas

    eu tem 19 anos de idade,a tres malho, mas não tive um resultado desejado pelo periodo que estou malhando, isso pode ter a ver com a minha genetica e altara ? ,eu tenho um 1.98 cm de altura.

    Reply
    1. 253.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Douglas

      Boa parte da culpa normalmente é sempre da genética, porém, existem certas coisas que podemos fazer para dibrar-la.

      O seu treinamento pode não está bom o suficiente, neste caso o melhor a fazer é mudar logo de academia, normalmente boa parte da culpa vem também de seu personal que não adaptou bem a série para o seu objetivo e não fez a renovação de seus exercícios pelo menos uma vez a cada 2 meses.

      A falta de suplementação correta e de qualidade pode levar a você também não ter bons resultados, mas também é válido lembrar que uma alimentação balanceada e saudável é vital para que se tenha um bom desempenho.

      eu tem 19 anos de idade,a tres malho, mas não tive um resultado desejado pelo periodo que estou malhando, isso pode ter a ver com a minha genetica e altara ? ,eu tenho um 1.98 cm de altura.

      Reply
  253. 254

    Cacau

    Thiago,

    Tudo bem?!
    Me ajuda…
    Eu ganhei 5 kilos e estou tentando perdê-los, ou melhor, fazer eles desaparecerem, afinal, se eu perder posso acabar achando novamente…rs
    Brincadeiras a parte!!! 🙂
    Vamos lá…eu voltei pra academia a 1 mês e neste período estou fazendo Body Pump e Spinnig TODOS os dias.
    Eu tenho uma estrutura magra, mas tenho uma barriguinha que me incomoda muito, e eu quero me livrar dela!!!
    Eu também quero ganhar massa magra…ou seja, fico confusa, não sei se devo voltar pra musculação ou continuar nos aeróbicos.
    O que eu devo fazer?
    Desde já agradeço!!!
    Cacau

    Obs.: Tenho 1,70 e 63kg

    Reply
    1. 254.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Cacau

      O certo é você fazer os 2, tanto a musculação quanto ao cardiovascular (aeróbica). Peça ao personal de sua academia para montar uma série para definição/ganho muscular + atividade aeróbica moderada.

      Thiago,

      Tudo bem?!
      Me ajuda…
      Eu ganhei 5 kilos e estou tentando perdê-los, ou melhor, fazer eles desaparecerem, afinal, se eu perder posso acabar achando novamente…rs
      Brincadeiras a parte!!! 🙂
      Vamos lá…eu voltei pra academia a 1 mês e neste período estou fazendo Body Pump e Spinnig TODOS os dias.
      Eu tenho uma estrutura magra, mas tenho uma barriguinha que me incomoda muito, e eu quero me livrar dela!!!
      Eu também quero ganhar massa magra…ou seja, fico confusa, não sei se devo voltar pra musculação ou continuar nos aeróbicos.
      O que eu devo fazer?
      Desde já agradeço!!!
      Cacau

      Obs.: Tenho 1,70 e 63kg

      Reply
  254. 255

    Elizangela Dias

    oi, andei lendo sua dicas e adorei, pois mudei minha alimentação. faz um ano que estou melhando, mas ñ vejo muito efeito. como havia falando anteriormente, mudei minha alimentação para ganhar massa muscular, pois sou um pouco magrinha.mas percebi durante uma semana que estou perdendo peso, ou seja, estou mais magra! me ajuda por favor, estou em desespero. o que faço? confio em você ! me ajude… abraço.

    Reply
    1. 255.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Elizangela Dias

      Bom vamos lá. Considerando que sua alimentação esteja toda certinha a culpa pode está na academia, verifique com seu instrutor se sua série está voltada para o ganho de massa muscular (hipertrofia), atividades cardiovasculares (esteira, bicicleta, etc.) no seu caso são somente para aquecimento dos músculos. Mas como você disse tem pouco tempo que começou na academia, então o seu corpo ainda pode está passando por adaptações.

      Outra coisa que lhe recomendo são os suplementos alimentares que são de extrema importância, principalmente para o ganho de massa.

      oi, andei lendo sua dicas e adorei, pois mudei minha alimentação. faz um ano que estou melhando, mas ñ vejo muito efeito. como havia falando anteriormente, mudei minha alimentação para ganhar massa muscular, pois sou um pouco magrinha.mas percebi durante uma semana que estou perdendo peso, ou seja, estou mais magra! me ajuda por favor, estou em desespero. o que faço? confio em você ! me ajude… abraço.

      Reply
  255. 256

    ivanderson pacheco

    Aew brother é a primeira vez q entrei no site + achei da hora !
    valeu !!!

    Reply
  256. 257

    valdir

    ai meu brother tdo bem cm vc?
    tenho 1,70 de altura e peso 50 kg,estou na faixa de 43 anos,sou muito mgro para minha altura,gostaria de saber cmo faço pra ganhar massa muscular devido ao meu enforço fisico no trabalho,pois sou ajudante de pedreiro,queimo muita calorias e estou precisando muito de ganhar massa muscular
    por favor me de uma dica
    agradeço muito por isso

    Reply
  257. 258

    luan

    DOKSAKOSADKOPDSA eu faço barra e paralela e 5 meses todo mass 15000 e heyproten tava pesando 55 agora to pesando 68 40 de braço =x so em barra e paralela tenho 16 anos m.1.75 peso 68kg =)

    Reply
  258. 259

    Elaine

    Envie uma pergunta e nao tive resposta alguma dia 4 agosto Elaine.

    Reply
    1. 259.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Elaine

      Respondido agora, desculpe a demora (ainda estou colocando em dia os comentários do site devido ao tempo que passei fora fazendo os "cursos de inverno")
      http://dietanarede.com/blog/9-dicas-para-ganhar-p

      Envie uma pergunta e nao tive resposta alguma dia 4 agosto Elaine.

      Reply
  259. 260

    Miccael

    como devo usar essa combinação -> animal pack + creatina + whey protein ?

    Reply
  260. 261

    Elaine

    muitissimo obrigada, suas palavras me ajudaram bastante.
    bjus

    Reply
  261. 262

    felipe

    cara achei muito tri essa explicasão vou fazer tudo oq dise comer mais carboidratos e fazer mais exercicios
    muito obrigado thyago abraço

    Reply
  262. 263

    Filipe

    Parabéns ai pelo blog Thyago, ele esta mto bacana..
    Suas dicas postadas ai em cima foram de grande ajuda para mim, to me reanimando para voltar a fazer exercícios físicos e procurando dicas que venham facilitar no meu desenvolvimento, e as suas dicas me deram uma grande luz.
    Muito obrigado e continue com esse blog nota 10, prometo voltar aqui para tirar mais duvidas e também para dizer o resultado dos meus exercícios. ;]
    Um grande abraço!

    Reply
    1. 263.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Felipe

      Eu que agradeço a sua visita, seja sempre bem vindo ao Dieta na Rede.

      Parabéns ai pelo blog Thyago, ele esta mto bacana..
      Suas dicas postadas ai em cima foram de grande ajuda para mim, to me reanimando para voltar a fazer exercícios físicos e procurando dicas que venham facilitar no meu desenvolvimento, e as suas dicas me deram uma grande luz.
      Muito obrigado e continue com esse blog nota 10, prometo voltar aqui para tirar mais duvidas e também para dizer o resultado dos meus exercícios. ;]
      Um grande abraço!

      Reply
  263. 264

    Cacau

    Thyago,
    Bom dia!!!
    Começo hoje um treino para ganho de massa muscular, só que estou em dúvida sobre o que tomar para potencializar o ganho de massa.

    Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber se realmente devo tomar esses três…

    Esses três juntos potencializa? Quando tomar e qual quantidade? Me ajuda…

    Grata,
    Cacau

    Reply
  264. 265

    Erica

    Boa Tarde, Thiago.
    Amei o site, é tudo tão explicado.
    Enfim,tenho 1,70 metros e estou pesando 54kg, ñ gosto de ficar com esse peso, gosto de ficar com 58kg pra 60 kg. Ultimamente tenho perdido peso sempre, não gosto nada disso. O q faço pra parar de perder peso e voltar o meu peso normal.

    Obrigado.

    Reply
  265. 266

    breno

    boa tarde!!!

    eu estou fazendo musculação diariamente mais ainda não obtive bons resultados.
    eu queria saber se eu tomar suplementos alimentares melhoraria meus resultados?

    obrigado, Breno

    Reply
  266. 267
    1. 267.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Aliso

      Muito obrigado, seja sempre muito bem vindo ao Dieta na Rede.

      blog perfeito

      Reply
  267. 268

    Rodrigo

    Bom Tarde… Recentemente perdi muito peso de 145 para 87 kilos (bastante heim) só malhando nunca precisei tomar nada (Metabolismo acelerado) A dúvida é para ganhar massa o processo é o mesmo para todos os tipos de pessoas (mesmo as que tem facilidade de engordar) ou existe uma dieta especifica?

    Sou bem complexado quanto a ganhar peso novamente cara… Acho que da pra entender a pergunta rsr…

    Obrigado Boa tarde…

    Reply
  268. 269

    weslei

    iae thyago , cara quero voltar a malhar , tenho 1.85 peso uns 75 kg queria chegar a uns 85kg .
    queria ganhar isso (10kg) em seis meses , meu corpo é bem definido e ñ gosto muito de gorduras nem de doces , o q faço pra ganhar essa massa q quero sem perder a definição q tenho ..

    Reply
    1. 269.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde weslei

      Malhando muito! Escolha uma academia na qual você encontre um bom personal trainer. Uma boa combinação de suplementos podem fazer toda a diferença como – Whey Protein – Creatina – Dextrose – Animal Pack (de preferência da universal ou probiótica).

      iae thyago , cara quero voltar a malhar , tenho 1.85 peso uns 75 kg queria chegar a uns 85kg .
      queria ganhar isso (10kg) em seis meses , meu corpo é bem definido e ñ gosto muito de gorduras nem de doces , o q faço pra ganhar essa massa q quero sem perder a definição q tenho ..

      Reply
  269. 270

    Cacau

    Cacau
    9 de setembro de 2010
    Thyago,
    Bom dia!!!
    Começo hoje um treino para ganho de massa muscular, só que estou em dúvida sobre o que tomar para potencializar o ganho de massa.

    Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber se realmente devo tomar esses três…

    Esses três juntos potencializa? Quando tomar e qual quantidade? Me ajuda…

    Grata,
    Cacau
    Cacau
    9 de setembro de 2010
    Thyago,
    Bom dia!!!
    Começo hoje um treino para ganho de massa muscular, só que estou em dúvida sobre o que tomar para potencializar o ganho de massa.

    Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber se realmente devo tomar esses três…

    Esses três juntos potencializa? Quando tomar e qual quantidade? Me ajuda…

    Grata,
    Cacau

    Reply
    1. 270.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Cacau

      Sim, pode pode e deve tomar essa combinação, as quantidade variam um pouco de marca para marca, porém na embalagem você vai encontrar a recomendação de uso, é só seguir-las.

      Cacau
      9 de setembro de 2010
      Thyago,
      Bom dia!!!
      Começo hoje um treino para ganho de massa muscular, só que estou em dúvida sobre o que tomar para potencializar o ganho de massa.

      Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber se realmente devo tomar esses três…

      Esses três juntos potencializa? Quando tomar e qual quantidade? Me ajuda…

      Grata,
      Cacau
      Cacau
      9 de setembro de 2010
      Thyago,
      Bom dia!!!
      Começo hoje um treino para ganho de massa muscular, só que estou em dúvida sobre o que tomar para potencializar o ganho de massa.

      Me indicaram comprar creatina + whey + dextrose, só que eu resolvi vir aqui para saber se realmente devo tomar esses três…

      Esses três juntos potencializa? Quando tomar e qual quantidade? Me ajuda…

      Grata,
      Cacau

      Reply
  270. 271

    weslei

    ae cara vou comprar esses suplementos sim , ja até tomei alguns desses q vc listou , mas ae queria saber esses (10kg), q quero ganhar de massa magra realmente tem como ganhar isso em seis meses ?
    tipo eu msm q estipulei essa meta pra min , seraq realmente da pra chegar ?
    de qualquer forma vlw cara muito obrigado ,seu blog é otimo
    e vlw pelas dicas ae brigadão msm irmão …..

    Reply
  271. 272

    Rafael Portela

    Oi,Thyago Rezier.
    Minha pergunta é a respeito do suplemento 'Pro Bcaa bound' a fórmula dele é essencial para quem tem 18 anos é precisa ganhar mais massa? tenho 1.67 67 kgs! – Por enquanto eu uso o Pro Bcaa bound.
    É a respeito de uma explicação que vc deu,é pura verdade! eu fiz 2 meses de academia(sem suplemento) é ví bons resultados, agora estou com 4 meses.
    Whey Protein é uma boa dica?
    Qual suplemento vc me recomenda?
    Com quantos meses eu posso ter um bom resultado em meu corpo?
    Obrigado adiantado,pela atenção.

    Reply
  272. 273

    phodao

    Daew Galera
    Entrei na academia com 59 kl e tenho 1.76 de altura
    Comecei a tomar ANIMAL PACK
    um exelente suplemento
    e tbm Creatina
    Agora estou com 72 kl
    de pura massa muscular
    tenho 17 Anos.

    Reply
  273. 274

    everton

    eu quero aprender a malhar mais certo…
    de sugunda a sabado….
    olha so..
    eu malho assim..:
    segunda costas,bicpes e perna.
    terça:tricpes,peito e ombros.
    quarta:e assim por dinate
    fazendo os mesmos exercicios…
    eu estou fazendo certo…???
    ^^..<

    Reply
  274. 275

    Miccael

    Man, um animal pack tomando todos os dias, dura quanto tempo ?

    e não tem um mais barato do que animal pack não ? que seja a msm coisa ?

    Aguardo resposta, vlw cara !

    Reply
  275. 276

    Miccael

    e ai Thyago !

    quero saber qual a diferença entre os suplementos Nuntri mass 7000 e Whey Protein !

    Reply
  276. 277

    RAMON

    olá,tenho 1.83 de altura,peso 64kilos e estou fazendo academia.Queria saber qual o melhor suplemento para eu ganhar massa muscular e engorda pois acho que sou um pokim magro.
    estou aguardano a resposta vlw.

    Reply
  277. 278

    Miccael

    Suplementos podem aumentar as espinhas ?

    Reply
  278. 279

    ramon

    Eae Thyago blz ?

    Bom eu tenho 16 anos,64 kg,1,83 m e faço musculaçao a 5 meses.
    Queria te pedi uma dica,to querendo ganha mta massa muscular e gostaria que voce me indicasse uma bom suplemento para ganha massa muscular pois sou um pouco magro.
    vlw

    Reply
  279. 280

    Anderson

    Thyago, boa noite.

    Na vontade de ganhar pesso e por falta de orientção (dieta) começei a comer tudo o que vinha pela frente, com isso adquiri gordura adiposo no peito, mais conhecida como liposmatia.

    Gostaria de uma orientção de quais exercicios devo praticar pra auxiliar na queima dessa gordura + uma dieta saudavel que não venha fazer eu perder peso, ou se vier a perder, gostaria de algo que pudesse casar nesse pratica. Malho a dois anos e me orientaram a tomar thermogenicos + aerobicos moderandos (15 a 20 minutos dia) + musculação pesada como ando fazendo e uma boa dieta. Me ajuda nessa trindade.

    Abraços

    Reply
  280. 281

    Miccael

    Vey o animal pack só serve pra profissionais, ou pode ser ingerido com qualquer idade, tenho 17 anos !

    Reply
  281. 282

    Elizangela Dias

    ola thyago, estou aqui de nove em busca de solução para meus problemas … thyago ñ sei mais o q fazer parei ate de malhar, poque estou fina e ñ vejo resultado algum as pessoa ao me verem na rua dizem que eu ñ preciso malhar pois eu ja sou seca, mas meu objetivo é ganhar massa muscular, mas infelizmente ñ vejo isso em mim.. me ajuda cara sei que pode , ja tentei de todas as maneiras possíveis, mudei alimentação, mas nada adianta. o que fazer no meu caso????
    laiza liza medeiros

    Reply
  282. 283

    andre

    legal adorei as dicas. muito obrigado.

    Reply
  283. 284

    Flávia

    Olá Thyago!
    Eu treino ja faz dois anos, mas ta dificil o resultado que eu quero rs..
    Eu ja tomei creatina,whey protein,aminoacido. Para ganhar massa muscular mas num vi mto resultado, ja procurei mtos personal trainer so que cada um mi passa uma coisa diferenti, um treino difente ai fico perdida sem saber qual seguir. Meu corpo é definido a unica coisa que quero é um pouco mais de massa muscular não mta coisa pq si não ja da strias na genti rs..E não sei si vc poderia me ajudar tbm na questão de treino, pq não sei qual seguir =S
    Desde jáh agradeço.

    Reply
  284. 285

    rodrigooliveira de s

    ola, boa tarde !!!!!bem pessoal gostaria de ganhar peso , jogo futebol !!!o que faço entao ?meu peso atual e 63 kilos gostaria de ficar com 75!!!!!!obrigado pela ajuda >

    Reply
  285. 286

    Evertinho ( PE )

    Mano gostaria de saber como ganhar muita massa e ficar mas cheio tenho 58 kg e queria saber como aumenta esses kilos quais procedimentos devo fazer e tenho q se alimentar de manha é ?

    obrigado agradeço…

    Reply
  286. 287

    samuel

    oi tenho 13 anos 1,74 e peso 60kg sou muito magro tenho os braços muito fininhos queria saber como pegar mais massa muscular e engrosar os braços?

    Reply
  287. 288

    karla

    olá thyago eu malho já a 2anos e 9 mes tenho 1.53 de altura e peso 58 kg minhas medidas são 61 de coxa ponta de 49 de coxa panturilha 35 esse eo problema não consigo ganha esso bendita panturilhas de gluteo tenho 98 esse outro problema n consigo ganha deu essa medida ae agora n aumenta ++++++ tomo uns supremento whey e bcaa ..

    Reply
  288. 289

    Fernanda Mesquita

    Olá!
    Gostaria de saber o que eu posso fazer para afinar a cintura e perder celulites e engrossar a perna?
    Grata.

    Reply
  289. 290

    Magna Menezes

    BOA TARDE,
    COMECEI A MALHAR TEM UNS TRÊS MESES E GOSTARIA MUITO DE CANHAR MASSA MUSCULAR, MASAPENAS COM ALIMENTAÇÃO, VC PODE ME AJUDAR??
    GRATA,
    Magna.

    Reply
    1. 290.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Magna Menezes

      Bom, primeiramente você deve seguir a regra na ordem -> Ganhar Massa – Definir Massa. Primeiro você deve "engordar", como uma boa dieta bem equilibrada e rica em calorias vai lhe ajudar a ganhar a massa. Após você ter a massa você a vai trabalhar, o seu personal deverá lhe indicar a melhor série para a sua definição desejada que não caso são as pernas.

      BOA TARDE,
      COMECEI A MALHAR TEM UNS TRÊS MESES E GOSTARIA MUITO DE CANHAR MASSA MUSCULAR, MASAPENAS COM ALIMENTAÇÃO, VC PODE ME AJUDAR??
      GRATA,
      Magna.

      Reply
  290. 291

    karolayne

    eu ñ consigo engorda tenho 13 anos e pesso 47 quilos e 500 oq fazer?espero q suass dicas de certo vio fuiiii obr.

    Reply
  291. 292

    karolayne

    pressiso engorda já ñ aguento + essa vida d magra enquanto tem jente obesos qurendo esmagrecer tem jente q quer engorda rsrsrs

    Reply
  292. 293

    Paulo

    Até que enfim se lembraram de mim!
    O pessoal só fala dos bolofos!
    E nós, os varetas como ficam?
    Parabens pela iniciativa cara!

    Mandou bem!

    Reply
  293. 294

    Willzinh

    Ola thyago,

    tenho 13 anos e estou em faze de cresimento, meu instrutor falo q se eu pegar pessado nos pesos eu vo para de crese, uns amigos me falaram q isso eh mintira mas n sei ao certo.

    Abraço

    Reply
  294. 295

    Eric

    Ae thyago belo blog, gostaria de saber se seria bom eu malhar cedo, tipo so tenho 14 anos com 1.81 de altura pesando uns 65kg. Ai gostaria de saber se seria bom eu ja entrar na academia e que tipo de suplemento seria melhor para eu tomar.
    Abraço

    Reply
  295. 296

    Lucas A.

    Olá eu malho faz 10 meses e ganhei 1kg (isso por ter 17anos e estar crescendo). Até coloco bastante peso mas nao ganho peso estou com 61 a 63 kg sempre, e esse peso vem variando sempre entre 2kg.
    ja tomei 1 pote de hipercalorico e nao adiantou.
    alguma sugestao?
    abraço!

    Reply
  296. 297

    Thiago de Jesus

    EAE chará, mas o nome Thiago pega PICULA mermo viukkkkkk minha mãe sempre diz isso^^

    Brother tipo, tenho 15 anos, 1.64cm e 67kg e agora vo tomar ZMA e whey protein qero ganhar mas massa, principalmente no peito e no braço ,tipo tô com medo, de ganhar espinha, crescer muita barba devido ao ZMA , e o pior atrapalhar meu crescimento ou algo do tipo,existem esses efeitos colaterais? isso vai ser bom pra mim? além de malhar, eu faço Capoeira e Karatê, mim desgasto mt..
    os suplementos seriam pouco pra o gasto ou está de bom tamanho?
    Mim ajuda ai brother, eu queria chegar aos 1.80cm, mas acho dificil ^^ e também quero chegar nessa altura fortinho nér^^Vlw men.. Aguardo as respostas…

    Reply
  297. 298

    elizangela

    oi thyago, aqui estou novamente, bem vamos la, ja havia falado do meu casa pra vc. ja faz uns dois meses que parei de malhar pois sou magra e ñ consigo ganhar massa muscular! quero voltar a malhar mas preciso tomar um suplemento com vc mesmo me indicou em outras conversas pelo site. bem me indicaram o creatina, o que vc acha desse suplemento? posso tomar creatina mesmo com o meu peso e minhas atividades fisicas? peso 48 kg e tenho 1,62 de altura. quando comecei a malhar tomei um suplemento com o nome FEME, mas ñ vi resultado algum! me ajuda thyago…

    Reply
  298. 299

    Thiago de Jesus

    Corrigindo a postagem acima, eu tenho 1,74m auhsuahuhuhuhuahs

    Reply
  299. 300

    Flávio Mineir

    Uma pergunta,meu caro amigo Ex-Gordo, quantos litros de água é recomendado tomar para quem malha com objetivo de ganhar massa muscular magra ?
    Esperto ansioso por sua resposta. Obrigado.

    Reply
    1. 300.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Flávio Mineiro

      Não existe uma forma para isso, porém tem uma dica de ouro. Bebe um pouco de água a cada série que for fazer, não espere ter sede para beber água, se você já estiver com sede é porque já está desidratando, e isso faz perder um grande rendimento na musculação.

      Uma pergunta,meu caro amigo Ex-Gordo, quantos litros de água é recomendado tomar para quem malha com objetivo de ganhar massa muscular magra ?
      Esperto ansioso por sua resposta. Obrigado.

      Reply
  300. 301

    Lidiane Silva Novais

    ATÉ QUE ENFIM ACHEI ALGO QUE ATENDE A MINHA NECESSIDADE, GOSTARIA DE CRIAR UMA MASSINHA PARA FICAR MAIS BONITA, UM BEIJÃO.

    Reply
  301. 302

    DIGAO

    OLA,E APRIMEIRA VEZ QUE VISITO SEU BLOG,E ACHEI MUITO BOM,TENHO 32 ANOS E NUNCA FUI PARA ACADEMIA GOSTARIA DE SABER SE E POSSIVEL COM ESSA IDADE AINDA GANHAR MASSA MUSCULAR, DESDE JA OBRIGADO!!

    Reply
    1. 302.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Digão

      Sim Digão, é totalmente possível ganhar massa muscular, mesmo se você já estive lá com seus 50 anos. Então aproveite e procure o quanto antes uma academia, boa musculação!

      OLA,E APRIMEIRA VEZ QUE VISITO SEU BLOG,E ACHEI MUITO BOM,TENHO 32 ANOS E NUNCA FUI PARA ACADEMIA GOSTARIA DE SABER SE E POSSIVEL COM ESSA IDADE AINDA GANHAR MASSA MUSCULAR, DESDE JA OBRIGADO!!

      Reply
  302. 303

    Lorena *-*

    Oii Poxa obrigada pelas dicas…
    Estou malhando pra ganhar massa
    e assim poderei ter um resultado mais prático
    e saudável =)

    Boa tarde!!! Adradeço muito
    Boa Vista, RR

    Reply
  303. 304

    sabrina

    gosto muuito de malhar mas presciso engordar…obrigado pela resposta

    Reply
  304. 305

    Oswaldo Ferreira

    Olá, boa tarde se puder me ajudar. eu preciso de uma dieta para crecimento de massa muscular, porem eu trabalho a noite(das 18:00 as 06:00) e tambem gostaria de saber o melhor horario para treinar desde já o meu muito obrigado!!!

    Reply
    1. 305.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Oswaldo Ferreira

      Dieta e treinamento você encontra aqui neste link:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

      O seu horário de trabalho é bem pesado, procure malhar no momento que estiver mais descaçado, eu recomendaria que malhasse entre as 15h – 16:30h.

      Olá, boa tarde se puder me ajudar. eu preciso de uma dieta para crecimento de massa muscular, porem eu trabalho a noite(das 18:00 as 06:00) e tambem gostaria de saber o melhor horario para treinar desde já o meu muito obrigado!!!

      Reply
  305. 306

    jaqueline

    oi thiago rezier ;queia muito engordar um pouco pra surprender todos aqueles q me chamam de cequela pro favor me jude estou desesperada um abraçao beijosssssssssss

    Reply
    1. 306.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jaqueline

      Lhe recomendo ler a seguinte matéria:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

      Tenho certeza que irá lhe esclarecer algumas dúvidas importantes para começar a ganhar peso.

      oi thiago rezier ;queia muito engordar um pouco pra surprender todos aqueles q me chamam de cequela pro favor me jude estou desesperada um abraçao beijosssssssssss

      Reply
  306. 307

    Aline

    Oi, eu queria muito ganhar peso, queria muito que voce montasse pra mim um treino (pra academia) pra que eu possa ganhar, e também, queria dicas de proteínas, suplementos pra tomar, tem como me enviar por e-mail?

    Obg.

    Reply
    1. 307.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Aline

      Aqui no Dieta na Rede já temos uma matéria publicada respondendo todas as suas perguntas, segue o link:
      http://dietanarede.com/blog/ganhe-peso-musculos-g

      Oi, eu queria muito ganhar peso, queria muito que voce montasse pra mim um treino (pra academia) pra que eu possa ganhar, e também, queria dicas de proteínas, suplementos pra tomar, tem como me enviar por e-mail?

      Obg.

      Reply
  307. 308

    debora

    etou com muitas duvidas!tenho 1.65 e 58 quilos,perdi 3 quilos com dieta e fazendo camimha de 1 hora, perdi em 5 dias.mais estou na duvida se devo emagrecer mais porque ainda ficou um pouco de barriga. devo malhar pra ganar peso sera que a barriga vai crescer novamente?tem como eu ganar peso e perde o pouco de barriga que ficou,cintura 72cm,barriga 85cm.
    oque ue faço?????

    Reply
    1. 308.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Debora

      Não tem como ganhar massa e perder peso ao mesmo tempo, os objetivos e a alimentação são totalmente opostas. Pelo seu peso e altura o indicado agora é você malhar para definição, ou seja, continue com uma dieta de perda de peso e peça ao seu instrutor um série de "cutting". Depois de queimar as ultimas gordurinhas você poderá fazer uma dieta e treinamento para ganho de peso.

      etou com muitas duvidas!tenho 1.65 e 58 quilos,perdi 3 quilos com dieta e fazendo camimha de 1 hora, perdi em 5 dias.mais estou na duvida se devo emagrecer mais porque ainda ficou um pouco de barriga. devo malhar pra ganar peso sera que a barriga vai crescer novamente?tem como eu ganar peso e perde o pouco de barriga que ficou,cintura 72cm,barriga 85cm.

      tinha 61 quilos perdi 3 fiquei com 58 quilos.

      oque ue faço?????

      Reply
  308. 309

    debora

    tinha 61 quilos perdi 3 fiquei com 58 quilos.

    Reply
  309. 310

    alexandre

    Beleza Thyago,eu sempre tive dificuldade para ganhar massa muscular,nunca consegui ultrapassar os 64 kg,mas graças as dicas postadas pude reavaliar o que realmente era importante para o ganho de massa muscular então estou na luta !!!obrigado pela dicas. ps:já ganhei 5 kg!!!

    Reply
  310. 311

    ivete

    boa noite gostei muito das dicas p engordar,nunca imaginei q acharia algo asim,muito ogrigada

    Reply
  311. 312

    wesley

    Po intaum…eu tenho 68kl 1,78 de altura…
    22 anos…e queria uma dica d um bom suplemento.para começar ganhar peso…
    ql vc me indica??

    Reply
    1. 312.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Wesley

      A combinação de Maltodextrina + Creatina + Whey Protein é uma boa para poder começar.

      Po intaum…eu tenho 68kl 1,78 de altura…
      22 anos…e queria uma dica d um bom suplemento.para começar ganhar peso…
      ql vc me indica??

      Reply
  312. 313

    Claudio Lyrio Gabrie

    EU TENHO 44 ANOS DE IDADE AINDA POSSO FAZER O KARATE

    Reply
    1. 313.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Claudio Lyrio Gabriel

      Se você não tiver nenhum problema de saúde que o impeça, pode sim, sem problemas. Por sinal é uma ótima alternativa para melhorar sua saúde e qualidade de vida.

      EU TENHO 44 ANOS DE IDADE AINDA POSSO FAZER O KARATE

      Reply
  313. 314

    Michelii

    POlá sou nova aki no forum meu nome é Michele..
    Seguinte malho a aproximadamente 2 anos seguidos,porém esse ano tive que parar por uns 6 meses e emagreci bastante, voltei a malhar faz 2 meses e ganhei 5kilos,quando voltei estava pesando 48kilos, tenho muita facilidade de perder, 1 semana é suficiente para perder 3 a 4 kilos facil, tenho 24 anos, atualmente estou pesando 53kilos altura de 1,63 meu corpo não é feio cheio de curvas bumbum impinado mas me sinto magra pernas finas, dei uma melhorada nesses dois meses fazendo uma dieta para ganho comendo de 3 em 3 horas e malhando de 3 a 4 vezes por semana malho pesado, porém não sei se é impressão minha estou sentindo que minha barriga esta grande, ela sempre foi bem retinha quando come ela fica enorme estou com medo de continuar ganhando e ficar barriguda, o que posso fazer para continuar ganhando com a dieta e não ficar com a barriga saliente pois fica muito desproporcional ao meu tipo fisico… Desde já agradeço Mi

    Reply
    1. 314.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Michelii

      Primeiramente você deve verificar se realmente está ganhando GORDURA no abdômen, marque uma reavaliação física e peça que tire suas medias com o adipômetro.

      Caso realmente esteja ganhando gordura, melhore um pouca sua alimentação, você pode diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar um pouco o consumo de proteínas. De resto fica por conta da atividade física.

      POlá sou nova aki no forum meu nome é Michele..
      Seguinte malho a aproximadamente 2 anos seguidos,porém esse ano tive que parar por uns 6 meses e emagreci bastante, voltei a malhar faz 2 meses e ganhei 5kilos,quando voltei estava pesando 48kilos, tenho muita facilidade de perder, 1 semana é suficiente para perder 3 a 4 kilos facil, tenho 24 anos, atualmente estou pesando 53kilos altura de 1,63 meu corpo não é feio cheio de curvas bumbum impinado mas me sinto magra pernas finas, dei uma melhorada nesses dois meses fazendo uma dieta para ganho comendo de 3 em 3 horas e malhando de 3 a 4 vezes por semana malho pesado, porém não sei se é impressão minha estou sentindo que minha barriga esta grande, ela sempre foi bem retinha quando come ela fica enorme estou com medo de continuar ganhando e ficar barriguda, o que posso fazer para continuar ganhando com a dieta e não ficar com a barriga saliente pois fica muito desproporcional ao meu tipo fisico… Desde já agradeço Mi

      Reply
  314. 315

    jonatas

    tenho22anos 1;78peso56kilos .
    gostaria de saber se eutomar suplemento me ajudaria a ganhar um pouco de peso.
    queria entrar na academia.
    sera que em 1e 2 meses conseguiria algum resultado.

    Reply
    1. 315.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jonatas

      O suplemento vai ajudar desde que você esteja malhando em uma boa academia. Com o tempo você vai começar a ver os resultados, porém não tenho como afirmar em quanto tempo você já terá resultados visíveis, isso vai da individualidade biológica.

      tenho22anos 1;78peso56kilos .
      gostaria de saber se eutomar suplemento me ajudaria a ganhar um pouco de peso.
      queria entrar na academia.
      sera que em 1e 2 meses conseguiria algum resultado.

      Reply
  315. 316

    Viviane

    Eu consegui engordar…c/ estou s/ grana e preciso fazer um exercicio ,decidi caminhar corro o risco de emagrecer ?

    Reply
    1. 316.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Viviane

      O que vai fazer você perder peso ou ganhar é somente a sua dieta, a caminhada além de ser bom para a sua saúde não é o suficiente para uma grande queima calórica. Mas agora vai um alerta, sem malhar você dificilmente vai ganhar massa magra (músculos) que é responsável pela definição do corpo.

      Eu consegui engordar…c/ estou s/ grana e preciso fazer um exercicio ,decidi caminhar corro o risco de emagrecer ?

      Reply
  316. 317

    mylena

    thyago,
    vou começar proxima semana depois te fala o resultado….um abraço.

    Reply
  317. 318

    Jéssica

    Olá Tyago! Comecei a fazer academia agora com o objetivo de ganhar peso,mas é claro não quero ficar gorda… quero ganhar massa… e estive conversando com uma amiga e ela me falou para não tomar suplementos hipercaloricos pois posso ficar gorda… apenas tomar suplemento com proteina, isso ja basta. Gostaria de uma opiniao sua, se realmente o que ela me disse é verdade.. para ganhar massa, devo tomar ( em relação a suplementos)apenas com proteina?
    Ah outra pergunta, ela me disse para nao tomar com leite.. mas apenas com agua o suplemento, pois o leite não ajuda, é verdade isso?
    Obrigada desde já

    Reply
    1. 318.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Jéssica

      Quanto ao suplementos, se você tiver facilidade em ganhar gordura é melhor realmente ficar longe dos hipercalóricos. Para começar eu realmente recomendaria um Whey Protein + Creatina.

      Quanto o uso do Whey Protein com água ou leite eu recomendo o consumo com água, é o mais indicado na maioria dos casos, apesar de existir um briga entre profissionais de defendem o uso com leite e outros com água.

      Olá Tyago! Comecei a fazer academia agora com o objetivo de ganhar peso,mas é claro não quero ficar gorda… quero ganhar massa… e estive conversando com uma amiga e ela me falou para não tomar suplementos hipercaloricos pois posso ficar gorda… apenas tomar suplemento com proteina, isso ja basta. Gostaria de uma opiniao sua, se realmente o que ela me disse é verdade.. para ganhar massa, devo tomar ( em relação a suplementos)apenas com proteina?
      Ah outra pergunta, ela me disse para nao tomar com leite.. mas apenas com agua o suplemento, pois o leite não ajuda, é verdade isso?
      Obrigada desde já

      Reply
  318. 319

    Gislene

    Olá, malho há 1 ano e todos os dias, tomo whay proteinuns 6 meses e óleo de cartamo há 2 semanas. Corro todos os dias e faço um séria legal de abdominal e ainda tenho gordura localizada , como perder isso. Procuro ter uma boa alimentação. Vc indica alguma outra coisa p tomar p queimar e defenir bem?
    Obrigada.

    Reply
    1. 319.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Gislene

      Primeiramente a alimentação. Verifique se sua dieta está correta, aqui no Dieta na Rede você vai encontrar várias matérias sobre perda de peso e definição.

      Quanto a suplementação eu lhe recomendaria algum termogênico mais eficaz.

      Abaixo 3 opções que eu recomendo:

      1ª Opção – Linha Probiótica (Melhor Custo Benefício)

      Ripp Abs – http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ripp_ABS_

      CA – http://www.corpoperfeito.com.br/produto/CA_1000mg

      2ª Opção – Nutrilatina – Combo Queima de Gorduras (Opção mais completa)
      http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Combo_Que

      3ª Opção – Arnold – Lipo Cut X (Melhor termogênico disponível no Brasil, o mais eficiente de todos)
      http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Lipo_Cut_

      Olá, malho há 1 ano e todos os dias, tomo whay proteinuns 6 meses e óleo de cartamo há 2 semanas. Corro todos os dias e faço um séria legal de abdominal e ainda tenho gordura localizada , como perder isso. Procuro ter uma boa alimentação. Vc indica alguma outra coisa p tomar p queimar e defenir bem?
      Obrigada.

      Reply
  319. 320

    Renata

    Primeiramente Boa tarde! Tenho 20 anos, tenho 1,65 e o meu peso é 55 eu me acho muito magra, o que eu gostaria mesmo é ganha bastante massa muscular, quero ficar com pernas torneadas e bumbuns firmes..Não tenho problemas graças a Deus com minha barriga, eu só tenho 2 problemas: quero que minhas pernas fiquem grossas e o meu bumbum firmes. Entrei na academia já vai fazer 2 meses e não estou vendo nenhum resultado, preciso tomar algo para ajuda na aceleração?Aguardo resposta…

    Reply
    1. 320.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Renata

      Primeiramente a dieta, sem uma dieta para o ganho de massa (hipercalórica) você vai encontrar muita dificuldade para o seu objetivo. O tempo que você está na academia ainda é pouco para grandes resultados, acontece que quando iniciamos em uma academia passamos pelo período de adaptação, o objetivo da sua série é acostumar seu corpo a "malhação".

      O recomendado é que se fique na série de adaptação entre 2 à 3 meses, converse com o seu instrutor para saber se já está na hora de passar para um treino adequado para seu objetivo.

      O uso de suplementos também é bastante recomendado, um Whey Protein + Creatina + Hipercalórico são uma boa opção para começar.

      Primeiramente Boa tarde! Tenho 20 anos, tenho 1,65 e o meu peso é 55 eu me acho muito magra, o que eu gostaria mesmo é ganha bastante massa muscular, quero ficar com pernas torneadas e bumbuns firmes..Não tenho problemas graças a Deus com minha barriga, eu só tenho 2 problemas: quero que minhas pernas fiquem grossas e o meu bumbum firmes. Entrei na academia já vai fazer 2 meses e não estou vendo nenhum resultado, preciso tomar algo para ajuda na aceleração?Aguardo resposta…

      Reply
  320. 321

    vera Lourenço

    thyago olá amei as tuas dicas.sou muito magra tenho um corpo bem desenhado,o problema é q sou muito magra.gostria imenso de ter umas pernas grossas e um bumbum bem formadinho sabes.o que faço pra ganhar isto? please ajuda-m vai.

    Reply
  321. 322

    gaennys

    bom dia,
    Gostei das dicas de como ganhar peso mas tenho umas duvidas,tenho 1,78m e peso 60kg,pratico jiu-jitsu, mas devido as aulas estou parado a uns 4 meses, nao consigo ganhar massa ja fis dieta, ja malhei e nada, quanto estou treinando direto ganho uns quilos, gostaria de saber como faço para ganhar massa, unindo a academia com o jiu-jitsu e a alimentação.
    conheci o site hj e gostei, parabens..
    obriado e até a proxima.

    Reply
  322. 323

    Arrisson

    Òtimas dicas, só espero seguir tdas rs'
    vale'w muito legal 😉

    Reply
  323. 324

    hare

    Bom Dia Thyago.
    li sobre a alimentação e tal, gostei muito da matéria, pretendo me informar mais sobre o assunto e melhorar minha alimentação para ganhar massa e peso, mas vi nas suas dicas que você disse que devemos malhar e tal.
    Quando eu malho me sinto muito cansado. qual seria sua dica para exercicios de iniciação?

    vlw obrigado!

    Reply
  324. 325

    Angelo

    Olá Thyago Rezier, blz

    Gostaria de tira algumas duvidas sobre ganha massa muscular.

    Eu tenho 24 anos, peso 59kg e malhor a mais de 1 ano. Eu tenho uma certo dificuldade de ganha massa muscular, mais eu gostaria de chega aos 70kg, como posso fazer isso, já tomei alguns suplementos como o super proteinato de calcio e Massa 3200 Anti-Catabolic e não surgio muito efeito.

    Agora eu fui ao endocrinologista é ele passou Testosterona Sublingual e uma fomula espero que surgi algum efeito, eu começei a três semana atras.

    Você tem com meu dá algumas dicas com eu posso ganha massa muscular

    valeu, obrigado

    Reply
  325. 326

    cynthia

    Oiii, faço academia há 1 ano, parei uns dias. Consegui ganhar um pouco de massa. tenho 52 kg e 1,57 de altura. Mas quero engordarr mesmo pra depois definir o músculo pq quero aumentar a perna com gordur musculos rsrsr…..Ficar tipão mesmo rsrsrs…

    Reply
  326. 327

    lorena

    tenho 38 anos a um mes estou na academia peso 48 quilos o que ganhei ate agora foi uma barriga o que faco

    Reply
  327. 328

    markinho

    oi tudo bom ,tenho 16 anos e vou começar a fazer academia pois sou muito magro , tenho 1,82 e 59kg e queria saber como faço pra poder ganhar massa muscular ,até cheguei a fazer academia mais parei logo pois a academia que eu malhava fechou mais abriu outra aki perto e queria algumas dicas pra ganhar massa muscular , sou muito magro todos me zoam ,
    se puder me ajudar agradeçoo …… abraçoss !grato

    Reply
  328. 329

    andre

    bom dia! olá tyago! tenho 42 anos e meu peso é 62 kg. comecei a fazer musculção em casa com uma academia particular acadmix.gostaria de saber se há algum problema em usar suplemento alimentar para poder ganhar massa muscular já que não tenho uma alimentação correta,devido a correria do dia a dia de trabalho. obrigado aguardo alguma sugestão.

    Reply
  329. 330

    james

    oi! eu quera saber depois de tomar a massa.a genti malhando de mora quanto tempo,para a gente ganha musculo.

    Reply
  330. 331

    Ricardo

    Ola Thiago!!!

    Malha a cinco anos, em cinco anos conseguir obter um corpo malhado, definido, six pacs,a um ano estou aprsentando perda de massa muscular, entao procurei uma nutricionista,exams tudo em dia, e acompanhamento com persona trainer, nao percebi diferencas,na realidade sinto que ganhei apenas volume, perdi a definicao, tipo malgho e fico inchado, mas meia hora depois desaparece, e se faco secoes longas e pesadas so incha, e nao sinto dores da musculacao.Se faco seccoes longas ou curtas leves tambem acontece o mesmo, ao seu ver o que esta acontecendo comigo?
    Atenciosamente
    Ricardo.

    Reply
  331. 332

    Rafael Silva

    Olá,eu tenho uma duvida,
    ja malho faz 7 meses e consegui crescer um pouco,faço um treino otimo e pego boas cargas.

    só que tenho muiita dificuldade de pegar braço em 7 meses so cresci 4 cm

    o que vc me recomendaria para aumentar o tamanho do braço? tenho somente 30 29.5 cm.

    Obrigado.

    Reply
  332. 333

    Carlos

    Fala Thyago!
    Seguinte, achei muito interessante esse blog. Estou querendo saber o que ha de errado. Estou treinando com personal a mais de 1 ano e meio. De 3 a 4 vezes por semana. Acho mesmo o q me falta e uma boa alimentaçao. Nao consigo aumentar massa magra. Perdi muito a barriga nesse meio tempo. Nao sei realmente o que tenho q tomar de Suplementos. No momento tomo 15 min antes do treino SUPER CHARGE, e depois do treino ISO WHEY PROTEIN e 1 hora antes do almoço, OLEO DE CARTAMO. Esta mesmo dificil d aumentar o peso. Tenho 1,80 de altura e 73 kg. Gostaria de chegar ate uns 83 kg.

    Obrigado

    Reply
    1. 333.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Carlos

      Se sua alimentação não estiver ideal para o ganho de peso vai ser quase impossível conseguir isso através dos treinos e suplementação. Inicialmente lhe recomendo uma consulta com um bom nutricionista para uma avaliação completa. Quanto a suplementação lhe recomendo adicionar creatina.

      Fala Thyago!
      Seguinte, achei muito interessante esse blog. Estou querendo saber o que ha de errado. Estou treinando com personal a mais de 1 ano e meio. De 3 a 4 vezes por semana. Acho mesmo o q me falta e uma boa alimentaçao. Nao consigo aumentar massa magra. Perdi muito a barriga nesse meio tempo. Nao sei realmente o que tenho q tomar de Suplementos. No momento tomo 15 min antes do treino SUPER CHARGE, e depois do treino ISO WHEY PROTEIN e 1 hora antes do almoço, OLEO DE CARTAMO. Esta mesmo dificil d aumentar o peso. Tenho 1,80 de altura e 73 kg. Gostaria de chegar ate uns 83 kg.

      Obrigado

      Reply
  333. 334

    laudicea

    ola tenho 48 anos e quero saber se ainda existe algum jeito de se pegar massa muscular?????????

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    1. 334.1

      Thyago Rezier

      Bom dia Laudicea

      Existe sim, recomendo uma avaliação primeiro com o seu médico e nutricionista para saber se está tudo ok. Procure uma boa academia ou personal trainer.

      ola tenho 48 anos e quero saber se ainda existe algum jeito de se pegar massa muscular????????

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  334. 335

    Ana Paula

    Boa tarde Thiago,
    Parabéns pelas dicas, creio que estão sendo muito valiosas para todos. Preciso de ajuda! Comecei a malhar a duas semanas, todos os dias e estou tomando o Pro Mass 7500 NO2. Vc conhece? É bom? Estou tentando comer de 3 e 3 horas conforme indicação do Avaliador. Como 01 barra de cereais ou tomo um copo de iogurte e não tenho costume de jantar, às vezes como um sanduiche com um suco. Tenho 1,55m e peso 50kg. O que estou fazendo está correto? Me ajuda!!! Não aguento mais ser magrinha, quero ganhar um pouquinho de peso e massa. Vc teria alguma dica pra quem malha a noite?

    Reply
    1. 335.1

      Thyago Rezier

      Boa tarde Ana Paula

      Esse hipercalórico da Neo Nutri não é ruim (mas existem opções nacionais bem melhores), eu recomendo também o uso de creatina para melhores resultados. Se a sua alimentação estiver toda certinha está indo no caminho certo.

      Boa tarde Thiago,
      Parabéns pelas dicas, creio que estão sendo muito valiosas para todos. Preciso de ajuda! Comecei a malhar a duas semanas, todos os dias e estou tomando o Pro Mass 7500 NO2. Vc conhece? É bom? Estou tentando comer de 3 e 3 horas conforme indicação do Avaliador. Como 01 barra de cereais ou tomo um copo de iogurte e não tenho costume de jantar, às vezes como um sanduiche com um suco. Tenho 1,55m e peso 50kg. O que estou fazendo está correto? Me ajuda!!! Não aguento mais ser magrinha, quero ganhar um pouquinho de peso e massa. Vc teria alguma dica pra quem malha a noite?

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  335. 336

    Eva

    Boa tarde!

    Thiago, eu quero ganhar massa muscular, tem como vc me passar algumas orientações?

    Reply
  336. 337

    Ana Paula

    Obrigada pelo retorno! Só mais uma perguntinha. rs Qual o suplemento vc me indicaria, que não seja tão caro mais que dê um bom resultado?

    Reply
  337. 338

    Aline

    Oi

    Adorei tudo, tomar que de certo comigo.

    Reply
  338. 339

    Nadla

    Eu peso 53 mas sou alta e tenho 13 anos nao consigo engorda de nenhuma forma,eu todo dia faço ginastica em casa, mas nao consigo ganha peso o que eu faço?

    Reply
  339. 340

    gabriel

    gente eu naum consigo engordar de jeito nenhum …naum sei mas o que fazer…….dá para contaras minhas costelas….

    Reply
  340. 341

    EMERSON

    Ai Thyago,boa tarde.
    Queria saber o seguinte?
    To malhando em casa, mas só barra fixa,abdominal,e bicicleata.
    To tomando germem de trigo e WHEY PROTEÍN.
    Esta dando resultado em massa muscular,minha altura 1,68 peso 52 kilos.
    Ja faz uma cara que to magrinho.Aproveitei que emagreci e comecei amalhar.
    Porque quando engordo fico que nem peixinho de aquario.BARRIGUDINHO.
    Mas NAO GANHO PESO NEM POR UM C@#$%¨$#&&lho.
    Qual a dica que voce tem pra mim?
    Parabenzaço!TA MANDADO MUITO BEM COM SEU BLOG.
    SEREI UM VISITANTE DIÁRIO DO BLOG.

    Reply
  341. 342

    Leandro

    Olá Thyago Rezier.
    Essas dicas são muito boas mais tenho uma duvida!
    Tenho 14 anos jogo futebol na parte da tarde e pratico outros exercicios !
    não faço academia por causa da idade, nao e muito recomendada e nem tomo suplementos.tenho 1,69 de altura e 49 quilos ,é verdade sou magro mesmo!
    minha duvida é: se isso vai funcionar se nao tomar suplemento ????
    Obrigadoo!

    Reply
  342. 343

    Jéssica

    Oi Thyago! Gostaria de saber o seguinte… estou tomando um hipercalórico que o moço da loja me indicou, o nome é "massa 3200" da marca probiotica. Só que percebi que vou ter que gastar muito se quero engordar pois a dose recomendada nas instruçoes é de tomar 250 ml de agua com 5 medidas do negocinho que vem junto. É MUITA medida..o hipercalórico não vai durar nem uma semana… ainda que fala da dosagem diaria que da muito mais que isso… sou pessima pra engordar, tenho 1,59 e 47kg. Então gostaria de saber se realmente tenho que tomar a medida recomendada nas instruçoes ou posso colocar menos medida por ter 47kg? Pois se for do jeito que a embalagem pede… nao vou conseguir.. é muito caro… obrigada desde ja Thyago!

    Reply
  343. 344

    thatiana

    oi adorei as dicas ! pos eu luto faz 2 anos na academia ! porq eu sofria muito preconceito por ser magra demais! bem eu não tinha bunda minha perna era dividida m duas partes " canela joelho canela" entao entrei na academia foi um milagre para mim com 3 meses de treino ja tava transformando meu corpo, treinava pessado, 2 hors todo dia fiquei linda! todos m elogiavao e qriam fkr comigo ! mas como felicidade de pobre dura pouco fikei doente e ñao consigo mais voltar o que eu ja fui um dia!
    me ajuda a ganhar masa denovo! por
    favor .eu to tomando agora levedo de cerveja! mas acho muito ruim me indica um suplemento bom para mulher!
    se vc m responder eu agradeço deste ja ! bjus boa tarde

    Reply
  344. 345

    luiz

    quero saber quantas horas e quanto dias da semana posso malha e como ganha peso e maça muscula sem toma anabolizante e sim vitamina b12 pois tou tomando ciacolbalamina uma ves por mes mas ja enjetei deca sera que causa algum mal toma as duas se sao entramuscula do mesmo jeito

    Reply
  345. 346

    João Camilo B

    Olá Thyago! Gostaria de saber qual é o melhor suplemento vitaminico,para ganhar peso e massa muscular,além dos exercicios fisicos? Obrigado

    Reply
  346. 347

    William Smith

    Parabéns cara vi que vc se diz ser um ex gordo … então já sei que se esforço , para perde peso ;)) parabéns dedicação e persistênçia e tudo na vida , pelo tutorial Muito Fodahhxdd vc e bom hein , continue assim ajudando os outros , e bom ajuda o próximo ;)) Parabéns novamente e boa sorte, mais eu tbm quero ganhar massa … mais começei a academia a 2 semana. tenho o corpo normal e quero ganhar massa fica Tesudo ;p … um dia agente chega lá ;**

    Reply
  347. 348

    monica stefany

    oi
    adorei as dicas.
    bom eu tenho 18 anos malho a 3 masses estou tomando massa , whey e malto.
    tenho 41k e 1,53 de altura gostaria de saber si os suplementos que eu tomo estao corretos meu maior poblema sao minhas cochas gostaria de engrosalas tem alguma dica . tem algum esporte que possa pratica junto com a academia que me me ajudas tem um melhor resultado com as minhas pernas?

    ha! ja ia esquecendo qual é sua opiniao sobre o animal pak?
    obrigada!

    Reply
  348. 349

    Jéssica Rayan

    oi Thiago gostei muitos das suas dicas 🙂 Bom gostaria que vc me indicasse um bom suplemento pois tenho um pouco de dificuldade em ganhar peso e olha que eu sigo uma tabela de alimentaçao feita pela nutricionista da academia entao gostaria de um retorno seu se puder obrigada pela atenção e Parabens pelo seu site…

    Reply
  349. 350

    Alan

    Olá Thyago

    Achei um blog que apresentava um cálculo chamado de Fórmula de Benedict (se não me engano),fiz todos os cálculos onde conclui que, segundo a fórmula, preciso manter uma dieta VD de quase 3.000 calorias. Meu questionamento é, posso confiar nesse resultado? e se for possivel, quais alimentos poderiam fornecer tais calorias contendo os carboidratos, proteínas, vitaminas, dentre outros?

    Reply
  350. 351

    Daniel

    Olá Thyago eu tenho 16 anos tenho 58 kg e tenho 1m79 eu sou muito magro e muito alto eu treino muito, mas e mais em casa a mais ao menos 3 meses, fazo mais ao menos 10 series de 30 flexões, barra , e vários Abdominais e uma boa alimentação e meu corpo esta sempre igual o que devo fazer??
    não quero tomar suplementos nem tenho dinheiro para Academia .. =(
    Abraço =D

    Reply
  351. 352

    Alison

    show de bola esse blog..ajudo bastante 🙂

    Reply
  352. 353

    Tiago

    Olá Thyago ! Xará !

    Me Chamo Tiago! gostei muito de suas dicas e tenho muitas duvidas devido ao meu indice de massa ao contrario de todas as pessoas que qerem ganhar peso eu qero emagrecer e como eu estou vendo aqui voocê poderia me ajudar,Tenho 15 anos 1,80 m de altura e peso 90 kilos , comecei a malhar a 1 semana e nao tenho uma certa alimentaçao adequada tenho 2 meses para perder 25 kilos + ou – para eu começar a me dedicar a musculatura e definiçao do corpo nao sou aquele tipo de gordinho sem disposiçao , aguento desafios e qeria muito que vooc pudesse me ajudar com um guia alimentar tenho dificuldades para seguir guias de alimentaçao sempre acabo saindo da linha gostaria de uma ajudinha quanto a isto! Sou aquele gordinho forte,comecei a caminhar 30 minutos por dia fora da rotina da academia , malho na academia de manha e de noite caminho 30 minutos ( nesta 1 °semana de malhação perdi 3 kilos mais voltei a ingorda por um certo disturbio alimentar devido a má alimentaçao *nao tenho hora para comer e quando como esagero e volto a engorda até mais do que eu perdi* ) tenho muita tendencia em engordar e tenho genética boa para ganhar massa muscular. Thyago gostaria muito que voocê pudesse me ajudar creio que nao seja normal um garoto de 15 anos pedir ajuda a qualquer um ! mais tenho facilidade em fazer amizade e gostei muito de suas dicas vou te indicar para otros amigos (as) .tchau tchau ! Aguardo Respostas ! pode mandar por e-mail mesmo. (o.O)

    Reply
  353. 354

    MAuricio

    pessoal me ajude por favor eu sou muito magro o que fzer para ganha um corpo melhor sem sair de casa,pois nao teno dinheiro para pagar uma academia
    obrigadoooooooo

    Reply
  354. 355

    Eduardoo

    eae thyago…Então cara eu jogo bola quase todo dia tenho 13 anos e queria ter mais musculos 😀 mais mano,tenho um colega mano ele é forte pakas,e queria fikar tão forte como e oq devo faze…ja pensei em academia mais so mto novo…E esse meu colega nunca fez academia e é forte :S…
    eu queria mesmo criar massa muscular por favor me ajude…

    Reply
  355. 356

    carol

    poxa eu não consigo engorda de forma alguma ;( por isso vim aqui tentar pegar alguma dica 🙂
    mas acho que nao vai dar certo porque eu como mt o dia todo,a cada mei hora :S e continuo com os meus 45k's :s o que eu faço ? me judem ai quero pelo menos chegar aos 55k 😀 heheheh Obrigada ! bjusss

    Reply
  356. 357

    max

    ola thiago tenho 45 anos já fazia musculaçao quando eu tinha 22 anos parei em 95 comecei em 2002 parei em 2005 agora pretendo voltar a malhar de novo meu metabolismo é muito rapido gostaria de ganhar massa muscular como a cada 3horas ganho peso ao despeitar ao amanhecer perco de 1kg quando eu malhava eu tomava supementos eu ganhava massa muscular se eu parava de tomar por algus dias eu perdia peso tenho 1,67 e 59kg gostaria da suas dicas obrigado

    Reply
  357. 358

    Dessy

    OLá Adoreii suas 9 dicas para ganhar massa.
    Estava procurando muito isso, apartir de Hoje estarei sempre acessando esse site.Para me informar bem!
    Eu malho a 5 meses,tenho 17 anos, peso 54 quilos e tenho 1,64de altura.Sera que estar meu peso?
    Quero ganhar massa muscular e perder "barriga",na realidade uns pneuzinhos…
    Estava comendo de tudo,muita besteira e isso ñ estar me resultando nada.
    Agora resolví fazer uma alimentação saudavel e balanciada para ganhar massa muscular.
    Muito Obrigada…..

    Reply
  358. 359

    Joyci

    Boa tarde querido,

    Estou maravilhada com seu site.Então….faz quase 2 anos q começo e paro de malhar, sendo que nunca obtive resultados. Desde 5 de janeiro deste ano, estou malhando e fazendo uma dieta certinha, s/ gorduras, sem doces…comendo bastante verduras, frutas, grelhados e principalmente frango e clara de ovo. Sendo assim, queria saber de algum suplemento daqueles bons mesmo pra auxiliar no meu desempenho. Sonho com meu corpo saudável e musculoso. Estou até fazendo drenagem linfática pra reter os liquidos. Tenho 23 anos, 1,60 altura e 56kg. Ah, o problema também esta logo após meu treino, pois malho das 18:00 às 19:00 hs, 4x por semana, fazendo 20 min de esteira. Quando chego ainda vou fazer janta, então perco quase 1 hora nisso, queria saber de algo que tomasse logo quando chegasse da academia.
    Por favor me ajude.

    Bjs,

    Reply
  359. 360

    Gabriela

    Olá,
    Estou malhando a quase um ano , diarimente, exceto aos sábados e domingos tenho ganho massa em todas as partes do meu corpo menos no bumbum ,e malho corretamente oq eu poderia fazer ?
    Grata aguardo seu retorno.

    Reply